Hvorfor virker mirakel dietter ikke?
Ved ankomsten av godt vær starter nedtellingen sommeren, som mange oppfordres til å følge strenge dietter og mosjon. I denne forstand er det viktig å kombinere dem godt for å oppnå de beste resultatene. Den mest fryktede effekten er selvfølgelig rebound-effekten.
Virkningene av mirakel dietter er ødeleggende for helse, siden du mister mye muskel og vann og svært lite fett, øker ernæringsmessig underskudd, angst, stress, tretthet, sult ...
Fedme i verden
Eksperter foreslår at vi gradvis beveger oss mot en fedmeverden. I 1975 var antall personer med fedme i verden 105 millioner, mens i 2014 var dette 641 millioner; en stor økning som har gjort fedmeeksperter har lansert advarselssignaler. Nasjonene med de mest obese mennene er Kina, USA og Brasil; For kvinner er landene med mest fedme Kina, USA og India.
Dataene i Spania er veldig bekymringsfulle; vårt land er det andre i Europa med de mest overvektige, bare bak Storbritannia. Om lag 25% av den spanske befolkningen er overvektig eller har problemer med overvekt, ifølge en studie utført i fjor av en gruppe forskere fra Imperal College i London, i samarbeid med Verdens helseorganisasjon (WHO).
En sykdom som har tragiske konsekvenser for spaniernes helse: økt hjerteinfarkt, leversykdommer, diabetes og kreft ... og i fremtiden virker det ikke bedre: eksperter sier at i vårt land er det en voksende trend på antall personer med fedmeproblemer.
Dietter og rebound effekt
Hva er rebound-effekten?
Det er et svar fra menneskekroppen når du forlater en diett for streng, for eksempel de som er for lavt i kalorier, dissocierte, hyperproteiske ... Alle de betraktet som "mirakel", som lover et raskt vekttap, men i virkeligheten slutter i et utvinning enda raskere av tapt vekt.
Hva er konsekvensene av rebound-effekten?
Ikke bare vil de tapt kilene gjenvinne, men de har en tendens til å fange mer og i tillegg øke prosentandelen fett. Ved å miste kilo raskt er det som er oppnådd å miste noe fett, men fundamentalt er muskler og vann tapt. Derfor, når dietten er forlatt, har kroppen en tendens til å gjenopprette balansen ved å samle fett.
Hvordan lære å spise sunt?
Å unngå den fryktede rebound-effekten er mulig hvis du forandrer dine spisevaner og lærer å spise riktig. Dette betyr ikke at du må være på et diett hele livet ditt; Det handler ikke om å begrense kaloriforbruket for alltid, men det må gjøres i løpet av en viss tid.
Når målvekten er nådd, skal vaner opprettholdes for ikke å få igjen vekt igjen. Hvis rebound-effekten oppstår, er løsningen å gå tilbake til et balansert kosthold, men moderat redusere kaloriinntaket.
Faktorer som påvirker når man følger et ernæringsmessig kosthold
Det er et bredt utvalg av faktorer som påvirker. En mann har som regel høyere basal metabolisme; det vil si at kroppen din i roen brenner mer kalorier enn en kvinnes.
Du må også ta fysisk trening i betraktning for å beregne de totale kaloriutgiftene og gjøre en tilstrekkelig begrensning. Når det gjelder bidrag fra andre næringsstoffer, bør det sikres et tilstrekkelig inntak av kalsium og jern under graviditet, laktasjon og overgangsalder.
Å miste vekt tar tid og krefter. Dette betyr ikke at du må gå sulten, men du kan ikke gå ned i vekt ved å spise alt protein eller karbohydrater du vil ha.
Av denne grunn er det mest tilrådelige at en diett er laget under medisinsk tilsyn, fordi det ikke bare handler om å miste vekt, men om å få helse. Det er viktig å vurdere hver pasientes personlige situasjon, så vel som deres sykdommer for å designe en diett med matvarer som kan gi mer matfett med færre kalorier. Denne artikkelen er kun publisert til informasjonsformål. Du kan ikke og bør ikke erstatte konsultasjonen med en ernæringsfysiolog. Vi anbefaler deg å konsultere din pålitelige ernæringsfysiolog. emnerdiett
