Triks for å bli fett: nyttige tips

Artikklene om overvekt og fedme er faktisk noen av de mest tilbakevendende temaene for mange helsepersonell, hovedsakelig fordi vi står overfor et problem som dessverre er vanlig og av relativ og farlig betydning i dag i vårt samfunn. Men hva skjer når en person faktisk søker tips for å bli fett? Er det mulig å få vekt på en sunn, enkel og enkel måte?.

Dette er svært vanlig, spesielt hos personer som, etter sin grunnlov, har en ganske lav vekt, særlig fordi de vanligvis har en tynn hudfarge. Faktisk, selv om du ikke tror det, visste du at det ved mange anledninger kan være svært vanskelig å få fett?. Av denne grunn er det veldig nyttig å vite hvordan man gjør det, men beveger seg bort fra de som kalles tomme kalorier.

Dette skjer hovedsakelig hos personer med en metabolsk lidelse eller sykdom, og derfor må vi spørre oss selv før hvorfor vi ønsker å gå ned i vekt.

Hvorfor ønsker vi å gå ned i vekt og få vekt?

Først av alt Det er grunnleggende å spørre oss selv hvorfor vi ønsker å gå ned i vekt. Kanskje det kan skyldes at vår grunnlov generelt er tynn, og i virkeligheten er det svært vanskelig for oss å gå ned i vekt. Det er imidlertid også mulig at det koster oss å få vekt fordi vi lider av en sykdom eller lidelse som direkte påvirker vår vekt.

Derfor må vi først følge de følgende grunnleggende punktene, før vi fortsetter med vårt mål:

Har du plutselig mistet vekten?:I dette tilfellet er det svært viktig å gå til legen, spesielt hvis du har gått ned i vekt uventet og ikke har gjort noe for å ha mistet det. Årsaken er at det er forskjellige sykdommer og helseproblemer som forårsaker et plutselig vekttap, som det er tilfelle av sykdommer som er alvorlig som kreft, siden maligne svulster vanligvis bruker store mengder kalorier. Det er også andre forhold som forårsaker vekttap, som for eksempel diabetes, skjoldbruskkjertelproblemer, virale eller bakterielle infeksjoner og cøliaki.
Ønsker du å utvikle muskelmasse?Hvis du vil gå opp i vekt for å utvikle muskelmasse, er det viktig å velge anaerobe øvelser, i tillegg til å følge en diett rik på proteiner og sunne fettstoffer.
Vil du laste den opp for å se deg bedre ?:Kanskje det kan være tilfelle at du vil få litt vekt fordi du er veldig tynn. Hvis dette er tilfelle, og du ikke har noen helseproblemer, kan det være nyttig å få det - det er riktig - på en sunn måte.

... Men før du blir fett, kontakt legen din

Selv når du ikke har noen helseproblemer, sykdom eller tilstand på dette tidspunktet, er det svært viktig å konsultere legen din og fortelle ham eller henne at du vil gå ned i vekt. Han er kort sagt den best egnet til å vurdere din generelle helse. Faktisk er det ganske sannsynlig at du vurderer eksistensen av et metabolsk problem, enten diabetes eller skjoldbrusk.

På den andre siden går det til en ernæringsfysiolog som er en av de beste alternativene når det gjelder å få vekt på en sunn måte, da det vil vurdere din nåværende status og målene dine for vektøkning, hjelpe deg og gi deg råd i det hele tatt prosessen I tillegg er det viktig å opprettholde optimal kontroll.

Tips for å få vekt på en sunn måte

Ønsker å gå ned i vekt betyr ikke å gå ned i vekt med å overse helsen, siden du kan gå ned i vekt og velge en diett så sunn som sunn, kan du også velge like sunn mat, men å gå opp i vekt. I dette tilfellet nøkkelen er å konsumere mer kalorier enn kroppen vår brenner.

Kort sagt, nøkkelen er å få vekt regelmessig og vedvarende over tid, velger det for sunnere matvarer. Og for å oppnå det på en sunn måte og uten å skade vår helse, er det viktig å konsumere mellom 300 til 500 kalorier mer enn vår kropp brenner daglig.

Husk i dette tilfellet at målet er bli fett, ikke forsøm helse og til og med gjøre feilen i å få til å sette den i fare. Vanligvis er det mest grunnleggende å fette de matvarene som inneholder et mer eller mindre høyt nivå av kalorier, men ikke av den grunnen veldig sukkerholdig eller fettete.

Hva er de beste matvarene for å bli fete

Jeg mener, Vi bør ikke gjøre feilen i å prøve å få vekt raskt og velger å få det til mat med høyt innhold av fett og dermed i kalorier. Det vil si at vi må komme vekk fra usunn mat som kaker og søtsaker, sukkerholdige brus, pizza og hamburgere, stekt mat ...

For å gi bare ett eksempel, er mat som er rik på mel eller pasta ekstremt sunn og næringsrik mat, som ikke bør mangle i en diett av denne typen.Ta toast med smør og syltetøy er et godt valg, siden smør (selv om det er kalori), gir kalsium og næringsstoffer til kroppen, mens syltetøyet gjør det samme med vitaminer og mineraler.

Å drikke, hvis du liker øl, kan du velge et glass øl uten alkohol eller et glass vin til måltider. Alkohol i dette tilfellet gir kalorier, ja, men det er en sunn drikke som også hjelper med å ta vare på kroppen.

Med henvisning til meieri, prøv å alltid konsumere hele og oster som ikke er skummet. Det er ikke praktisk, ja, at du øker forbruket av sukkerholdige drikker (for eksempel brus) eller industrielle bakverk, da det vil skade helsen din.

Kort sagt, de beste matene som kommer opp i vekt er følgende:

Hele korn:spesielt havre.
frø:høyt i næringsstoffer og også i kalorier.
Hele Meieriprodukter:fra melk til yoghurt.
egg:De gir kalorier, men også en interessant mengde proteiner med høy biologisk verdi.
pasta:Som du sikkert vet, er pasta rik på karbohydrater. Men det er mye bedre å velge fullkornspasta.
belgfrukter:Som egg gir de ikke bare kalorier, men også proteiner av god kvalitet.
Nøtter og tørket frukt:De har en høy mengde kalorier. I tilfelle av nøtter står de også ut for å gi sunne fettstoffer, mens tørket frukt er rik på sukker.
Olivenolje:Vi må huske på at en skje olje bidrar til rundt 190 kalorier. Selvfølgelig er det bedre å velge ekstra jomfruoliven eller solsikkeolje (åpenbart ikke hydrogenert).

Når er det ikke hensiktsmessig å få fett?

Åpenbart er det ikke alltid hensiktsmessig å gå opp selv når du vil. For eksempel er det ikke anbefalt i nærvær av noen sykdom eller helseforstyrrelse, spesielt hvis det er årsaken til vekttapet. I tillegg er det ikke tilrådelig når det er noen risiko som kan påvirke deg etter å ha gått i vekt. Denne artikkelen er kun publisert til informasjonsformål. Det kan ikke og bør ikke erstatte konsultasjonen med en lege. Vi anbefaler at du kontakter din autoriserte doktor.