Hva å spise når du har premenstruelt syndrom: anbefalt diett
Maten som følges på bestemte tidspunkter og perioder, har en avgjørende innflytelse når det gjelder å forbedre livskvaliteten, spesielt i de øyeblikkene hvor kroppen vår trenger større vitaminer, mineraler og andre essensielle næringsstoffer.
Dette er hva som skjer, for eksempel med den som kalles premenstruelt syndrom, det er sikkert du vil vite i utgangspunktet består av et sett med fysiske og følelsesmessige symptomer som opptrer i kvinnen før menstruasjonen kommer.
Det er vanligvis et syndrom som oppstår i løpet av andre halvdel av menstruasjonssyklusen, forsvinner etter 1 til 2 dager etter at menstruasjonsperioden begynner.
Om årsakene er sannheten at det for øyeblikket ikke har vært mulig å identifisere de som utgjør nøyaktig det utseendet. Imidlertid mistenkes det at de har å gjøre med en rekke faktorer som kombinerer med hverandre: biologisk, psykologisk (og følelsesmessig), sosial og kulturell.
Symptomene dine, som vi allerede har nevnt i en annen anledning, er faktisk veldig karakteristiske, ikke bare fysiske, men også følelsesmessige: ømhet i brystene med smerte, gass og hevet mage, forstoppelse eller diaré, smerte i livet og hodepine, væskeretensjon, tristhet, spenning og nervøsitet, mangel på seksuell lyst og irritabel oppførsel, blant andre.
Som vi påpekte til deg i begynnelsen av dette notatet, fôring kan være til stor hjelp for å redusere de mest typiske og vanlige symptomene som ofte oppstår med premenstruelt syndrom.
I denne forstand bør maten som vi detaljer nedenfor ikke gå glipp av i kostholdet til kvinnen, siden de er nødvendige for å forhindre utseendet av symptomer forbundet med dette syndromet.
Den beste maten når du har premenstruelt syndrom
Mat rik på vitamin B6 og vitamin B6 kosttilskudd
Vitamin B6 øker serotoninnivået, siden serotonin er ansvarlig for vårt humør ikke avtar, må vi konsumere mat som er rik på dette vitaminet, som egg, fisk, kjøtt, melk, nøtter, grønnsaker, frukt.
grønnsaker
Legumes er matvarer rik på et plantehormon som kalles genistein, og en av funksjonene til dette hormonet er å regulere overskudd av østrogen som har en tendens til å øke før menstruasjonsperioden.
frokostblandinger
Høydepunkter inkluderer brun ris, hvetekim, sesamfrø, gresskarfrø, chia frø, solsikkefrø.
Mat rik på Omega 3
Omega 3 essensielle fettsyrer betraktes som et naturlig antidepressiv middel, og finnes i: valnøtter, mandler, linfrø, valnøttolje, olivenolje, olivenolje, linfrø, blå fisk.
Andre utvalgte matvarer
Spirer av soyabønner, quinoa, bønner, bønner, kikærter, linser.
Bruk mat som er rik på mineraler som kalsium og magnesium, samt kosttilskudd av disse mineralene.
Noen ernæringsmessige tips å huske på
Vi må drikke minst en og en halv liter vann om dagen, og infusjoner som de vi tidligere har anbefalt og redusere forbruket av væsker i dagene når vi venter på regelen om ikke å favorisere væskeretensjon.
Unngå forbruket av drinker med koffein og alkoholholdige drikker.
Ikke bruk forbruket av salt og sukker.
Unngå forbruk av rike i raffinerte sukkerarter.
Å utføre litt moderat fysisk aktivitet på daglig basis, vil hjelpe oss til å trives godt og slappe av.
Når du oppdager at premenstruelt syndrom gjentas hver måned, og du merker ikke at forbedringer går til legen din eller gynekologen for å utføre de riktige testene og foreskrive medisin for å forbedre eller forsvinne dette syndromet. Denne artikkelen er kun publisert til informasjonsformål. Det kan ikke og bør ikke erstatte konsultasjonen med en lege. Vi anbefaler at du kontakter din autoriserte doktor.
