Hvorfor er frokost det viktigste måltidet på dagen?

Sikkert vil du huske hvordan moren din insisterte hver morgen fortelle deg det Frokost er det viktigste måltidet på dagen. Og egentlig manglet ikke foreldrene våre (jeg vil nesten si at hvis du nå er far, vil du sannsynligvis si det samme til barna).

Og er det bra frokost det er ikke bare viktig for barn og unge, også for eldre; til tross for at hver dag den vanlige tingen er at vi pleier å forsømme det første måltidet på dagen på grunn av rush, stress eller bare mangel på ønske om å spise.

Tar hensyn til det frokost bør gi mellom 20 til 25% av kaloriene som forbrukes hver dag, er det tydelig at vi står overfor et svært viktig måltid, spesielt hvis vi tar i betraktning at i 8 timer har vi ikke spist noe (som er hvileperioden hvor vi sover).

Betydningen av frokost for barn og unge

Både i barndom og ungdom er barn og unge i kontinuerlig fysisk og intellektuell vekst. Derfor er det viktig å følge et sunt og balansert kosthold, som en måte å gi kroppen din med hver og en av de essensielle næringsstoffene de trenger så mye for vekst og utvikling.

Når det gjelder frokost, står vi overfor et vitalt måltid fordi den lille etter 8 timers fasting bidrar til kroppens mat som blir forvandlet til energi, og at de vil bruke hele morgenen på skolen eller ved instituttet. .

Vi må være spesielt oppmerksomme på at frokosten er så balansert og variert som mulig, og fremhever spesielt meieriprodukter, frokostblandinger, frukt eller juice og sunne fettstoffer.

Betydningen av frokost hos voksne

Selvfølgelig er frokost også en viktig mat for voksne. Som det skjer i det minste, når vi sover om natten, har kroppen en tendens til å bruke mindre energi enn i løpet av dagen når vi er aktive, men også neste morgen trenger nye matvarer å bli næret.

Derfor, når vi ikke har frokost, eller vi gjør det senere enn vanlig (eller dårlig), er det vanlig å føle seg sliten, nesten svak, være vanlig at vi mislykkes i vår styrke og energi.

Hvordan skal den perfekte frokosten være?

Som forklart ved forskjellige anledninger, Frokosten må anta mellom 20 og 25% av kaloriene som blir tatt inn hele dagen.

Som det har blitt demonstrert i mange anledninger takket være forskjellige studier, er det kjent at folk som spiser frokost riktig, får de næringsstoffene de trenger i begynnelsen av dagen til morgen, slik at alle som har frokost riktig, ikke vil føle seg trette om morgenen og du kan uten problemer gjøre oppgavene du burde.

I tillegg hjelper en frokost rik på fiber tarmbevegelsen, slik at du forhindrer utseende av forstoppelse. Men hvordan skal det være perfekt frokost? Hva skal vi egentlig spise frokost?

Slik skal vi være perfekt frokost, spesielt hva skal inneholde:

Komplekse karbohydrater: Ved måltider, spesielt til frokost, bør de fleste kalorier komme fra komplekse karbohydrater. Derfor må vi konsumere noen av disse matvarene: hele hvetebrød, frukt, korn og fullkorn.
Meieriprodukter: De er essensielle for deres proteininnhold, i tillegg til å inneholde kalsium, sink og jern. Denne gruppen inkluderer melk, ost, yoghurt og de kombinert med frokostblandinger. Vi kan imidlertid også erstatte meieriprodukter for vegetabilske drikker, spesielt hvis du følger en vegansk diett. Rismelk, havregryn, mandelmælk og soya melk (men uten å overskride sistnevnte) er ideelle.
Frukt og ferske juicer: Frukt er viktig i et sunt og balansert kosthold, da de inneholder vitaminer og mineraler som er essensielle for kroppen, og bidrar til at fordøyelsessystemet fungerer generelt og i tarmene spesielt.

Som vi kan se, er det faktisk veldig lett å tilberede en næringsrik, sunn og sunn frokost. Det er nok å velge med intelligens maten vi skal konsumere, og aldri spise i store mengder, eller når vi bare ikke føler meg som det. Denne artikkelen er kun publisert til informasjonsformål. Du kan ikke og bør ikke erstatte konsultasjonen med en ernæringsfysiolog. Vi anbefaler deg å konsultere din pålitelige ernæringsfysiolog. emnerfrokost