Muskelkramper: hva de er og hvordan man kan unngå dem

den muskelkramper Som de er kjent med, er de faktisk spasmer som oppstår i musklene. Spasm er sammentrekningen som led av muskelen og som følge av dette ser vi at muskelen tenner.

Muskelen er ikke avslappet og produserer vanligvis nok smerte til den slapper av igjen eller går tilbake til sin normale tilstand. De vanligste eller hyppige kramper opptrer vanligvis i bena og noen ganger når vi sover.

Årsakene som forårsaker muskelkramper kan være flere, og ofte vises som følge av overdreven muskelbelastning når vi trener, og som følge av at musklen er overbelastet.

Andre årsaker til at kramper kan påvirke oss:

Mangel på hydrering, ikke godt hydrert før trening.
Mangel på noen mineraler som: magnesium, natrium, kalsium.
Utfør overdreven øvelser uten å være forberedt før.
Ikke varme opp musklene før du trener og strekk dem når du er ferdig.
Overgå mer ved å gjøre øvelsen lenger enn vi er vant til.

Kramper kan vanligvis oppstå i noen muskler, men de vanligste er i kalvene eller tvillingene, i quadriceps som er fronten av låret eller i hamstringene som baksiden av låret.

Det kan også være kramper i nakken eller halsen, spasmer i muskler i ryggen som et resultat av en herniated plate.

Hvordan behandle dem når de vises

Når muskelkrampen ser ut til å utøve fysisk trening, må vi stoppe øvelsen spesielt fordi smerten vil hindre oss fra å fortsette.

Deretter prøver vi litt etter litt og strekker forsiktig muskelen med mild strekk, slik at muskelen strekkes og masserer området litt til muskelen slapper av.

Noen ganger, selv om muskelen vender tilbake til sin normale tilstand, kan det være en liten smerte eller ubehag som vi prøver å lindre ved å bruke lokal forkjølelse i området eller varmen.

Hvis noen dager går forbi og vi fortsatt er sår, er det tilrådelig å gå til legen eller fysioterapeut.

Slik hindrer du dem

Noen ganger er det uunngåelig at vi kan få til å påvirke litt kramper som et annet og godt råd eller god praksis før du starter øvelsen, kan hjelpe oss nok til å forhindre så mye som mulig å lide av dem.

Her er noen enkle og sunne anbefalinger:

Varm opp musklene før du starter treningen og strekker seg godt etterpå.
Vær godt hydrert før du trener, under og etterpå.
Tilpass øvelsen til våre muligheter, uten å gjøre anstrengelser.
Når du endrer intensiteten i øvelsen, gjør du det gradvis, litt etter litt.
Bytt etter trening med isotoniske drikker væskene og elektrolyttene som vi har tapt med innsatsen.
At kostholdet ditt ikke mangler karbohydrater, vitaminer, fiber, mineraler, spesielt magnesium, kalsium, natrium.
Utstyret er også viktig, gode sko tilpasset din type fotavtrykk (nøytral, pronadora eller supinadora).
Tilstrekkelig klær, lett, pustende, og i henhold til temperaturen som gjør det på den tiden.

Etter disse sunne anbefalingene kan vi uten tvil flytte bort så mye som mulig utseendet av irriterende og ubehagelig muskelkramper. emnerTrene idrettsskader