Råd mot rebound effekt i dietter
Når et vekttap diett blir fulgt (med sikte på å miste vekt og vekttap) er det vanlig at en av de største fryktene for å være den såkalte rebound effekt.
Som navnet antyder, består rebound-effekten av gjenvinning av kiloene som har gått tapt under oppfølgingen av vekttap dietten, spesielt når vekttapet er fullført.
En av hovedårsakene til at en person kan gå gjennom denne rebound-effekten skyldes hovedsakelig oppfølgingen av en diett som har forårsaket et raskt vekttap (der spesielt bare væsker har gått tapt og ikke fett, hvilket er det endelige målet ); eller fordi etter ferdigstillelse endres kostholdet og begynner å spise forbudt mat, som igjen overstiger kaloriforbruket høyere enn anbefalt.
Er det nyttige tips for å unngå rebound-effekten?
Åpenbart er det noen enkle tips som kan være svært nyttige på tidspunktet for unngå rebound effekten. Ta godt merke, her er de viktigste:
Følg et riktig og balansert kosthold
Kostholdet du følger bør ha blitt foreskrevet av en registrert diettist eller ernæringsfysiolog. Denne dietten skal gi deg færre kalorier, men de forskjellige næringsstoffene som kroppen din trenger.
I tillegg er det anbefalt at vekttapet er progressivt og aldri raskt, slik at dietten skal ha et gradvis fett tap, og ikke bare væsker.
Det er ikke tilrådelig å gå ned i vekt raskt
I tillegg til å være farlig for helsen vår, er det ikke i det hele tatt tilrådelig at vekttapet er raskt og mister 2 eller 3 kilo hver uke. I denne forstand understreker mange ernæringseksperter viktigheten av at hver uke taper opp til 600 eller 800 gram, men ikke mer.
På den måten unngår vi at etter å ha fullført kostholdet, gjenoppretter vi vekten vi har mistet.
Øv fysisk trening med jevne mellomrom, selv om du er ferdig med kostholdet
Det er vanligvis vanlig at personen som begynner å følge en diett vanligvis ikke trente før fysisk trening. Derfor, hvis vi begynner å følge dietten, hjelper vi oss til å opprettholde vanen med å øve sport, når vi er ferdig med kostholdet, er det viktig å fortsette med denne praksisen.
Fortsett med vedlikeholdsdiet
Når vi følger kostholdet med vår ernæringsfysiolog, er det vanlig at etter å ha oppnådd vårt mål, indikerer det et vedlikeholdsdiett å følge, hvis mål er åpenbart å fortsette med vekten vi har mistet og ikke gjenopprette dem.
Bilde | Charles Haynes Denne artikkelen er kun utgitt for informasjonsformål. Du kan ikke og bør ikke erstatte konsultasjonen med en ernæringsfysiolog. Vi anbefaler deg å konsultere din pålitelige ernæringsfysiolog. emnertynn
