Nyttige tips for å kurere søvnløshet

Søvnløshet er kjent som vanskeligheten ved å starte eller opprettholde søvn optimalt hos en person. Diagnostisk og tilstede i alle aldre, kommer fra forskjellige årsaker som: å ha arbeids-, økonomiske eller familiemessige situasjoner eller et dårlig hvilemiljø.

Men andre årsaker påvirker også: forbruket av stoffer som endrer nervesystemet som alkohol, snus, alkoholholdige drikker eller på grunn av ulike typer stoffer, av noe avholdenhet, spesielt fra et vanedannende stoff eller av bivirkningen av noen medisiner foreskrevet eller produsert av overdreven angst.

søvnløshet kan være skadelig for en persons fysiske og mentale helse, og dette kan også påvirke sitt daglige liv, enten på personlig eller arbeidsnivå, siden de vanligste konsekvensene for denne typen lidelse er: vanskeligheten ved konsentrasjon og memorisering av individet, konflikter forårsaket av mangel på hvile (noe som medfører liten kapasitet til toleranse mot andre mennesker), konstant tretthet og / eller depresjon.

Typer av søvnløshet

De mest kjente typer søvnløshet er:

Primær søvnløshet: Personen har problemer med å sove, men har ingen tilknytning til en diagnostiserbar sykdom.
Sekundær søvnløshet: Søvnløshet skyldes ulike årsaker, som kan skyldes en sykdom, forbruket av noe stoff eller stoff som påvirker nervesystemet.
Forbigående søvnløshet: Det er søvnløshet som varer kort tid, det varer bare i noen uker.
Intermitterende søvnløshet: Når søvnløsheten ikke er konstant, ser den ut i noen perioder i individets liv.
Kortsiktig søvnløshet: av en forlengelse på 1 til 2 måneder.
Kronisk søvnløshet: når det varer mer enn 3 måneder.

Ulike typer medisiner er effektive for å behandle symptomene på søvnløshet; Legene anbefaler imidlertid ikke langvarig bruk av sovende piller fordi de kan forårsake avhengighet og kan forårsake bivirkninger.

Hvordan behandle og kurere søvnløshet naturlig

Det er viktig å ha en diagnose som identifiserer de fysiske og psykologiske grunnene som forårsaker søvnløshet hos en person før behandling med medisiner for å behandle denne lidelsen.

Disse behandlingene kan være følgende:

Spis mer magnesium: Studier har vist at optimale nivåer av magnesium i kroppen letter enkeltpersoners evne til å sove.
Slutte å røyke Som nevnt tidligere er nikotin et stimulerende middel i nervesystemet; Røyking bør unngås på nært hvileperioder.
Ikke bruk koffein om natten: Koffein er også et stimulerende middel i nervesystemet, og bør unngås fire til seks timer før sengetid, siden den tiden forblir nærværet av dette stoffet i blodet.
Sett en konstant søvnplan: Studier har vist at hos enkeltpersoner uten en konstant søvnplan synes det mer sannsynlig å utvikle søvnproblemer.
Unngå å sove med sult eller behov: Å sove med sult er skadelig for helsen. Et lett måltid kan gjøre søvn lettere, selv om overeating like før du hviler kan være skadelig for helsen og resten av personen.
Ta avslappende infusjoner før du sover: Inntak av urtete før sengetid kan hjelpe deg med å hvile om natten.
øvelse: Trening kan fremme en dypere og behagelig søvn ved sengetid, men skal gjøres 4 timer før sengetid, da kroppens nervesystem vil være aktivt og produsere problemer for å kunne få optimal søvn. Den beste tiden å gjøre øvelser som fremmer søvn, vil være mellom 4 og 6 om ettermiddagen, rett etter en lang dag.

TCC

CBT-kognitiv atferdsterapi: er en metode i psykoterapi som er basert på å identifisere og erstatte tanker som forårsaker eller forverrer søvnløsheten til et individ, av andre som fremmer den optimale søvn av den. Det har vist seg å være en helt effektiv metode, som er fri for medisiner av noe slag, og dermed forhindre symptomene å bli undertrykt hvis de ikke behandles. Denne behandlingen er et godt alternativ hvis du ikke vil utvikle en avhengighet av medisiner eller hvis de ikke har vært effektive. Denne artikkelen er kun publisert til informasjonsformål. Det kan ikke og bør ikke erstatte konsultasjonen med en lege. Vi anbefaler at du kontakter din autoriserte doktor.