De 5 beste matene til frokosten din
De sier det Frokost er det viktigste måltidet på dagen, og kort sagt står vi overfor et uttrykk med mange grunner. Det er det første måltidet som vi tar med til kroppen vår etter å ha vært mellom 6 og 10 timer faste (perioden som går mellom middagstidspunktet, som er det siste måltidet vi laget av dagen, og inkluderer timene der vi fant oss sovende). Derfor bør frokost være mellom 20 og 25% av kaloriene som forbrukes gjennom dagen.
Faktisk, i motsetning til hva du pleier å tenke ganske ofte, hoppe over frokost ja er dårlig. Hvorfor? Grunnleggende for det vi angav i begynnelsen: for de timene vi har fastet og fordi vår organisme til slutt må næres for å oppnå den energien det trenger så mye å komme i gang. Som mange vitenskapelige undersøkelser har bekreftet, er det kjent at folk som har en skikkelig frokost, får de næringsstoffene de trenger i begynnelsen av dagen for hele morgenen, slik at alle som har en skikkelig frokost, ikke vil føle seg trøtt om morgenen og vil kunne Gjør uten problemer oppgavene du bør.
På tidspunktet for å lage en næringsrik frokost, som i tillegg til å gi oss de næringsstoffene vi trenger, er så sunn som mulig, er det svært viktig å vite hva er ideelle mat til frokost. Hvis du ikke vet hvilke som er de som ikke kan gå glipp av dagens første måltid, forklarer vi Hvilke 5 matvarer anbefales til frokost.
De 5 matvarer som ikke kan gå glipp av i frokosten din
1. Meierivaterivater
For en stund siden ble det antatt at melk var en god mat, som ikke kunne gå glipp av ved frokosten. Men hvis vi tar en titt på en tidligere artikkel der vi snakket med deg om Hele sannheten om kumelk, vi skjønner virkelig det melk er ikke veldig egnet ikke bare til frokost, men å konsumere det regelmessig.
Ellers finner vi sine produkter, som bør være i vår frokost fordi de er en utmerket måte å gi kalsium til kroppen vår. De skiller seg fremfor alt en del av ost, en naturlig yoghurt eller skummet med frukt eller honning eller ostemasse med honning.
2. Plante melk
den grønnsaksmelk de er utvilsomt den beste erstatning for kumelk, som er originale drikker og naturlig opprinnelse som faktisk gir mange flere fordeler både næringsrikt og sunt enn dyr melk.
Drikke et glass eller en kopp varm vegetabilsk melk hver morgen er den beste måten å starte dagen med energi, da de er rike på naturlige sukkerarter, har lite fett og har høyt innhold av vitaminer og mineraler. Du kan velge mandelmælk, havremel, ris eller nøtter, som du lett kan finne i markedet. Eller du kan oppmuntre deg til å forberede dem hjemme.
3. Ett stykke frukt
Frukt er en mat som ikke kan og bør ikke mangle i kostholdet vårt, og faktisk står vi overfor et av de mest anbefalte alternativene å inkludere i vår frokost, gitt at de gir oss energi, de er veldig rike på vitaminer og mineraler, og de er også svært sunne.
Du kan velge å spise et stykke hel frukt, kutte den i stykker og legge den til din naturlige yoghurt eller legg frukt i en bolle, tilsett naturlig yoghurt og en eller to spiseskjeer muesli, havremel eller fullkorn.
4. Hele korn og nøtter
Hele korn er veldig rike på B-vitaminer, i tillegg til å skille seg ut for å gi komplekse karbohydrater, som hjelper oss til å tilfredsstille vår appetitt mens de går til blodet sakte, og ikke så raskt som det skjer med de enkle. De er også veldig rike på naturlig fiber, noe som hjelper oss med å forbedre tarmtransitt og er en utmerket cleanser, nyttig for å eliminere giftstoffer fra kroppen vår.
For å lage en enda mer næringsrik frokost kan du velge å sette i en bolle en håndfull fullkorn, grønnsaksmelk og frukt. Eller velg en eller to skiver fullkornsbrød og legg til tomat på toppen og olivenolje, eller erstatt dem med naturlig fruktsyre.
Du kan også velge en håndfull nøtter, som også er rike på B-vitaminer, fiber, og gir også mye energi. Det beste? Rosiner, nøtter og mandler.
5. Olivenolje
Olivenolje er veldig rik på sunne fettsyrer, som hjelper oss når det gjelder å redusere høye nivåer av fett i blodet (som kolesterol og triglyserider). I tillegg er det veldig rik på antioksidanter som vitamin E, som er essensielt for å redusere den negative virkningen av frie radikaler.
Det anbefales å konsumere en eller to spiseskjeer om dagen med olivenolje, som et passende tiltak for å ta vare på og beskytte helsen vår. I denne forstand kan du skive en bit fullkornsbrød og bare dekke den med ekstra jomfruolje, eller ledsage den med frisk tomat.
Bilder | med vind / Amazing Almonds / Pen Waggener / Bobbi Bowers Denne artikkelen er kun utgitt for informasjonsformål. Du kan ikke og bør ikke erstatte konsultasjonen med en ernæringsfysiolog. Vi anbefaler deg å konsultere din pålitelige ernæringsfysiolog. emnerfrokost
