Mat rik på fluor
Fluor er en av de mest omfattende elementene i naturen, som vi finner hovedsakelig i vann, i vegetasjon og i atmosfæren; men også i forskjellige drikker og matvarer.
Det regnes som en viktig komponent i organismen, både menneske og dyr, som er spesielt forbundet med kalsifisert vev, som det er tilfelle av tenner eller bein, takket være dets affinitet med kalsium.
Ikke forgitt, at fluor er et viktig element i et bredt spekter av tannprodukter er ikke tilfeldig, gitt det er i stand til å hemme utbruddet eller utviklingen av tannkaries, mens stimulerer beindannelse.
Med hensyn til anbefalt daglige mengder fluor Vi finner at, hos voksne, hos menn er det tilrådelig 4 mg / dag, og hos kvinner 3 mg / dag.
Selvfølgelig bør maksimalt anbefalt fluorinntak ikke overstige 10 mg daglig for voksne.
En interessant måte å sikre a Anbefalt tilstrekkelig inntak av fluor er å alltid huske hva som er mat rikere i fluor, slik at de ikke kan mangle i et balansert kosthold.
Mat rikere i fluor
- Fluorert vann: inneholder omtrent 0,7 - 1,2 mg.
- fisk: laks, sardiner eller torsk (mellom 0,01 til 0,17 mg / 100 gr.)
- sjømat.
- Carnes: som kyllingen.
- Frukt og grønnsaker: som appelsiner eller løk.
- Meieriprodukter: brystmelk og fluorisert melk.
- Grønne grønnsaker: som spinat eller salat.
- potet.
- desserter: gelatiner
- infusjoner: som te (fra 1 til 6 mg / liter).
Hvordan sikre et korrekt bidrag i fluor?
Et alternativ som ikke bare er interessant, men som anbefales for å sikre et korrekt bidrag i fluor, er å inkludere daglig noen av disse matvarer i vårt daglige kosthold.
For eksempel kan vi en dag kylling lunsj på stranden slutter med appelsiner til dessert, og en annen dag velger en deilig grillet laks og avsluttes med en næringsrik fruktgelé.
Som vi ser er alternativene flere, og nøkkelen er at ingen av disse matvarene mangler i vårt daglige kosthold.
Bilde | Andrea Pokrzywinski Denne artikkelen er kun utgitt for informasjonsformål. Du kan ikke og bør ikke erstatte konsultasjonen med en ernæringsfysiolog. Vi anbefaler deg å konsultere din pålitelige ernæringsfysiolog.
