Hvordan starte dagen med energi

Sikkert er dette en av de setningene du har hørt mest gjennom årene: Start dagen med energi, så mye eller enda mer gjentatt som en annen så populær som en funksjon: Frokost er det viktigste måltidet på dagen. Og uten tvil er de to setningene helt riktige.

Hvorfor? Veldig enkelt: Mens frokost er det viktigste måltidet på dagen, fordi vi gir essensielle næringsstoffer til kroppen vår etter å ha tilbrakt timer fasting (under søvn) og vi gir energi til å starte dagen, er det også viktig å starte dagen med energi, gitt at ellers i midten av morgen ville vi ha en tendens til å føle seg trøtt, og vi ville ikke gi det samme på jobb, universitet eller skole.

Den beste maten å starte dagen med energi

  • havre: Det er en kornblanding rik på komplekse karbohydrater, noe som betyr at de bidrar energi litt etter litt i morgen. I tillegg er den rik på beta-glukan, en type fiber som er nyttig for å redusere kolesterol.
  • yoghurt: Det er en naturlig mat som er spesielt rik på probiotika, gunstige bakterier som lever i tarmen, og som bidrar til å forebygge ulike sykdommer, slik at å hjelpe til med næringsdefekter bidrar også til å øke hjernens helse.
  • egg: Når ideen om at det ikke var bra å spise egg daglig på grunn av det høye kolesterolinnholdet ble kastet for noen år siden, er det ingen tvil om at vi står overfor en av de superfoodene som ikke bør gå glipp av ved frokosten. De er rike på proteiner med høy biologisk verdi (god kvalitet) og vitamin D. Selvfølgelig er det ikke tilrådelig å spise dem stekt, men kryptert, hardt eller vasket med vann.
  • Appelsinjuice: tatt ferskpresset er en av de ideelle drinkene til frokost, takket være sin rikdom i vitamin C.
  • bananer: Det er en frukt som er spesielt rik på fiber. Det gir også kalium, ideelt og anbefalt for personer som har blodtrykksproblemer.
  • Røde frukter: Som jordbær, bringebær eller blåbær. De har lite kalorier, rikt på vitamin C, fiber og folsyre. De står fremfor alt for tilstedeværelsen av anthocyaniner, en kraftig antioksidant som gir anti-tumor-effekter, mot diabetes og antiinflammatoriske midler.
  • te: Det kan bli en ideell drink til frokost, og blir et utmerket og ekstremt sunt alternativ til kaffe. I det spesielle tilfellet med grønn te er den spesielt rik på epigallocatechin gallat, en potent antioksidant.

Tips for å starte dagen med energi

Øv fysisk trening

Hvis du har mulighet til å trene det, er fysisk trening en ideell aktivitet for å starte dagen, siden i tillegg til aktivering stimulerer du produksjonen av endorfiner, noe som igjen bidrar til å øke humøret og er nyttig å jobbe eller studere bedre. hele morgenen.

Idealet er å øve det hver dag, regelmessig og om mulig alltid samtidig, noe som vil være nyttig for å skape vanen og bli vant til det.

Før du reiser deg, slapp av og meditere

Selv om det er sant at vi trenger energi om morgenen, er det alltid positivt at før du reiser deg opp (og ikke minst gjør det plutselig), slapp av, meditere litt og til og med vurdere hva du vil gjøre gjennom dagen. Det vil hjelpe deg med å sette ideene dine i orden og organisere hodet med oppgavene du vil gjøre kort tid etter.

Stå opp med oppmuntring, med glede

Selv om det ikke alltid er mulig å komme opp i ånd, glad og med glede, er det alltid viktig å starte morgenen med energi. For eksempel er trening eller litt meditasjon ideell for å finne deg selv og nyte mer og bedre liv.

Bilde | Flickr Denne artikkelen er kun publisert for informasjonsformål. Det kan ikke og bør ikke erstatte konsultasjonen med en lege. Vi anbefaler at du kontakter din autoriserte doktor.

Hvordan får man en fantastisk dag fra morgenstunden af? (Mars 2021)