Angst når du spiser: symptomer, årsaker, hvordan du kontrollerer og reduserer det
Selv om det er mulig at mange mennesker kommer til å tenke ellers, er det egentlig sant det Angst, under normale forhold, er en forsvarsmekanisme som hjelper oss med å forbedre ytelsen og aktivere.
Det er også betraktet som en historisk forsvarsmekanisme, som dukket opp i våre forfedre som en mekanisme for å hjelpe dem mobilisere når de for eksempel måtte flykte fra et vilt dyr eller en fiende.
Men i det øyeblikket vi utvikler vårt daglige liv, angst har blitt et reelt problem, som generelt går ut over grensene som rammer det som forsvarsmekanisme, vises i andre situasjoner som ikke har noe å gjøre med de som skal aktivere oss for å mobilisere.
Faktisk er det vanlig for en av hovedårsakene til å være stress, nervøsitet og store problemer. Selv om det er flere symptomer på angst, sannheten er at den også kan manifesteres gjennom tvangsmessig inntak av mat.
Hva er angst når du spiser og hvorfor virker det?
den angst når du spiser er en måte som angst Det har en tendens til å manifestere seg, hvorpå den nervøse personen spiser tvangsmessig som en måte å forsøke på å redusere den grunnleggende symptomatologien til angst.
selv Angstlidelse regnes som en av de vanligste psykiske lidelsene I tilfeldige land er sannheten at du har svært forskjellige måter å manifestere.
Noen mennesker kan være nervøse og stresset i visse situasjoner. Mens andre, som vi har antydet, har en tendens til å spise tvangsmessig og prøver å redusere den nervøsiteten eller spenningen gjennom mat.
Hvordan identifisere angst når du spiser?
til identifisere angst når du spiser, og hjelper deg å vite om du lider eller ikke er angst når du spiser, er det tilrådelig at du stiller følgende grunnleggende spørsmål:
- Spiser du kompulsivt når du føler deg engstelig og nervøs?
- Spiser du når du har stress?
- Tror du at du spiser tvangsmessig?
Hvilke effekter har spiseangst på helse?
Det er studier som viser at når en person lider av angst når han spiser, er det mer vanlig å ha en tendens til å spise produkter eller matvarer lite eller ingenting sunt, rik på kalorier og sukker, gitt at det i siste instans er hva kroppen spør.
Det er vanlig at folk som rammes av denne lidelsen, spiser mer industrielle bakverk, kaker eller sjokolade og binge. Som igjen setter deres helse i fare, siden de har en større predisposisjon å lide av overvekt og fedme.
Hvordan løse angst når man spiser og hvordan man kontrollerer det?
til løse angst når du spiser, hovednøkkelen er å identifisere det som bekymrer oss og det fører oss til å spise tvangsmessig. Det er også en enkelt bekymring eller mange. Kanskje det er frykt eller frykt for fremtiden, eller ansikt situasjoner som vi ikke vet, og som får oss til å frykte.
Når du har lagt fokus på din bekymring, er det grunnleggende å forsøke å kanalisere det gradvis.
Vanligvis er det mest hensiktsmessige, hvis vi ikke kan kontrollere den angsten for oss selv, å gå til en psykologspesialist i angstforstyrrelser, for å hjelpe oss å behandle og løse vårt problem på en enkel og enkel måte.
- Når du har angst, unngå det spennende. Det anbefales å redusere forbruket av drikkevarer som kaffe eller te og matvarer som sukker. Det er bedre å erstatte dem med avslappende infusjoner, frisk frukt og grønnsaker.
- Øv fysisk trening. I tillegg til å være et ekstremt sunt alternativ og viktig for å nyte god helse, er det ideelt ikke bare å lade batteriene, men å de-stresse.
- Spis rolig og sitte. Lag 5 måltider om dagen, prøv å tygge sakte og godt hver bit, og spis sittende. Ikke skynd deg ved lunsjtid, for det vil føre deg til å spise mer, dårlig og overfylt.
- Spis tilfredsstillende mat. De vil hjelpe deg å øke følelsen av fylde og redusere appetitten.
- Øv litt naturlig terapi, for eksempel avslapping eller meditasjon. Det kan være nyttig å vite hvordan du lærer å slappe av.
- Ta avslappende infusjoner.
Hvordan redusere angst om mat?
I tillegg til tipsene for å kontrollere angst av å spise som vi allerede har gitt, nedenfor, vil vi indikere noe tips for å redusere angst for mat, så lenge du anser at disse tipsene eller triksene kan være nyttige (ellers, spesielt hvis du står overfor en alvorlig angstlidelse, anbefaler vi at du går til en spesialist for å hjelpe deg med å håndtere problemet):
- Reduser spennende drikker: spennende drikker som kaffe eller te forverrer ofte problemet, siden de pleier å øke appetitten.Det er best å redusere forbruket eller eliminere dem fra vår dag til dag til angst forsvinner.
- Øk frekvensen av måltider: Som mange ernæringseksperter opprettholder, er det bedre å spise 5 ganger om dagen enn 3, siden denne måten kan vi øke hyppigheten av måltider og unngå å bli sulten til neste måltid. Den skal distribueres i: frokost, lunsj, lunsj, mat og middag.
- Reduser eller eliminere mindre sunne matvarer: Det er kjent at de som følger en diett basert på det vanlige forbruket av søtsaker, bakverk og usunn mat, vanligvis opprettholder denne langsiktige dietten, med de risikoene dette medfører for helse. Derfor er nøkkelen til å erstatte disse matene til sunnere og lavere kalori matvarer.
