Gå eller løp?

For de som utøver fysisk trening med litt regelmessighet, eller til og med for de som vurderer muligheten til å begynne å øve det daglig eller til tider (flere ganger i uka), er det normalt at vi til enhver tid står overfor den vi kan vurdere som det evige spørsmålet: Hva er bedre og mer hensiktsmessig? Gå eller løp?. Hovedårsaken til at disse to problemene alltid pleier å være så vanlige, er relatert til den eksisterende tvilen om et alternativ er sunnere enn det andre, hvis det gjør vondt mindre og som mister mer eller mindre.

Først av alt må vi ha et klart grunnleggende problem: både å gå og løpe er aerobic øvelser. Det vil si, de er fysiske øvelser av medium eller lav intensitet, som har lengre eller kortere varighet. Disse øvelsene er indikert når kroppen vår trenger å forbrenne fett og karbohydrater for energi. Og dette kunne ikke oppnås hvis jeg ikke hadde oksygen. Kort sagt er de mest egnet for både kontroll og vekttap, som anbefales i vekttap dietter.

Nå er det klart at både løp og gåing er en del av gruppen av aerobic øvelser som vi kunne øve hver dag (som andre interessante alternativer, for eksempel svømming, sykling ...), er spørsmålet fortsatt åpenbart: hvilken mulighet å velge, og Hva er dine viktigste forskjeller?

Hovedforskjellene mellom å gå og løpe

Den fysiske innsatsen: Hovedforskjellen mellom begge alternativene finnes i fysisk innsats som vi må utføre når vi trener denne øvelsen. Og er det mens du går ikke nødvendig eller virkelig trenger mye innsats, å løpe ordentlig hvis du trenger å gjøre en mye større innsats.
Tiden brukt: Avhengig av målet som vi forfølger når du trener, må tiden vi bruker i aktiviteten være større eller mindre avhengig av hvilken type trening som skal utføres. For eksempel, hvis vi har en tendens til å løpe i 30 minutter, og vi gjør det regelmessig uten å miste rytmen, må vi gå i minst 1 time (i et akselerert tempo med konstant og uten å stoppe) for å oppnå de samme resultatene. Vi må imidlertid huske på at det endelige resultatet for både leddene og musklene ikke vil være det samme.
Trening og bevegelse er ikke det samme: Mens vi kjører løpet, har vi en tendens til å løpe som en sekvens av vekslende trinn i de to beina (støtte, impuls og gjenoppretting), når vi går en fot er alltid i kontakt med bakken.

Hvilket alternativ å velge? Kjører eller går?

Å velge mellom et eller annet alternativ vil i utgangspunktet avhenge av målene vi søker, våre behov og fremfor alt våre egne muligheter.

Ja, vi kan finne en rekke bestemte spørsmål som kort sagt hjelper oss med å velge ett eller annet alternativ:

En aktivitet full av fysiske og mentale fordeler: mange vitenskapelige studier har bekreftet de ulike egenskapene og fordelene som ns gir praksis med jevnlig trening og regelmessig. I denne forstand hjelper både løp og arbeid oss med å forbedre vår fysiske tilstand og vår egen helse, gir oss større aerob kapasitet, mer muskelstyrke og er ideell når vi opprettholder en tilstrekkelig vekt eller senker den ved overvekt eller overvekt. De forbedrer også blodsirkulasjonen, øker forsvaret og styrker immunforsvaret. På den annen side er det også ideelt i tilfelle av diabetes eller osteoporose. I tillegg hjelper de oss til å føle seg bedre fra et mentalt og følelsesmessig synspunkt, borte fra depresjon, angst og stress.
De har ikke noen form for kostnad: Faktisk kan vi si at kostnaden er svært liten, nesten null. Vi må bare ta hensyn til bruk av passende fottøy og klær. Litt mer

Hvorfor velge å kjøre

Å miste vekt raskere: i dette tilfellet er det beste alternativet å kjøre, siden det pleier å forbruke mer kalorier enn å gå. Selvfølgelig, å gå kraftig, med høyt hjertefrekvens, kan vi gi oss nesten de samme resultatene som løpende.
Dine resultater er raskere ... men: Det er sant at når du går og går raskere, får du resultater like raskere. Selvfølgelig vil det gå et sakte, men jevnt tempo som også fører til det samme punktet.

Hvorfor velge å gå

Å skade deg mindre: Siden flyfasen ikke oppstår når du går, blir mindre påvirkning generert, og derfor mindre belastning på leddene. Faktisk, når du kjører leddene på beina, bærer de en belastning på mellom to og tre ganger kroppsvekten ved hvert trinn. Derfor presenterer folk rutinemessig en høyere risiko for å utvikle slitasjegikt i fremtiden.Resultatet er mer enn tydelig: Antallet av både muskulær og skjelettskader som er forbundet med løping er redusert.
Det er lettere: Det er ingen tvil om at noen kan gå. Det krever ikke noen form for fysisk forberedelse, eller noen form for tidligere opplæring. Imidlertid krever løp en type fysisk forberedelse, spesielt når det gjelder å holde tak i og utholdenhet.
Det er det første trinnet: Mange studier har kunnet bekrefte at vandring blir det første trinnet for begynnelsen av enhver annen form for fysisk aktivitet. Faktisk er det veldig vanlig for en person som har begynt å gå for å velge å løpe med tiden.
Det er bedre for visse sykdommer: Noen studier har kunnet bekrefte at vandring er litt bedre for kolesterol, koronar sykdom og hypertensjon.

Bilder | Steve Garner / Aaron / Robin McConnell

emnertrening