5 effektive tips for å senke høyt triglyserider lett

5 effektive tips for å senke høyt triglyserider lett

Hva er høye triglyserider og hva er deres risiko?

Når vi finner nivået av triglyserider høyt, betyr dette at triglyseridverdien er over 150 mg / dL, en figur som faller til 100 mg / dL når personen lider av hjerteproblemer.

En av hovedårsakene til høye triglyserider i blodet har å gjøre med for mye kaloriforbruk, særlig fordi personen har en tendens til å konsumere mat med høyt innhold av triglyserider.

Derfor er risikoen mer enn åpenbar: Å ha høye nivåer av triglyserider, spesielt når disse opprettholdes over tid, påvirker direkte starten på kardiovaskulære problemer og arteriosklerose, som består av en sykdom som gir en økning i tykkelsen av arteriene, så vel som deres tap av elastisitet, forårsaker en akkumulering av plaques inni.

Når har vi høye triglyserider? Dine unormale verdier i blodprøven

Når vi snakker om høyt triglyserider, refererer vi alltid til de verdiene av triglyserider som er unormalt høye, noe som betyr at de selvsagt ikke er på nivåer som anses som normale (og derfor i sunne tall).

Og når anses det at triglyserider da forhøyes? Som vi nevnte kort i begynnelsen av denne artikkelen, triglyserider er høye når verdiene overstiger 150 mg / dL. Det vil si at normale verdier blir vurdert - og akseptabelt - når triglyseridfiguren er mindre enn 150 mg / dL.

Imidlertid, som indikert fra Medlineplus, anses høye verdier som de over 199 mg / dL, og svært høy når den når 500 mg / dL (eller nivåer over dette).

Vi kan oppsummere verdiene av triglyserider i følgende avsnitt:

• normal:Mindre enn 150 mg / dL
• Normal-høy:150 - 199 mg / dl
• høy:200 - 499 mg / dl
• Veldig høy:500 mg / dL eller høyere

På den annen side må vi huske på at disse områdene kan variere noe fra ett laboratorium til et annet. Men tallene eller verdiene som er angitt, er de gjennomsnittlige tallene som vanligvis brukes ved måling av triglyserider i blod.

• Triglyceridblodtest: Normale og unormale verdier

Hvordan senke høyt triglyserider?

1. Hvis du er overvektig, er det best å laste den ned

Enten du er overvektig eller overvektig, er det tilrådelig å redusere den ekstra vekten, etter hvert som det kan bidra til å redusere høye triglyseridnivåer.

Et veldig nyttig alternativ er å prøve å forandre våre spisevaner. Og for det er det nødvendig å spørre oss selv hvilke som kanskje ikke er like sunne som vi tror. Kanskje vi pleier å snakke mellom måltider, regelmessig konsumere søtsaker og andre små næringsrike snacks ... Men på dietten som følger i et avsnitt neste, vil vi snakke mer detaljert om det.

• Høyt eller høyt kolesterol: hva det er, symptomer og hvordan du senker det

2. Se på kostholdet ditt

Opt for dem gode matvarer for høyt kolesterol, hovedsakelig fordi du ikke bare hjelper deg med å senke LDL-kolesterolet, men også triglyserider, samtidig som du øker HDL (det gode kolesterolet som renser arteriene).

Når det gjelder å miste vekt og endre kostholdet, er det ideelt å også redusere forbruket av kalorier, hovedsakelig de som kalles tomme kalorier, samtidig som du bør unngå så mye som mulig veldig fettstoffer, sukkerholdige og raffinerte matvarer.

Du bør også eliminere transfett og erstatt dem med mye sunnere og sunnere fettstoffer. Denne typen fett finnes i olivenolje, frukt som avokado og blå fisk (laks eller tunfisk), for å nevne noen få eksempler.

3. Mat høy i triglyserider som vi bør unngå

Det er ingen tvil om at en av hovedårsakene til høye triglyserider i blodet har å gjøre med a overdreven kaloriforbruk, særlig fordi personen har en tendens til å konsumere mat med høyt triglyseridinnhold. Vi oppdager nedenfor hva er noen av disse matvarene:

• Mat rik på mettet fett: Vi finner mettet fett, spesielt i fett av animalsk opprinnelse (som kjøtt med fett, kyllinghud eller biprodukter som hele melkeprodukter eller smør). Vi må også vurdere iskrem.
• Mat rik på transfett: Det er ingen tvil om at transfett er den farligste. Vi finner dem spesielt i bakeri av industriell opprinnelse og forkokte produkter, i tillegg til salt snacks og snacks (som stekte poteter).
• Mat rik på sukker: slik som søtsaker og bakverk. Det er best å velge søtningsmiddel eller redusere sukkerforbruket.
• Hvordan eliminere mettet fett i kosten

4.Øv regelmessig trening

I tillegg til å opprettholde en mat så balansert og sunn som mulig, er det også viktig å prøve å holde seg aktiv, vekk fra stillesittende livsstil.

Og hvordan kan det oppnås? Enkelt: trene minst hver dag mellom 30 og 40 minutter med fysisk trening, enten å gå, løpe, sykle, svømme ... Nøkkelen til å oppnå høye triglyserider er å øve aerobic trening.

5. Velg noen planter og urter som bidrar til å bekjempe høyt triglyserider

Selv om det er ganske mange urter å kjempe mot høyt triglyserider som hjelper på en veldig positiv måte når det gjelder å redusere og senke de høye nivåene av disse fettene i blodet, er det sikkert at det er sikkert medisinske urter hvem kan hjelpe mer enn andre:

• Horsetail: Det er en remineraliserende plante som er spesielt rik på silisium, et mineral som hjelper den naturlige regenerasjonen av arteriene. Derfor hjelper det når det gjelder å opprettholde god arteriell helse. Du kan ta en infusjon av horsetail laget med en til to teskjeer per kopp.
• løvetann: Det er en av de ideelle plantene som har god helse, takket være den i stand til å rense leveren. Det hjelper faktisk at dette organet utfører sine funksjoner daglig, mens bruken er interessant i tilfelle av fettlever (en annen årsak til høye triglyseridnivåer). Du kan ta en infusjon av løvetann forberedt med en til to teskjeer per kopp.
• Ginkgo biloba: Det er en plante som er i stand til å utvide kapillærene, venene og arteriene, noe som forbedrer både viskoelastisiteten og mikrosirkulasjonen av selve blodet. Det er nyttig for å forhindre dannelsen av koagulater som følge av opphopning av fett i arteriene. Du kan ta en infusjon av ginkgo biloba forberedt med en til to teskjeer per kopp.
• linden: Det er en plante med hypotensive egenskaper, samtidig som det bidrar til å fluidisere blodet. Du kan ta en infusjon av linden tilberedt med en til to teskjeer per kopp.

Kosthold for å følge med høyt triglyserider

Åpenbart må vi først og fremst huske på at dietten skal være lavt fettog også rik på fiber, slik at hvis en av hovedårsakene til økningen av triglyserider i blodet skyldes overdreven kaloriforbruk, vil vår lege eller ernæringsfysioter indikere en reduksjon av det daglige kaloriforbruket, særlig eliminere eller redusere forbruk av visse matvarer, spesielt de spesielt rik på fett.

Et veldig godt alternativ er å være oppmerksom på Forbudt mat med høyt triglyserider:

• Stekt mat
• Pølser og fete kjøtt.
• Fisk hermetisert i olje og sjømat generelt.
• Industrielt bakeri og søtsaker.
• Fat sauser.
• Visse oljer: som palme og kokosnøttolje.

Matvarer tillatt med høyt triglyserider

Når du vet hva mat ikke er tillatt i kostholdet, er det en god idé å være oppmerksom på hvilke som er tillatt:

• Frukt, grønnsaker, grønnsaker og belgfrukter.
• Skummet melkeprodukter og derivater (alltid skummet).
• Mel og fullkorn.
• Blå og hvit fisk.
• Ris og fullkornspasta
• Nøtter: nøtter, pommes frites og aprikoser skiller seg ut.
• Olivenolje

Det vanligste er at det er vår egen lege som forteller oss den beste dietten som skal følges. I denne forstand er det tilrådelig å alltid følge deres kostholds- og ernæringsråd.

Husk også at praksis med vanlig fysisk trening alltid er tilrådelig.

• Matvarer mot høyt kolesterol

• Inntak av karbohydrat til fiberforhold er en nyttig markør for metabolisk syndrom hos pasienter med type 2 diabetes: en tverrsnittstudie
• Effekter av en diettportefølje av kolesterolreduserende matvarer vs lovastatin på serumlipider og C-reaktivt protein
• Triglyserider: Hvorfor har de betydning?. Mayo Foundation for medisinsk utdanning og forskning (MFMER).