Hvilken sport å trene? Tips for å velge det mest hensiktsmessige

Hvis vi tar hensyn til hva som er de forskjellige og forskjellige fordelene med øvelsen, er det ingen tvil om at det er et alternativ som er egnet som anbefalt når du opprettholder god helse. Faktisk blir det en livsstil i stedet for anbefalt, spesielt hvis den praktiseres med litt regelmessighet, og om mulig hver dag.

Det er nyttig og fordelaktig både for kardiorespiratorisk system og lokomotorisk system, øker energiforbruk og fettinntak, reduserer blodtrykk og kolesterolnivåer mens det øker HDL-kolesterolet, utøver en interessant effekt mot angst og stress som bidrar til reduksjon, nyttig i metabolismen av kalsium og kan være effektiv mot visse muskelsmerter.

Men hvis vi vurderer muligheten for å starte sport, har vi sannsynligvis noen tvil om hvilken du skal velge, og hvilken øvelse vil være den mest anbefalte for oss.

Aerobic og anaerob øvelser

Som du sikkert vet, er det i utgangspunktet to typer øvelser: aerobic øvelser og anaerob øvelser. Her angir vi hva som er deres viktigste forskjeller:

Aerobic øvelser: de er lav eller medium intensitetsøvelser, men de har lengre eller kortere varighet. De krever pust, og er spesielt nyttige for vekttap fordi kroppen vår trenger å forbrenne fett og karbohydrater for å skaffe energi. I tillegg forbedrer de kardiovaskulær funksjon, blodkolesterolnivå og regulerer blodtrykk. De er øvelser som å løpe, gå, svømme eller sykle.
Anaerob øvelser: De er øvelser med høy intensitet, men kort varighet. Det krever ikke så mye oksygen som styrke, så energien kommer fra umiddelbare kilder som ikke trenger å bli oksidert. De inkluderer styrking og toning av muskuloskeletalsystemet. De er øvelser som løfte vekter eller racing.

Så hvilken sport eller fysisk trening å trene?

Åpenbart vil alt avhenge av ulike elementer og forhold som skal tas hensyn til før valget: for eksempel vår helsetilstand, hvis vi har noen form for skade eller muskelproblem, vår personlige smak og vår egen fysiske kapasitet.

Hvis du velger å gå løp, bør du huske på at det regnes som en høy effekt sport, slik at hvis du ikke er tilstrekkelig forberedt, kan det forårsake skader som brudd, forstuinger eller muskeltårer.

Å gå en tur ser ut til å bli en av de beste alternativene Når du begynner å øve på fysisk trening, hovedsakelig fordi det ikke krever mye innsats, er det ikke en stor påvirkningssport, og det er ekstremt lett å øve. Selvfølgelig, for å gi oss reelle fordeler, er det tilrådelig å velge om en halvtime til en time, to eller tre ganger i uken, og gjøre det i et akselerert tempo.

Svømming er et annet tilrådelig alternativ, men det anbefales å begynne å praktisere det med hjelp / overvåking av en skjerm, hvem som vil gi oss råd og fortelle oss om vi gjør det bra eller ikke.

Kort sagt, nøkkelen er å ta hensyn til din egen personlige smak, og husk hva slags fysisk trening du kan øve og hva du ikke kan. Da vil den endelige plassen ende opp med å være fundamental.

Bilder | Ron Cogswell / Chris Hunkeler Denne artikkelen er kun utgitt for informasjonsformål. Det kan ikke og bør ikke erstatte konsultasjonen med en lege. Vi anbefaler at du kontakter din autoriserte doktor. emnertrening