Fordelene ved å ha en god frokost
For det første, som du kan forestille deg, må vi ikke glemme at frokost anses av mange som det viktigste måltidet på dagen. Og dette er sant, siden det er det første måltidet vi tok etter en lang periode med faste (mens vi sov).
Derfor er det mest tilrådelig at det er en sunn frokost, men variert og fremfor alt balansert, som inneholder frukt, meieri, farinaceous brød eller andre bakverk (ikke alltid) og gir alle næringsstoffene vi trenger gjennom dagen.
Enten vi er unge eller noe eldre, den frokost Det er, som vi vet, en av dagens viktigste måltider. Men hva er fordelene og hvordan å ta en sunn frokost?
Spesielt for en rekke grunnleggende grunner: Frokost gir oss den energien som er nødvendig for å kunne utføre riktig gjennom dagen ( må anta mellom 20 og 25% av kaloriene som er inntatt på dagen), og det hjelper oss ikke å føle seg svake eller føle seg sulten i løpet av de følgende timene.
Tusenvis av studier har vist at a god frokost Det er viktig å ha god helse, spesielt fordi det forbedrer vår ernæringsmessige status, og fordi det bidrar til å gjøre høyere inntak av de fleste næringsstoffene som kroppen trenger.
Hvordan skal en balansert frokost være?
For en frokost å bli referert til som en " balansert frokost"(Hvis jeg er tillatt redundans), i denne melk, frukt og frokostblandinger må være til stede, spesielt hvis de er fullkorn.
Som vi vet, gir frokostblandinger karbohydrater som gir energi til kroppen vår, vitaminer og mineraler, og fiber; Meieriprodukter inneholder kvalitetsproteiner, vitamin A og D og gruppe B (hovedsakelig riboflavin eller B2) og kalsium; og frukt gir også karbohydrater og vann, samt fiber, vitaminer og mineraler.
Ta en god frokost, og fremfor alt når det er balansert, hjelper vi med å gjøre høyere inntak av de fleste næringsstoffene som vår egen kropp trenger. Og hvis det er variert bedre gitt at vi vil nyte et variert og variert kosthold.
Det er også mulig å velge vegansk frokost I tilfelle du er en person som følger denne typen diett eller bare ikke spiser mat av animalsk opprinnelse. For eksempel kan du erstatte melk av animalsk opprinnelse (enten kummelk eller geitemelk) for grønnsaksdrikker, som det er tilfelle havremelk, mandelmælk eller rismelk, alle av dem nærende alternativer og også deilig, lite fett og rik på næringsstoffer. Ved denne anledningen anbefaler vi ikke soya melk, gitt at selv om det tilsynelatende er en sunn naturlig drink, er det tvil om det.
Og hva skjer hvis en person ikke spiser frokost?
Når en person ikke spiser frokost, eller spiser noe lys med målet om å "løpe bort", kan han ikke gi eller oppnå den energien han trenger ikke bare gjennom hele dagen, men hele morgenen. Videre må vi ta hensyn til noe tydelig og om hvilke få personer som faktisk faller: om natten, mens vi sover, bruker vi lange faste timer der vi ikke bidrar til mat til kroppen vår. Frokost er derfor viktig, ikke bare fordi det blir endelige i dagens første måltid, men fordi det er det første vi gjør etter å ha brukt så mange timer i fast tid.
Ikke forgjeves, det har blitt vist at de som ikke spiser frokost ofte følger en diett av dårligere kvalitet, rik på fett og fattige i frukt og grønnsaker.
Hva er fordelene med å ha en god frokost hver morgen?
Det er tydelig at det å spise frokost hver morgen og fremfor alt gjør det på en balansert og variert måte, og velger sunn mat, er en god måte å starte dagen på og bidra til organismen alle de essensielle næringsstoffene vi trenger så mye siden vi legger føttene på bakken . Men hva er fordelene?
Forbedre vår fysiske og intellektuelle ytelse
Hvis vi ikke spiser frokost, faller blodsukkernivået og produserer det som er medisinsk kjent som hypoglykemi. Som en konsekvens søker vår kropp desperat andre energikilder, med fremveksten av ketose, som består av en metabolsk tilstand som forårsaker ulike symptomer som hodepine, svakhet og svimmelhet.
Derfor, hvis vi spiser frokost hver dag Vi tar med til kroppens essensielle næringsstoffer for vår ytelse, ikke bare fysisk, men intellektuell, og forbedrer vår evne til å konsentrere seg på en veldig positiv måte.
Det hjelper oss å spise sunnere hele dagen
Som vi kommenterte på en tidligere anledning, er det vist at de som ikke spiser frokost, har en tendens til å spise mindre sunt hele dagen. Dette skjer tvert imot for de som har frokost, og fremfor alt velger de en næringsrik og sunn frokost: hjelper oss med å administrere resten av dagens måltider på en mye sunnere måte.
Hvorfor? Grunnleggende fordi det er et måltid som tilfredsstiller oss, slik at vi pleier å konsumere færre kalorier gjennom dagen.
Holder vår metabolisme aktiv
Tror det eller ikke, visste du det Å ha en god frokost hjelper oss ikke å gå ned i vekt? Svaret er funnet i det frokosten holder vår metabolisme aktiv, slik at det forhindrer opphopning av fett.
Betydningen av frokost hos barn
Ifølge mange spesialister, i Spania er det en notorisk alvorlig nok trend som har å gjøre med dette problemet. Siden, til tross for det faktum at spanjoler generelt følger a balansert kosthold, Frokost er en av de verste måltidene på dagen.
Men det er viktig at barna våre spiser frokost riktig, siden starten med en god frokost hjelper de å starte studiedagen med styrke, og vi gir dem nok energi som de trenger senere om morgenen.
Dette skyldes at barna våre trenger et ekstra energibidrag, spesielt under deres fysiske og intellektuelle vekst: spesielt, frokost skal bidra mellom 20 og 25% av daglige kalorier.
Det må tas i betraktning at maten i de fleste tilfeller ikke blir tatt til frokost, ikke tatt senere på dagen (unntatt om natten under middagen, i noen tilfeller). Dette gjelder melk eller yoghurt, som er så viktig for utviklingen av barn, og spesielt av det riktige bidraget av kalsium.
Ikke forgjeves, og som vitenskapelig bevist er den intellektuelle kapasiteten til de barna som ikke spiser frokost, ikke så effektiv som de som gjør.
Hvordan skal frokost være for barn?
Den ideelle frokosten til barnet vårt bør inneholde matvarer som i seg selv har de fleste næringsstoffene som er nødvendige for at barnet skal utvikle seg og vokse riktig.
Som du kan anta, a god frokost må ha meieri (heller ikke melk, yoghurt eller ost), frokostblandinger (brød, kaker ...), frukt eller juice og fett (for eksempel smør, margarin eller olivenolje). Denne artikkelen er kun publisert til informasjonsformål. Du kan ikke og bør ikke erstatte konsultasjonen med en ernæringsfysiolog. Vi anbefaler deg å konsultere din pålitelige ernæringsfysiolog. emnerfrokost
