Den beste måten å distribuere måltider gjennom hele dagen
Når vi snakker om å følge et liv så sunt og sunt som mulig (som er enkelt og enkelt hvis du endelig foreslår det), legger vi spesiell oppmerksomhet både i eget kosthold og i kosten vi følger hver dag. Og det er veldig viktig at maten på den ene siden er sunn og sunn, mens den andre er dietten balansert.
På dette punktet finner vi noe grunnleggende: hvordan å distribuere mat og mat gjennom dagen. Hvorfor? Veldig enkelt: En riktig og tilstrekkelig fordeling av mat garanterer riktig tilførsel av næringsstoffer, spesielt på en hensiktsmessig måte.
Hvordan distribuere måltidene hele dagen?
Mange ernæringseksperter anbefaler å lage fem måltider om dagen, og markere 3 viktige måltider (som frokost, lunsj og middag) og 2 lettere måltider (helst midt på morgen og ettermiddag).
Frokosten
Hvor mange ganger har du sluttet å spise frokost bare fordi du ikke var sulten? Det er til og med folk som pleier å aldri spise frokost, noe som gjør det til en vane. Det er imidlertid en alvorlig feil, siden det blir en av dagens viktigste måltider.
Frokosten gir oss energi, nok og nødvendig for å starte dagen og garantere oss riktig bidrag av næringsstoffer for en god fysisk og intellektuell ytelse.
Ikke gå glipp av de langsomt absorberende karbohydrater, for eksempel brød og fullkorn. Det bør heller ikke mangle vegetabilske drikkevarer (som rismelk eller havregryn) og en eller to stykker frukt.
Midmorning (lunsj)
Det anbefales at du velger en skummet yoghurt, et stykke frukt eller en håndfull nøtter. Vi bør ikke fylle opp mye, siden hovedmålet er å holde energi og sitte til måltidets tid, siden nettopp vi er midt på morgenen, mellom frokost og lunsj.
mat
Det er den ideelle tiden å koble fra arbeid eller høyskole og dele det med familie eller venner. Det står for 35% av fordelingen av kalorier hele dagen, og det er tilrådelig å starte med en tallerken med skje eller salat og deretter velge andre kurs, for eksempel fisk eller magert kjøtt.
piknik
Det er et nyttig alternativ for å gi kroppen vår litt mer energi, men alltid på en moderat måte og uten overgrep. Derfor anbefales biter av frukt, skummet yoghurt eller en liten vegetabilsk sandwich.
Produkter som bakverk, søtsaker og søtsaker anbefales ikke.
middag
Det er veldig viktig at vi spiser minst 3 timer før du går i seng, og at det ikke er for mye mat, heller ikke for tungt å ikke lide av tung fordøyelse og problemer for å hvile godt.
Stekt, fett eller sterkt krydret mat anbefales ikke, og mat som er rik på sakte absorberende karbohydrater, anbefales.
Bilde | Ralph Daily Denne artikkelen er kun utgitt for informasjonsformål. Du kan ikke og bør ikke erstatte konsultasjonen med en ernæringsfysiolog. Vi anbefaler deg å konsultere din pålitelige ernæringsfysiolog.
