Hva å spise før du trener, under og etter
Det er sant at det alltid er svært vanlig at når vi begynner å trene sport, spør vi oss selv om hva å spise etter trening, siden det vanligvis er vanlig å spise etter å ha øvd øvelsen, enn før.
Men når vi ønsker å trene fysisk trening, er det ikke tilrådelig å gjøre sport på tom mage, siden vi risikerer å lide tretthet. Akkurat som det ikke er tilrådelig å spise mye før du begynner å trene sport.
Derfor har du noe Retningslinjer for å vite hva vi kan spise før du trener kan være til stor hjelp, spesielt hvis vi skal begynne å utøve fysisk trening regelmessig (noe som definitivt er det vi må gjøre for å kunne ha god helse).
Hva å spise to eller tre timer før du trener
Det er tilrådelig å spise en blanding av karbohydrater, proteiner og fett hvis mengde er omtrent 400 kalorier av omtrent gjennomsnittlig.
Et godt alternativ er en frukt- og nøttestang med en del yoghurt, eller en mashed kikerter og potetgull.
Hva å spise en eller to timer før du trener
Karbohydrater må omdannes til matens essensielle næringsstoff, samtidig som de legger til et lite protein (siden blandingen vil være nyttig for å hjelpe oss til å føle seg matt, redusere muskelsmerter og føle seg energisk).
Maten skal være mindre enn 200 kalorier, og vi kan drikke kaffe med skummet melk og frokostblandinger.
Hva å spise 30 minutter før du trener
Nøkkelen er at maten er lett å fordøye. Den beste retningslinjen er å velge bare 25 gram karbohydrater.
Gode ideer er en skje med rosiner eller tørket fiken, eller en liten servering fruktpuré.
Hva skal vi spise under idrett? Er det nødvendig og trygt å gjøre det?
Til tross for hva du kan komme til å tro, er det tilrådelig å spise noe før du trener, spesielt fordi vi på denne måten unngår et mulig lavt sukker eller har en svak svakhet. Som vi allerede har fortalt deg.
Imidlertid husker vi at matvarer som er rike på karbohydrater og proteiner, bør unngås, og ikke overfylles til vi føler at vi er "fulle". For eksempel kan du ta frukt eller naturlig juice, eller proteiner i form av ost eller melk. Selvfølgelig bør du vente en time til du kan trene.
Ja, Under sportspraksis er det mest hensiktsmessig å opprettholde riktig og ordentlig hydrering.
Og hva skal du spise etter å trene og sport?
Det er ingen tvil om at en gang ferdig øvelsen, er det viktig å erstatte væskene som går tapt under treningen.
For dette er det viktig å drikke vann, naturlig juice eller isotoniske drikker. Du kan også ta litt frukt (som banan) eller grønnsaker som gir fiber, mineraler og vitaminer.
Det er også tilrådelig å ta en proteinrik milkshake, slik at du hjelper musklene til å gjenopprette fra slitasje som, med øvelsen, har de nettopp lidd.
Å bruke en kombinasjon av meieri med helkorn og nøtter er et godt alternativ, i tillegg til frukt. Ikke forgjeves, det blir ideelt til frokost, spesielt hvis du trener sport om morgenen.
En ideell tid til å trene trening er om morgenen. Om natten anbefales det ikke, siden du aktiverer stoffskiftet ditt, og det kan koste deg mer å sovne.
Bilde | theimpulsivebuy Denne artikkelen er kun utgitt for informasjonsformål. Du kan ikke og bør ikke erstatte konsultasjonen med en ernæringsfysiolog. Vi anbefaler deg å konsultere din pålitelige ernæringsfysiolog.
