Hvordan gjøre squats lett hjemme

Selv om knebøy er vanligvis betraktet som benøvelser, faktisk de er bevegelser for hele kroppen og de jobber med mange andre muskelgrupper. Jeg mener, det er en full kroppsøvelse Selv om vi først tror at bare noen få muskler fungerer.

De er også kjent med navnet knebøy, og består i utgangspunktet av styrketreningsøvelser der gluteal-, hofte- og lårmusklene er direkte bearbeidet.

De inkluderer mange bevegelser som vi gjør i vårt daglige liv. Det kan sies at knep er en av de viktigste øvelsene blant treningene som bruker egen kroppsvekt.

Uansett hva målet ditt er, enten du er ute etter å få eller gå ned i vekt, er knepene en av de enkleste måtene å oppnå. Faktisk er det mange fordeler de gir, gitt at de utføres regelmessig. styrke sener, bein og leddbånd av både ben og hofter.

Blant de involverte musklene finner vi at det hovedsakelig involverer muskelgruppene i baken og lårene, underlivet og underdelen og ekstensorer på ryggen. I tillegg krever det ytterligere innsats for å opprettholde balanse, som også innebærer bein, øvre rygg og resten av hoften.

Hvis du aldri har praktisert denne øvelsen, kan du føle deg litt skremt av ideen om å starte med denne aktiviteten som virker så mange muskler. Men vi forteller deg at du aldri bør være redd for denne typen ting, derfor skal vi gi deg et par tips, slik at du kan gjøre det riktig i hjemmet ditt.

Hvordan lage knep hjemme

For en knebøy som bare bruker kroppsvekten din, bør du legge armene fremover og parallelt med bakken. Hold ryggen i en nøytral posisjon, det vil si, du kan ikke bukke den, men også holde den så rett at den kommer ut av det naturlige.

Tenk på hvor du skal finne vekten din med føttene, som i utgangspunktet skal være på dine hæler, slik at du kan bevege tærne (det siste er ikke en del av øvelsen, men det er viktig for stillingen under det).

Gjør kroppen din stiv, med brystet til forsiden og faste skuldre. Nå er tiden, senker hofter og sender hele baksiden ned. Hold deg i den posisjonen et øyeblikk mens knærne er bøyd. Det er viktig å begynne å bruke styrke ved å bøye hofterne foran knærne.

Se alltid fremover. Mens du er nede, konsentrere deg om å holde knærne rettet mot føttene dine. Mange som nettopp begynner, legger for mye innsats på kneet og prøver å gjøre dette, så du bør være forsiktig så du ikke gjør noen langsiktig skade.

Først må du sørge for at knærne ikke overstyrer fingrene, når dette begynner å skje, stå opp igjen. Men selvfølgelig bør du innse at divisjonen mellom hofte og torso er tilstrekkelig under i hver repetisjon.

Avhengig av størrelsen på lårene dine, kan knekkene virke mer eller kanskje mindre dype, så hvis du ser at noen andre gjør det på en helt annen måte enn deg, betyr det ikke nødvendigvis at du gjør feil. Sørg for at du oppfyller disse betingelsene og gjenta øvelsen i serie.

Som du kan se trenger du ikke treningsmaskiner eller annet tilbehør til å gjøre knep hjemme. Selvfølgelig kan mange utfylle denne øvelsen ved hjelp av vekter, barer og spesialutstyr, men vi kan fortelle deg at de ikke egentlig er nødvendige for å skape gode resultater.

Den fantastiske tingen om knep er at du kan bruke din egen vekt og trene dem hvor som helst. Gå videre og begynne å trene. Denne artikkelen er kun publisert til informasjonsformål. Det kan ikke og bør ikke erstatte konsultasjonen med en lege. Vi anbefaler at du kontakter din autoriserte doktor.

7 Minute Workout - Norsk versjon : din daglige trening for å brenne fett raskt (Mars 2021)