Hvorfor spise 1 eple om dagen: fordeler og viktige egenskaper

den epler De er utvilsomt en av de mest fremragende fruktene, ikke bare for deres viktige fordeler og egenskaper, men også for næringsverdien de besitter.

Og nettopp fordi den består av både en veldig sunn frukt og et godt naturlig middel, bekrefter det det gamle ordtaket "hver dag, et eple er en sunn ting".

Ikke overraskende er det mange fordeler og egenskaper for epler, siden i tillegg til å stimulere både leveren og nyrene, er de i stand til å rense kroppen av toksiner (som igjen tjener som en rensing i seg selv).

De er rike på pektin, en blanding av syre og nøytrale forgrenede polymerer som hjelper til med å eliminere nøyaktig de toksinene som er sitert og redusere kolesterol.

De har også malinsyre, som er i stand til å nøytralisere syrederivater, og gitt deres rikdom i fiber, er de et veldig godt naturlig middel for å bekjempe forstoppelse og diaré, forbedre tarmtransitt og hjelpe i fordøyelsen.

De reduserer også risikoen for kardiovaskulær sykdom takket være quercitininnholdet, og er til og med ideelt for diabetikere, da de bidrar til å kontrollere diabetes ved å redusere blodsukkernivået.

Fordeler med epler

  • De inneholder pektin, eplesyre, flavonoider og quercetin, blant andre viktige komponenter.
  • Epler hjelper redusere høyt kolesterol, blodsukker og risiko for kardiovaskulær sykdom.
  • De er gode for bekjempe forstoppelse og diaré.
  • Eliminer giftstoffer, være gode stimulanter av nyrene og leveren.

Med hensyn til næringsverdien av eplene selv er 85% av deres sammensetning vann, og de fleste av deres sukker er avledet av fruktose, selv om de i mindre grad har glukose og sukrose.

Det gir en lav mengde vitamin C, selv om det også gir vitamin E (som vi vet, en god antioksidant). Når det gjelder mineraler, står kaliuminnholdet ut.

Dens kaloriinnhold er lavt, gitt at 100 gram eple bare bidrar med ca 50 kalorier. Men la oss gå i deler.

Så hvorfor skal vi spise minst ett eple om dagen?

I utgangspunktet for alle disse egenskapene:

  • Høy fiberinnhold
  • Det er en frukt som er veldig rik på antioksidanter.
  • Den inneholder vitaminer fra gruppe B og C.
  • Rik på mineraler som fosfor, kalium eller kalsium.
  • Tilstedeværelse av appelsinsyre og vinsyre.
  • Det letter fordøyelsen av matvarer som er rike på fett.
  • Det bidrar til å ta vare på tenner og tannkjøtt.
  • Viktig regulatorisk handling av tarmen.
  • Det hjelper å unngå forstoppelse.

Ernæringsmessige verdier av epler

For sine forskjellige fordeler og egenskaper, og det lave kaloriinnholdet (knapt 80 kalorier per 150 gram), blir eplet et av de viktigste alternativene for å kunne ta det ved midmorning, når vi er mellom frokost og lunsj.

Med hensyn til ernæringsprofilen er en av de viktigste dyder dens regulerende virkning på tarmen, noe som er mulig takket være sin rikdom i løselig og uoppløselig fiber.

For eksempel gir et eple på 150 gram ca 5 gram fiber, noe som knytter seg til 16 gram sukker (fruktose, sukrose og glukose) og 22 gram karbohydrater.

Den inneholder flavonoider og polyfenoler, slik at den er rik på antioksidanter, i Gruppe B-vitaminer ( B1, B2 og B6), vitamin C, fosfor, kalium og kalsium.

I tillegg takket være tilstedeværelsen av Eplesyre og vinsyre letter fordøyelsen av de matvarer som har høyt fettinnhold.

Næringsinformasjon om 100 gram unpeeled eple

kalorier

50 kcal

protein

0,2 g

karbohydrater

10,9 g

Totalt fett

0,6 g

fiber

3 g

vitaminer

 

mineraler

 

Vitamin B3

0,3 mg

kalium

144 mg

Vitamin B6

0,05 mg

kalsium

7 mg

Vitamin C

12 mg

fosfor

10 mg

Næringsinformasjon om 100 gram skrællede epler

kalorier

52 kcal

protein

0,3 g

karbohydrater

11,9 g

Totalt fett

0,4 g

fiber

2 g

vitaminer

 

mineraler

 

Vitamin B3

0,3 mg

kalium

144 mg

Vitamin B6

0,05 mg

kalsium

7 mg

Vitamin C

12 mg

fosfor

11 mg

Denne artikkelen er kun publisert til informasjonsformål. Du kan ikke og bør ikke erstatte konsultasjonen med en ernæringsfysiolog. Vi anbefaler deg å konsultere din pålitelige ernæringsfysiolog. emnerFruktmatvarer

Epifiz Bezi Nasıl Temizlenir - Zihin Gözü ilacı - 3. göz (Kan 2021)