Hvordan redusere risikoen for hjerteinfarkt med sunne vaner
Før vi begynner å forklare hvordan du reduserer risikoen for hjerteinfarkt med naturlige vaner, må vi gjøre en kort gjennomgang av hva og hvordan hjerteinfarkt er forårsaket. De fleste hjerteinfarkt oppstår når en blodpropp i kranspulsårene blokkerer tilførsel av blod og oksygen til hjertet.
Dette forårsaker uregelmessige hjerteslag, også kalt arytmi, noe som fører til at blodpumpen reduseres til hjertet. En obstruksjon av denne typen som ikke oppdages innen de første timene ved utbruddet av disse symptomene, forårsaker samme død.
I tilfelle et hjerteinfarkt, er det førstehjelpen som er gitt til personen, avgjørende betydning, samt å gå raskt til et medisinsk senter eller ringe beredskapsavdelingen minst, slik at de kan hjelpe den berørte pasienten så snart som mulig. Av den grunn Det er viktig å vite hva som er symptomene på infarkt som også tjener som alarm tegn.
Symptomer på hjerteinfarkt
Her vil vi detaljere hvilke symptomer du bør være oppmerksom på for å behandle så snart som mulig konsekvensene av et hjerteinfarkt ikke angrepet i tide:
- Bryst ubehag med sterk smerte eller undertrykkelse.
- Svimmelhet eller oppkast kvalme.
- Mangel på luft
- Ubehag i øvre del av kroppen som armer, skuldre, nakke og rygg.
Slik unngår du risikoen for infarkt med naturlige vaner
Nå går vi dypt med det aktuelle emnet, og vi vil liste deg en rekke tips som du kan følge for å unngå risikoen for denne sykdommen som rammer mer enn 17 millioner mennesker i verden i henhold til WHOs tall for 2012.
Følg et sunt kosthold
Først av alt bør du begynne med først Spis et sunt kosthold. Dette betyr: konsumere en rikelig mengde frukt og grønnsaker, hele korn, magert kjøtt, fisk, belgfrukter, lite salt og sukker. Du bør drikke moderat alkoholinntak.
Det er viktig når det gjelder å ta vare på helsen vår, og det er absolutt viktig når det gjelder å forhindre infarkt eller redusere risikoen. Hvorfor? Hovedsakelig fordi maten vi følger direkte påvirker ved å øke eller redusere risikoen for hjerteinfarkt.
For eksempel kan vi med mat effektivt redusere nivåene av fett i blodet, redusere blodparametrene som negative i denne henseende som det er tilfelle av LDL-kolesterol (også kjent som dårlig kolesterol) eller triglyserider, og samtidig øke HDL-kolesterolnivåer.
Blant de mest nyttige matene som hjelper oss med å ta vare på og beskytte vårt hjerte-kar-system, skiller seg følgende ut:
- Frukt, grønnsaker og grønnsaker: Generelt, spesielt avokado og artisjokker.
- fisk: generelt alle, spesielt blå fisk (sunn selv om vi må konsumere dem i moderasjon), spesielt laks for sin rikdom i sunne fettsyrer.
- nøtter: pistasjenøtter, valnøtter, mandler og hasselnøtter. Det er tilrådelig å konsumere 25 gram hver dag (en håndfull).
- Hele korn: konsumet av korn i den integrerte versjonen er anbefalt. For eksempel, erstatt hvit ris for brun ris, vanlig pasta til fullkornspasta ... Og fremfor alt, konsumér hele korn, veldig rik på fiber.
- Olivenolje: Det er det beste alternativet for å legge til smak på våre retter, spesielt for sin rikdom i sunne fettsyrer.
Selvfølgelig bør vi også eliminere junk food og den som har et høyt fettinnhold, som hamburgere, pølser, chips, snacks og salt snacks, bakverk og søtsaker, kjøttpålegg og oster ...
Øv regelmessig trening
Utfør fysisk aktivitet 30 minutter per dag bidrar til å holde kardiovaskulærsystemet i form. Og ved å utføre 60 minutter per dag bidrar aktiviteten til å opprettholde en normal vekt.
Nøkkelen, som vi ser, er å forsøke å være aktiv som en måte å nyte god helse og en tilstrekkelig og sunn vekt i henhold til vår egen fysiske hudfarge.
I mange tilfeller er det vanligvis nok å øve hver dag mellom 30 og 40 minutter med fysisk trening. Men for at fordelene skal være det vi egentlig ser etter, er det nødvendig at treningen er aerob for eksempel: kjører, rask gange, svømming, sykling ...
Eliminer tobakk fra dag til dag
Du må unngå bruk av tobakk siden det skadet helsen alvorlig, uansett hvordan den forbrukes (sigarett, rør eller tobakk for å tygge). Den gode nyheten er at et år etter å ha sluttet å bruke tobakk, reduseres risikoen for hjerteinfarkt eller hjerneslag med halvparten.
Et annet viktig faktum er at hos pasienter med høy kardiovaskulær risiko er det Kontroller og verifiser kardiovaskulær risiko. Dette måles av fagfolk gjennom enkel grafikk og enkle tips som reduserer risikoen.
Hvordan kontrollere og verifisere vaskulær risiko
Risikoen kan også overvåkes gjennom følgende medisinske målinger, for eksempel:
- Måling av blodtrykk: Hypertensjon er vanligvis asymptomatisk, men det er vanligvis en av hovedårsakene til hjerteinfarkt. Derfor, hvis blodtrykket ditt er høyt, bør du endre livsstilen din ved å gjøre fysisk aktivitet, redusere salt i ditt daglige kosthold, og du kan også trenge komplementær medisinering.
- Måling av blodlipider: Økende kolesterol øker risikoen for hjerteinfarkt. Kontrollen av kolesterol i blodet kan oppnås på to måter: Bære en sunn dag og i noen tilfeller ved hjelp av reseptbelagte medisiner.
- Måling av blodsukker: Overskuddet av sukker i blodet (diabetes) øker risikoen for infarkt. Hvis du har diabetes, er det viktig at du kontrollerer blodtrykket og blodsukkernivået.
