5 praktiske tips for å sovne
Det er mange mennesker for hvem som sover, er som en slags utopi. Fra det nøyaktige øyeblikket legger de seg ned i sine respektive senger, de ser ut til å være fylt med en følelse av stress og frustrasjon på grunn av mengden plikter og forpliktelser som kommer over dem neste dag.
Dette kan forårsake dem bilder av søvnløshet hver dag i uken, en tilstand som rammer millioner av mennesker over hele verden, og som kan ha en svært negativ innvirkning på vår helse og generelle trivsel.
Og du? Har du virkelig vanskelig å sovne ved mange anledninger? Vel, det er ingenting å bekymre deg for. Og er det gjennom denne artikkelen vi skal gi deg en rekke tips av de mest nyttige, slik at du kan sove "rolig".
Skriv dine negative tanker
Mange ganger kan vi ikke sove fordi vi er invaderet av alle slags negative tanker. Gitt dette, er det best å ta blyant og papir og vise dem litt etter litt som en liste. Bare handlingen med å skrive og flytte håndleddet ditt, vil få deg til å føle en følelse av sløvhet. Og på toppen av det, før du går i dvale, har du klart å bli kvitt all den pessimismen som var så knusende på hodet ditt.
Sett det i praksis et par ganger i uka, og vi er sikre på at neste dag vil du våkne opp med mye mer oppladede batterier og med mer lyst til å spise verden.
Åpne øynene dine
Sannheten er at dette kan høres litt motstridende. Vi har alltid en tendens til å lukke øynene våre fordi det er slik vi tror vi kommer til å sovne før. Men ingenting er lenger fra virkeligheten. Prøv å gjøre det motsatte ved å forsøke å holde den åpen. Gjør det umulig å holde øynene dine "som retter" og sikkert før eller senere, vil du i det minste lukke dem.
Denne prosessen vil gjøre at øyelokkene begynner å veie om noen få minutter, og derfor har kroppen ikke annet valg enn å sende bestillingen som skal lukkes. Og når dette er oppnådd, vil du sikkert før eller senere begynne å sove fredelig.
Spill de kjedede ordene
Kjedede ord er ikke bare et spill for å distrahere oss i de døde av arbeidet vårt eller når vi er i en stor gruppe venner uten å vite hva de skal gjøre. De er også et flott tidsfordriv før du sovner. Årsaken? Vel, på denne måten jobber vi med full kapasitet, slik at det etterpå blir gjengitt.
Alt dette vil føre til at du tilbringer et par minutter du vil hvile og forlate dette komplekse og nysgjerrige spillet med det målet at du kan sove 7 eller 8 timer om dagen.
Strek dine lemmer godt
Det er veldig normalt at med alt vi har hatt til å delta i løpet av dagen, er hele vår kropp tiltrampet og med stor stress. Fremfor alt lider vi dette når vi ligger stille i sengen og føler at hele ryggen og øvre og nedre ekstremiteter er overbelastet.
Og hva kan vi gjøre med dette og være i stand til å sove bedre? Så en god idé er å strekke alle musklene fra topp til bunn. Spesielt legger vekt på føttene og fingrene på dem. Det er i dette området hvor hundrevis av nerveender akkumulerer at hvis vi reaktiverer dem, vil de i stor grad hjelpe oss å sove.
Den berømte teknikken 4-7-8
Denne metoden ble utformet av Andrew Weil, en professor ved University of Arizona med svært positive resultater. Mange studier hevder at 4-7-8-teknikken vil hjelpe deg å sovne på mindre enn et minutt. Det består bare i å ta luft gjennom nesen mens munnen holdes lukket.
Etter dette må du telle opp til fire, holde luften i syv sekunder for å endelig utvise den i åtte lange sekunder. Det er også tilrådelig å feste tungen akkurat der gapet i ganen begynner. Denne artikkelen er kun publisert til informasjonsformål. Det kan ikke og bør ikke erstatte konsultasjonen med en lege. Vi anbefaler at du kontakter din autoriserte doktor.
