Hvor mange timer skal vi sove?

Hvorfor motstår vi å sove hvis det er noe naturlig? Koffein, sovefaser, mulige infusjoner, mareritt, sove alene, bruk teknologi før søvn ... Kanskje det er på tide å sette grenser på teknologi og finne et sted å slappe av og være i stand til å sove. Foruten å tro at for å kunne fortsette med vårt arbeid og rutiner må vi redusere søvntidene.

Du vet at en voksen mellom 26 og 64 år skal sove mellom syv og ni timer som et bord laget av USAs Nasjonale Sleep Foundation. Hva skjer hvis vi slutter å spise? Da vil vi innse at vi har et problem, men hva hvis vi slutter å sove?.

Vi ignorerer at dette også kan være et problem for hjernen vår. Søvnfasen er en periode med hyperaktivitet i strid med det som antas eller trodde, det er øyeblikket hvor giftene som har akkumulert i hjernen under dagen de blir rengjort.

Hva skjer hvis vi bryter de to hjernens funksjoner? At vi vil føle oss friske og rene nok. Hjernen oppfyller to funksjoner: Hold deg våken og ryd de toksinene under søvn at vi har samlet seg gjennom dagen.

Du har sannsynligvis lagt merke til at når du har sovet i mindre enn åtte timer anbefales, har du en tendens til å lide av en tilstand av tretthet og følsomhet, som du sannsynligvis ikke bryr seg om.

Betydningen av å sove, og i tillegg gjør det bra

Sikkert vil du vite det søvn, og fremfor alt sov godt, er grunnleggende for å hvile og nyte god helse, da dette er den beste måten å la vår egen kropp hvile og derfor gjenopprette energien som er tapt hele dagen.

Nøyaktig av denne grunn er flere og flere eksperter opptatt av å forsvare søvn for å kunne opprettholde et sunt liv, fordi hvis vi ikke hviler hva kroppen vår trenger, kan vi ikke utføre tilstrekkelig i de følgende timer.

Men hvor mange timer skal vi sove? Hvor mange vil være tilstrekkelig og fremfor alt nødvendig?

Hvor mye er det å sove?

Generelt, og som du vet, når vi blir eldre, har vi behov for færre timer å sove.

Av denne grunn sover babyer ca 17 timer om dagen, som gradvis reduseres, siden 18 måneder sover barnet rundt 14 timer.

Men på 4 år har barnet en tendens til å sove 12 timer, og etter 10 år går søvntidene ned til 10 timer.

Men som voksne trenger de fleste mellom 7 og 8 timer, som likevel fortsetter å krympe mens vi fortsetter å bli eldre.

Til tross for alt angitt, kan det ikke opprettes totalt antall søvndager, siden det er mennesker som trenger et visst antall timer, og andre noe mer.

Derfor kan en person som sover mellom 6 og 7 timer føle seg litt roligere enn en som sover 10 timer, da det innebærer at du har våknet opp midt i en sovesyklus.

Hvorfor skal vi ta mindre koffein?

Forbruket på en kontrollert måte, er sannheten at koffein Det gir positive effekter som økt oppmerksomhet ved også å legge til rette for den biokjemiske prosessen som foregår i hjernen under handlingen av minneformasjon.

Hvis konsumert på ukontrollert og ubevisst måte, kan det øke blodtrykket, forårsake mer urinproduksjon (og også forårsake dehydrering) og øke kardiopulmonal aktivitet. I tillegg er det også en direkte årsak til høy spenning, angst, tremor og søvnløshet.

Derfor er det mest tilrådelige Prøv alltid å ikke overstige 200 mg. av koffein om dagen, selv om det sikkert er kjent at maksimal dose som kroppen vår klarer å tolerere mengden koffein - uten å forårsake noen form for problem - er 500 mg.

Noen raske løsninger som er nyttige for å sovne

Foreløpig ser vi sannsynligvis på mobilen vår eller nettbrettet før vi går i dvale, og fjerner dem fra rommet der vi sover, kan være et godt første middel, som hjelper oss til å sove bedre.

Gi oss et varmt bad før du legger deg til sengs, kan også være et godt middel fordi det hjelper oss med å slappe av og hvis vi på den tiden legger til litt musikk som er avslappende og stearinlys med aromatisk lukt, vil vi føle oss i herlighet.

Det er tilrådelig å følge et ritual før du planter oss selv i sengen for å sove uten videre ado. Hva vil dette hjelpe oss med? Å koble fra dagen vi kanskje har hatt.

Ikke sov når barnet ditt sover - Råd til førstegangsmammaer (Januar 2021)