3 øvelser for nakken
Hvem har ikke lidd på noen tid muskelkontrakt i nakken? Faktisk har smerten av både rygg og nakke en tendens til å være den vanligste, lidelsen og lidelsen hver dag mange mennesker rundt om i verden. Deres årsaker er faktisk veldig varierte, selv om de vanligste er relatert til å sitte ned, arbeider foran datamaskinen og plasserer nakken i dårlig stilling, eller til og med gjøre en gest eller rask bevegelse med nakken. Kort etter at kontrakturen oppstår, er symptomene mer enn tydelige: smerter i en del av nakken (spesielt i en av sidene), manglende evne til å snu eller flytte det, ubehag som øker når vi beveger seg ... Vær så sannsynlig at det er mest vanlig er å ha en kontraktur i trapezius.
Denne typen kontrakturer forårsaker at en plutselig plutselig plutselig oppstår irriterende i det området der vi finner trapezius muskelen, hvor det er svært vanlig at kontrakturer forekommer nettopp på grunn av den livsstilen vi fører: stillesittende liv, tilbringe mange timer foran datamaskinskjermen, eller arbeid mens vi sitter dårlig. Selv om kontrakturer også kan oppstå for visse problemer eller forhold: cervikal brokk, skoliose, kyphos og hyperlordose påvirker det.
Nakke øvelser hjelper tone muskler, så ved å gi større blodgass i området, er det nyttig å hindre kontrakturer, spesielt hvis vi har en tendens til å lide av mange ubehag og smerter i nakken. Vi forklarer de 3 mest nyttige, anbefalte og anbefalte øvelsene.
1. Den første øvelsen for nakken
Hold nakken rett. Lukk munnen og flytt hodet til venstre, gå tilbake til midten og flytt nå hodet til høyre side.
Du kan starte øvelsen ved å flytte kjeven 10 ganger til venstre, og deretter flytte den 10 ganger til høyre side, gjentas hver gang du er ferdig.
2. Den andre øvelsen for nakken
Legg nakken rett. Hold munnen lukket og trykk på de øvre tennene med spissen av tungen, hold trykket mens du teller opptil 5. Løsne trykket og gjenta 10 ganger.
3. Den tredje øvelsen for nakken
Denne øvelsen er faktisk veldig lik den første. Det eneste som i stedet for å flytte hodet med en lukket munn gjør vi med en åpen munn. Det vil si at du holder nakken rett, åpner munnen og beveger hodet til venstre, går tilbake til midten og beveger den til høyre, 10 ganger hver gang.
Bilde | Mike Burns Denne artikkelen er kun publisert for informasjonsformål. Det kan ikke og bør ikke erstatte konsultasjonen med en lege. Vi anbefaler at du kontakter din autoriserte doktor.
