Hydrering under treningen

PeopleImages | iStockphoto

Vi vet at vann Det er grunnleggende for livet, for eksempel er rundt 60% av menneskekroppen vann. Vi vet også at under normale forhold skal vi drikke minst to liter væske daglig, men det er mange situasjoner som gjør at dette beløpet skal økes.

Men under trening og mosjon, hydrering av organismen vår er ekstremt grunnleggende, siden den kun er i stand til å generere en relativt liten mengde.

Under treningsøvelse, kroppstemperaturen i menneskekroppen er økt, den viktigste termoregulerende mekanismen er svette. Og det er at han mister varme fra kroppen når de forskjellige dråpene fordamper, selv om dette ikke skjer når de faller, et problem som fører oss til å miste vann og derfor dehydrere

Når vi har tørst Folk tror de burde drikke vann, men under trening når et emne føles tørst, bør han vite at det er en av symptomene på dehydrering, forutsatt at kapasiteten reduseres.

For å forhindre utbrudd av dehydrering og hjelp hydrere kroppen vår under idrett, må vi erstatt ca. 200 ml. av væske under treningen hvert 15.-20. minutt, og beskytter oss mot miljøvarmen ved hjelp av caps eller nyanser.

Det er ekstremt nyttig å bruke klær som fremmer svette, og unngår de varmeste timene og drikker drinker beriket med mineralsalter når vi trener for mer enn en time eller utendørs med høye temperaturer.

Selv om sannheten er at det er mange teorier og myter om hvorvidt det er hensiktsmessig å drikke vann eller ta annen væske bare når vi trener fysisk trening. Noen av disse teoriene sier at drikkevann kan forårsake mageforstyrrelser eller flatulens, men hva er sant om det?

adamkaz | iStockphoto

Hvorfor er det så viktig å drikke vann når vi spiller sport?

Virkeligheten er det, for mange myter og tro har om å drikke væsker under idrett, Det er hensiktsmessig å drikke vann mens du trener. Vet du hvorfor? Grunnleggende fordi vi på denne måten klarer å holde hydratiseringsnivået på et passende nivå i en tilstand av fysisk slitasje.

På denne måten unngår vi visse situasjoner som er skadelige for helsen vår, som utseendet til dehydrering, som når det ser ut, betyr at det allerede er for sent, siden det er et klart og tydelig signal at kroppen vår trenger væske umiddelbart.

For eksempel er vi dehydrert når vi har trent fysisk trening (eller vi trener) og symptomer som hodepine, svimmelhet og kramper oppstår. I tillegg er det vanlig å ha en høyere risiko for skade.

Faktisk visste du at en elitutøver kan miste mellom 1 til 2,5 kilo svette for hver time trening? I tillegg til hva du tror, mengden svette er ikke relatert til intensiteten i treningen eller antall kalorier som er brent med den. Det avhenger direkte, økende kroppstemperatur.

Men det er ikke bare viktig å drikke vann under sport. Det er også viktig å gjøre det før og etter trening.

Hvor mye vann skal vi drikke under idrett?

Mange eksperter anbefaler å drikke rundt 250-300 ml. før du gjør sport, og innta et gjennomsnitt på 150-200 ml. hvert 15. minutt i idrettspraksis. I tillegg anbefales det å ta rundt 300 ml. rett etter å ha fullført treningen.

Ja, Husk at vi må være riktig hydrert gjennom hele dagen, ikke bare under øvelsen av fysisk trening. emnertrening

Vevs hydrering (September 2020)