Hvordan eliminere LDL kolesterol eller dårlig naturlig
Når vi utfører en blodprøve rutinemessig i et av elementene som vi pleier å fokusere på, er verdiene vi har kolesterol og triglyserider, fordi i tilfelle at det er høyt eller veldig høyt er det mulig at legen vår spør oss igjen vil vi utføre en ny blodprøve etter noen måneder, og hvis vi fortsetter høyt, vil vi bli fortalt hvilke helse- og næringsvaner vi bør følge for å senke dem.
Hvis du ser på de forskjellige elementene som kan vises i resultatene av blodprøven som samsvarer med vår fettprofil, er det sannsynlig at du møter totalt kolesterol, med HDL kolesterol og med LDL kolesterol. I dette tilfellet, mens HDL-kolesterol regnes som det gode kolesterolet fordi det bidrar til å redusere LDL-kolesterolnivået, bør sistnevnte overvåkes, siden det faktisk forstås som en form for "dårlig kolesterol".
Vi må imidlertid ta hensyn til noe grunnleggende: Kolesterol er et grunnleggende fett for kroppen vår. Jeg mener, Kolesterol er ikke dårlig for helse. Faktisk er det avgjørende for cellene våre, det er en forløper for kjønnshormoner, vitamin D og kortikosteroidale hormoner,
Hva er LDL-kolesterol?
Den som kalles LDL-kolesterol, også populært kjent som dårlig kolesterol, det er en Lavdensitetslipoprotein dannet av lipider og proteiner. Det er en type fett like viktig for riktig kroppsfunksjon, så lenge det er i verdier som anses som optimale eller normale.
Hovedfunksjonen er å transportere væsker, spesielt ansvarlig for transport av kolesterol fra leveren til de forskjellige organer og vev der det er LDL-reseptorer.
Og hva er disse verdiene? En normal verdi vurderes når LDL-kolesterol er under 100 mg / dl. Normalt høy når den er mellom 100 til 160 mg / dl og høy når den er over 160 mg / dl. Derfor, når LDL-kolesterolet er over 100 mg / dl. Det kan bli et helseproblem, spesielt når disse nivåene forblir høye over tid.
Konsekvenser av å ha høyt LDL-kolesterol
Når LDL-kolesterolet er over, anses verdiene som normale fra et helseperspektiv, En økt risiko for hjertesykdom er forbundet.
For eksempel har du en økt risiko for kardiovaskulær sykdom, multipliser risikoen for lider av hjerteinfarkt eller slag, og øker risikoen for å lide av angina pectoris som følge av mangel på blodtilførsel til en del av hjertet.
Hvordan å senke dårlig kolesterol naturlig
Unngå matvarer med høyere LDL-kolesterolinnhold
Det er visse matvarer som bidrar til kroppen vår en større mengde LDL-kolesterol, som for eksempel er tilfelle av transfett eller maten er rik på mettet fett.
Det er tilrådelig å eliminere følgende matgrupper fra kostholdet ditt:
- Matvarer med transfett: hvordan er forkjølt mat og industrielt bakeri
- Matvarer med mettet fett: rødt kjøtt, pølser, smør og krem.
- Andre matvarer: hele melkeprodukter, kokosnøttolje, palmeolje, stekte produkter, reker, reker og kreps.
Følg en diett rik på fersk og naturlig mat
Vi kan snakke ved denne anledning av Middelhavet diett, betraktet som næringsmessig synspunkt som en av de beste fordi det bidrar til å ta vare på helse og til slutt nyte bedre helse. Som det ikke kunne være mindre, er det også ideelt når det gjelder å senke LDL-kolesterolet.
I utgangspunktet velger du konsumere frisk frukt og grønnsaker hver dag flere porsjoner (for eksempel 3 til 5 daglig), En eller to spiseskjeer ekstra olivenolje, en håndfull nøtter og hele korn.
Velg mat som øker HDL-kolesterolet
Som vi allerede angitt ved en tidligere anledning hvor vi snakket med deg om øke det gode kolesterolet, det er veldig viktig følg en diett hvis mat hjelper deg med å øke HDL eller godt kolesterol.
I denne forbindelse er det blå fisk (som det er tilfellet med tunfisk, laks, ørret, sild og sardiner), nøtter (spesielt nøtter, pistasjenøtter og mandler), olivenolje, frukt som avokado, den hvitløk og brokkoli.
Gjør fysisk trening
Det er ingen tvil, Fysisk trening er veldig bra for å senke kolesterolet. Hvorfor? Grunnleggende fordi det bidrar til å øke energiforbruket og dermed forbruket av fett.
Men for å møte denne kvaliteten Det er veldig viktig at treningen er aerob, med lav eller middels intensitet, men med lang varighet. Det anbefales å øve det hver dag i minst 40 minutter. Denne artikkelen er kun publisert til informasjonsformål. Du kan ikke og bør ikke erstatte konsultasjonen med en ernæringsfysiolog. Vi anbefaler deg å konsultere din pålitelige ernæringsfysiolog. emnerkolesterol
