Visste du at spising raskt øker vekten?
Spis på en rolig og fredelig måte Det virker viktig å nyte en bedre livskvalitet samtidig som vi tar vare på vår linje. Ellers er det mulig at alt vårt tarmsystem blokkerer en situasjon som kan være mest negativ for vår helse generelt og det kan oversette til andre mer alvorlige forhold som fedme eller diabetes.
Faktisk konkluderte en studie utført av Osaka University i Japan at over 45,6% av mennene og 50,9% av kvinnene spiste for fort i en prøve tatt fra rundt 3000 frivillige . Fra disse dataene og over tid ble det funnet at gruppen av de menneskene som sa å innta seg i løpet av kort tid til praktisk talt satiated, hadde en større predisposisjon til å lide overvekt.
Alt uten å kommentere at det er rolig å nyte noe måltid kan bli en av større gleder som eksisterer i livet. Av denne grunn, tror du ikke det er en god ide å ta mat så rolig som mulig?
Nyttige tips for å spise sakte
Det er unødvendig å si at denne siste premissen må tas i betraktning for alle de menneskene som er villige til å gå ned i vekt. I den forstand har vi funnet det veldig interessant å gi deg en rekke tips som kan være mest nyttige for å nyte måltidene dine samtidig som du tar vare på din linje. Er du klar? Vel, la oss gå dit!
Spis alltid sittende og foran et bord
Det blir stadig mer vanlig spis på jobb i ti minutter å gjenoppta vårt arbeid så snart som mulig. Men dette kan bare gi oss mer stress, angst og på toppen av det vil være mest negativ for vår tarmhelse.
For å rette opp det, er det beste du kan gjøre å sitte ned stille foran et bord og gi deg den nødvendige tiden å smake all maten på en avslappet måte uten å utføre andre oppgaver (for eksempel å se på TV eller surfe på internett) som bare vil oppmuntre oss til å "sluke" mat.
Tygge godt alle matvarer
Tygge langsomt all mat Det vil gjøre oss mer konsentrert når det gjelder å nyte ethvert måltid. Under denne prosessen virker det veldig viktig at du går gjennom alt maten gjennom hulrommene gjennom munnen din. La disse bli gjennomvåt i spytt rundt alle smaksløkene mens de også passerer gjennom tungen.
På denne måten kommer du til å nyte mye mer av alle smaker av hver og en av kjøtt, fisk, frukt og grønnsaker som du tar til senere, har en mye roligere fordøyelse siden maten kommer til å ha kommet mer "bearbeidet" til tarmen.
Drikk vann hvert minutt
Det sier seg selv at vannet vil hjelpe oss til å myke all maten vi spiser. Derfor anbefales det å ta minst to sip av denne væsken hvert seksti sekunder. Dette vil hjelpe oss å hydrere hele kroppen, samtidig som vi får en bedre fordøyelse.
Alt dette uten å nevne at vannet også har satiating effekter og derfor kan hjelpe oss til å føle seg fyldigere etter et måltid av det rikeste. Og selvfølgelig kan dette senere oversettes til et betydelig vekttap.
Ta alltid mindre porsjoner
Er du lei av å spise all maten ravenøst på rekordtid? Vel, vi har også en løsning for det. Det beste du kan gjøre er å kutte hele maten inn små cachitos.
På denne måten, du vil smake mye bedre all maten mens prosessen med matinntaket vil bli mye tregere og langsommere, noe som vil ha en svært positiv effekt på tarmhelsen.
Spis hver 2-3 timer
Det er veldig normalt at etter kort tid etter å ha spist en god mengde mat, vil vi etter et par timer ha et presserende behov for å spise igjen. I motsetning til denne situasjonen er det beste du kan for å unngå å bli "hakket" mellom timer med søtsaker eller stekt, bare å spise et stykke frukt (som et eple) eller tørket frukt ledsaget av en te eller et enkelt glass vann.
Dette vil bringe deg en rytme med ekstra energi for å fortsette å vende mot dagenmens på samme tid Du vil få følelsen av "full mage". Denne artikkelen er kun publisert til informasjonsformål. Du kan ikke og bør ikke erstatte konsultasjonen med en ernæringsfysiolog. Vi anbefaler deg å konsultere din pålitelige ernæringsfysiolog.
