Hvordan vedlikeholde vekt: nyttige tips som vil hjelpe deg
Ikke alt går ned i vekt og mister vekt. Når du vet hvor mye du bør legge vekten din, og har mistet vekten du bør miste etter et vekttap diett, går følgende gjennom opprettholde riktig vekt.
Sikkert ved flere anledninger, etter å ha vært uker eller måneder å miste vekt, og spesielt når du kommer til det ønskede antall kilo, spør du deg selv "og nå hvordan å opprettholde vekten? " Å holde det er enkelt, men hvis du selvfølgelig vet hvordan. Og fremfor alt hvis du har tålmodighet og mye viljestyrke.
Når du har oppnådd målet om å nå det nivået på kilo du trengte for å opprettholde din fysiske linje, er det ikke verdt å komme tilbake til de usunne vanene som til slutt førte til overvekt og fedme.
Det kan ikke være hovedsakelig på grunn av et grunnspørsmål: hva var bruken av å ha gjort den store innsatsen for å forandre vår livsstil og har gått ned i vekt når vi deretter vender tilbake til de samme vaner som forårsaket den overvekt?
Når vi snakker om "usunne vaner", henviser vi til forbruket av søppel eller hurtigmat, søtsaker og industrielle bakverk, brus og sukkerholdige drikker, stillesittende livsstil og mangel på mosjon og vedlikehold av ubalansert mat.
Grunnleggende tips for å opprettholde vekten
Opprettholde et sunt, balansert og variert kosthold
Selv om du har nådd målvekten, betyr det ikke at du skal forlate dietten. Selvfølgelig må du bytte det for sunne og sunne vaner. Det er, nå er nøkkelen ikke å fortsette med vekttap dietten som du tidligere fulgte med målet om å miste vekt.
Nå er det viktig å flytte fra den dietten til et sunt og variert kosthold, som er tilstrekkelig når det gjelder energi og dermed kaloriinntaket som kroppen din trenger hver dag, men uten å anta et overskudd som vil føre deg igjen til å gå ned i vekt.
Hvordan får du det? Det beste alternativet er å alltid ha sunne og naturlige matvarer: fersk frukt og grønnsaker, fullkorn, pasta, belgfrukter, fisk, magert kjøtt og nøtter.
Eliminer usunn mat fra kostholdet ditt
Det er hensiktsmessig ikke å inkorporere matvarer som er rike på fett og sukker som - sannsynligvis - ble konsumert før du begynte vekttap dietten. Det er vanlig at når kostholdet er over, spesielt fordi vi har mistet vekten vi trengte og ønsket å miste, pleier vi å begynne å konsumere mat som har blitt eliminert under dietten igjen.
Den vanligste? Utvilsomt bakverkene (som boller, kaker, kjeks, kaker ...), iskrem, søppelmat eller søppel (som pizza, chips, hamburgere), stekt og stekt mat ...
Det er tydelig at det aldri er tilrådelig å legge dem til kostholdet og konsumere dem regelmessig, men ja det er mulig å konsumere bakverk eller søtsaker bare en gang i måneden, av og til.
Unngå alkohol og sukkerholdige drikker
I dette tilfellet er det akkurat det samme som med matvarer som er rike på fett og sukker. Vi har en tendens til å eliminere dem fra kostholdet vårt, fordi vi vet at de ikke passer for vår vekt eller for vår helse, men når vi er ferdig med behandlingen, går vi tilbake til å konsumere dem, noen ganger uten kontroll.
Alkoholholdige drikker inneholder en stor mengde kalorier, at vår organisme når vi prøver å eliminere viktige mengder alkohol etterpå, får dem til å ende opp med å deponere i form av fett. Uten å telle at det er en risiko for helsen til leveren vår, er forekomsten av relaterte lidelser vanlig, som for eksempel tilfellet er fettlever, den alkoholisk hepatitt og alkoholisk skrumplever.
I tilfelle av sukkerholdige drikker, spesielt brus og pakkede fruktjuicer, skjer det samme: de inneholder et høyt antall sukkerarter, som i overkant pleier å bli avsatt i form av fett.
Fortsett å øve regelmessig fysisk trening
Det er også vanlig at når vi fullfører en diett av vekttap, begynner vi å glemme øvelsen i fysisk trening, selv om vi selv har tatt vanen og har praktisert det med litt regelmessighet.
selvsagt, Vi må fortsette å være aktiv og flytte bort fra en stillesittende livsstil, en komplett fare ikke bare for vår vekt, men for vår helse. Derfor er det tilrådelig å fortsette å øve sport hver dag, minst 40 minutter hver gang.
Andre nyttige tips
Det er også andre tips som vil være til stor hjelp for deg. De er følgende:
- Du har 5 måltider om dagen: Det er grunnleggende og tilrådelig å distribuere kalorisk og energisk forbruk hele dagen, noe som hjelper oss å kontrollere angst av å spise og kroppen vår til å forbrenne hele tiden.
- Ikke vær obsess over vekten din: Angst og stress kan føre deg til å overspise og ikke vite hvordan du kan kontrollere deg selv.Derfor, ikke obsess over vekten din, og prøv alltid å holde deg rolig. En god måte er å gjøre vektkontrollen din en utfordring, men ikke en forpliktelse.
