Høyt eller høyt kolesterol: hva det er, symptomer og hvordan du senker det

den kolesterol er et kjemisk produkt generert internt i leveren, og det er i seg selv nødvendig for riktig funksjon av visse hormoner, fordøyelseskanaler og kroppsstrukturer.

Det er to klasser av kolesterol eller lipoproteiner som utgjør sin struktur. De som er populært kjent som dårlig kolesterol ( LDL) og godt kolesterol ( HDL).

På disse må vi vite at LDL-kolesterol er deponert i arteriene, og dermed øke de ulike koronarisikoene, mens HDL fjerner kolesterol fra arteriene.

Hva betyr det å ha høyt kolesterol?

Det totale inntaket av fett bør ikke utgjøre mer enn 30% av de totale kalorier som forbrukes per dag, men bare 10% av disse bør være representert av mettet fett.

Hypercholesterolemi er diagnostisert når nivåene av Totalt kolesterol overstiger 200 mg / dl.; eller også når nivåene av LDL er større enn 130 mg / dl. eller de av HDL er mindre enn 35 mg / dl. hos menn og 40 mg / dl. hos kvinner. Kolesterol er grunnleggende for kroppen vår. Men høye eller svært høye nivåer kan være veldig farlige, spesielt hvis det er LDL kolesterol.

Å ha høyt kolesterol, og ikke noe middel for å senke det, betyr at vi er i fare for å forårsake alvorlige og alvorlige helseproblemer, for eksempel kardiovaskulær sykdom eller arteriosklerose. Faktisk kan ha for mye dårlig kolesterol øke sannsynligheten for å ha et hjerneslag, hjertesykdom og andre relaterte problemer.

Vi må også vurdere at de som er røykere, med høyt blodtrykk, med både diabetes og fedmeproblemer, forsterker den skadelige kapasiteten til dårlig kolesterol.

Hva ville være konsekvensene av å holde den høy og ikke senke den?

Hvis vi i noen blodprøver har blitt diagnostisert med kolesterol over det som anses som "normalt", og vi gjør ingenting for å senke det, kan konsekvensene for helsen vår være ganske farlig. Å vite:

arteriosklerose: På grunn av obstruksjon av blodårene på grunn av kolesterol, begrenser den riktige blodsirkulasjonen til vårt hjerte og til resten av organismen.
hjerneslag: Som følge av mangel på blodtilførsel til hjernen. Det er veldig farlig, siden det kan føre til døden.
Angina på brystet: På grunn av mangel på blodtilførsel til en del av hjertet. Det skjer fremfor alt når noen form for innsats utføres, forsvinner gradvis når vi hviler.
Koronar sykdommer: Det kan ende i et hjerteinfarkt.

Symptomer på høyt kolesterol

Det er ingen tvil om at hvis det er en sunn måte å forhindre utbruddet av kardiovaskulære sykdommer, er det uten tvil å vite de forskjellige symptomer på høyt kolesterol som kan hjelpe oss på en veldig positiv måte.

Selv om det er sant at nivåene av høyt kolesterol har en tendens til ikke å forårsake symptomer klart i veldig lang tid, spesielt fordi det vanligvis er et stille problem som kan påvirke personen i årevis uten å vite at han har høyt blodfettnivå, hvis du kan identifisere visse symptomer på høyt kolesterol:

Hevelse i ekstremiteter.
Agitation når vi flytter.
Balanse tap og svimmelhet.
Smerter i brystet
Hodepine.
Sløret syn
Hjerteinfarkt forårsaket av innsnevring av kranspulsårene.
Cerebrovaskulær ulykke forårsaket av blodpropp.

Som vi kan se, er den beste måten å forhindre de mulige konsekvensene av høyt kolesterolnivå, å nyte et sunt liv basert på å følge et sunt og balansert kosthold, så vel som å øve fysisk trening hver dag eller minst tre ganger i uken.

Det er også viktig å utføre en blodprøve en gang i året hvis vi ikke har noen tilknyttet patologi, og hver sjette måned hvis vi har det. Ikke glem at forebygging er ekstremt viktig.

Hvilke matvarer er farlige? Hva forårsaker høyt kolesterol?

Det finnes en rekke matvarer som i seg selv er spesielt skadelige for kroppen vår, noe som øker nivået av kolesterol i blodet.

De er i utgangspunktet:

Mat rik på mettet fett: rødt kjøtt, lammekjøtt, svinekjøtt, pølser (skinke, pølser, bacon), hamburgere, krepsdyr, dyrefôr.
Industrielt bakeri: muffins, kaker, donuts og boller, søtsaker, godteri og pyntegjenstander, kaker ...
Søppelmat generelt: hamburgere
Visse oljer: palmeolje og kokosnøttolje.
Salty snacks: spesielt chips, nachos med ost, stekt nøtter, salt kjeks ...
Helmelkprodukter: fullmælk, modne oster, melkekrem ... Undgå også smør og margarin.
Visse sauser: som for eksempel er tilfellet med majones eller ketchup.

Oppdag hvordan du kan senke høyt kolesterol enkelt

Følg et sunt, naturlig og balansert kosthold

Velg spesielt for mat som er lite i mettet fett eller kolesterol.
Unngå stekt mat. Det er bedre å velge for olivenolje eller for vegetabilske oljer, slik som soya, solsikke eller mais.
Legg mat som er rik på fiber til kostholdet ditt, som vil hjelpe oss med å senke høyt kolesterol. Blant disse kan vi markere korn og hele korn, havre, ris, grønnsaker og frukt, belgfrukter og grønnsaker.
Bruker skummet eller skummet melk (i stedet for hele).
Begrens eggforbruket til 3 eller 4 per uke.

Øv fysisk trening med jevne mellomrom

Fysisk trening er viktig når det gjelder å nyte godt helse. Det hjelper også positivt når det gjelder å holde blodfettnivået i sjakk. Det beste? Øv minst 40 minutter fysisk trening hver dag, spesielt aerob trening, siden det øker hjertefrekvensen litt: rask eller rask gange, løping, svømming, sykling ... Velg mellom din favoritt, du vil se hvordan du på kort tid LDL-kolesterol vil bli markert redusert (inkludert også triglyserider). Husk, det viktigste er ikke intensiteten, men varigheten av fysisk trening.

Unngå tobakk

Visste du at tobakk, selv om det er sant at det ikke øker kolesterolnivået, er i stand til å redusere HDL (eller godt) kolesterol? Derfor er det tilrådelig å redusere antall sigaretter du røyker daglig, til du blir kvitt den helt fra dag til dag.

Er du overvektig? I så fall redusere det

Når høyt kolesterol er ledsaget av overvekt, er et passende alternativ som hjelper på en svært positiv måte å redusere nivået, å gå ned i vekt. Vi må huske på at fedme øker LDL-kolesterolnivået på den ene siden, mens det på den andre siden har en tendens til å redusere HDL-kolesterol. Et nyttig alternativ for å redusere vekten er å øve regelmessig mosjon, følge et balansert kosthold og lave kalorier, og spis mindre mengder mat om dagen (det vil si, spise færre kalorier enn du faktisk bruker i henhold til din daglige fysiske aktivitet). ).

Og hvordan øker du godt HDL-kolesterol?

Velg fremfor alt for følgende matvarer:

oljer: Velg å inkludere olivenolje og solsikkeolje i kostholdet ditt, men uten å underkaste dem matlaging slik at de ikke mister deres dyder og egenskaper.
Tørket frukt: Hver dag spiser en håndfull (rundt 25 gram) av visse nøtter, for eksempel nøtter, mandler og peanøtter (ja, naturlig og aldri stekt).

Det fremhever også øvelsen med vanlig fysisk trening, som ikke bare reduserer dårlig LDL-kolesterol, men kan også øke nivået av godt kolesterol. Som angitt ovenfor, er den beste øvelsen aerob trening.

Kosthold for høyt kolesterol

Når rutinemessige analyser ser høy ut begge deler kolesterolnivåer som de av høyt triglyserider, er det nødvendig å velge en diett for høyt kolesterol, som bidrar til å senke disse tallene.

Det er unødvendig å si at, som mange eksperter sier, er det mest hensiktsmessige alltid fra starten å forsøke å opprettholde et sunt liv, med et balansert kosthold rik på frukt og grønnsaker, og trene regelmessig.

Her er et eksempel på hvordan et ideelt kosthold kan være å senke høyt kolesterolnivå, velge mat som hjelper til med å oppnå det.

frokost

Skim yoghurt med mysli
Grønn te eller rød te
En appelsinjuice eller et glass skummet melk med koffeinfri kaffe

lunsj

En skummet yoghurt
Et eple eller en håndfull nøtter

mat

Kokte grønnsaker med kokt artisjokk
Blå fisk eller grillet kyllingbryst
En ostemasse eller et eple

piknik

En kopp grønn te
En håndfull mandler eller nøtter

middag

Asparges med bakt tomater (eller en salat eller en del kokte grønnsaker)
Krem av sopp eller grillet kalkunbryst
Integrert brød
Skummet melk eller en infusjon

Som vi har sett gjennom hele dette notatet, og som vi diskuterte i forrige avsnitt, er nøkkelen inne Velg mat med lavt fettinnhold, spesielt for matvarer av naturlig opprinnelse, som gir oss viktige næringsstoffer og har lite fett. Denne artikkelen er kun publisert til informasjonsformål. Du kan ikke og bør ikke erstatte konsultasjonen med en ernæringsfysiolog. Vi anbefaler deg å konsultere din pålitelige ernæringsfysiolog. emnerkolesterol