Tips når du begynner å løpe

Når det gjelder å nyte en bedre helse, er det ikke bare viktig å følge en sunn livsstil, basert fremfor alt på å følge et sunt og balansert kosthold. Treningen med vanlig fysisk trening er også grunnleggende.

Dette betyr at du trener hver uke, minst 3 ganger i uken i 30 til 60 minutter hver gang. Det kan være en hvilken som helst fysisk trening, den som vi liker mest: gå, løpe, svømme, sykle ...

Og det er mange fordelene med øvelsen: forbedrer søvnmekanismer, øker energiforbruket ved å hjelpe kontroll og gå ned i vekt, reduserer blodtrykk og kolesterolnivåer, bidrar til metabolismen av kalsium, er gunstig for det lokomotoriske systemet og kardiorespiratoriske systemet, og utøver også en veldig interessant anti-stress effekt.

Hvis du elsker run men for en stund har vi ikke trent fysisk trening, og vi vet ikke veldig godt hvor du skal begynne, det er noen anbefalinger og tips som du kan ta hensyn til:

Ta vare på skoene dine, det er ikke verdt noe

Vi tror vanligvis at når du begynner å løpe, er det nok å kle på deg, ha på deg noen sportssko og gå ut for å trene den. Men vi gjør en veldig alvorlig feil, gitt det Hvis vi ikke bruker det mest egnede fottøyet, risikerer vi å bli skadet, noe som kan skade oss på en svært negativ måte, spesielt hvis vi begynner å trene fysisk trening. Og er det i motsetning til hva du tror, Kjører ikke nok, det er også viktig å velge det mest passende fottøyet.

Hvilken type atletisk sko passer best for å kjøre? I utgangspunktet må de overholde tre grunnleggende egenskaper: å være komfortabel, stabil og å opprettholde tilstrekkelig demping (1).

Også, avhengig av vekten vi har, kan vi velge den ene eller den andre. Således er det vanlig å snakke om sko til personer med mer enn 75 kg vekt og for mindre enn denne vekten. For eksempel, hvis du veier 65 kg, bør du velge mellom lette løpesko og med mindre puteevne. Og hvis du veier 85 kg, er det mest nyttige å bruke en sko med større stabilitet og pute (2).

Vi må også være oppmerksom på hvilken type fotavtrykk vi har: nøytral, supinerende eller pronating, som i utgangspunktet avhenger av hvordan vi støtter foten på bakken. Pronasjon, for eksempel, er en naturlig mekanisme for kroppsdemping, og de fleste løpere er pronatorer. Men i tvilstilfelle er det best å bruke nøytrale løpesko.

Velg komfortable klær

I tillegg til å velge passende løpesko basert på vekt og fotavtrykk, må vi også bekymre oss for å velge klær så komfortabelt som mulig. Ideelt sett ikke stram, og det er passende avhengig av klimaet som eksisterer i utlandet. For eksempel er det ikke det samme å gå en løp om sommeren, for å gjøre det om vinteren og med regn.

Det er ideelt at klærne er pustende, fordi det gjør det mulig å tørke veldig raskt og hjelper også svetten til å bli bedre evakuert.

Motivasjon er grunnleggende

Hvis du ikke er motivert til å gjøre en bestemt handling, er det sannsynlig at du heller ikke gjør det eller til slutt vil det koste deg mye mer for å utføre det. Derfor er motivasjonen også veldig viktig når du begynner å løpe, og å fortsette å øve øvelsen i tide.

Motivate betyr å gi deg selv styrke og har lyst til å utføre det du vil gjøre; i dette tilfellet, løp.

Kjør progressivt

Hvis vi ikke har erfaring med å løpe, spesielt når vi ikke har utøvet på en stund, er det ikke tilrådelig å begynne å løpe fort. Nøkkelen? Insistere på utholdenhet

Dette betyr at det i første og andre uken er bedre å begynne å kjøre sakte i 15 minutter, og deretter øke trenetiden som dagene utvikler seg og vi begynner å ta øvelse.

Minst 3 ganger i uken

For å virkelig glede seg over de ulike fordelene som løp eller fysisk trening generelt gir oss, er det grunnleggende at vi trener minst 3 dager minst hver uke.

Minst 30 minutter

Mange eksperter er enige om at det er bedre å kjøre minst 30 minutter enn å gjøre det bare i 15 minutter. Det er klart at det ikke er det samme som har erfaring å løpe enn å starte. Derfor, hvis vi starter, må vi opprettholde det vi har angitt i det andre punktet, løpende og økende tid og krefter etter hvert som vi får erfaring.

Hva ideal? Prøv å overvinne de 30 minuttene og nå 40 eller 50 minutter.

Bilder av Istockphoto. Se Referanser

(1) Carolina Rossi. 15.04.2018. Hvordan velge de ideelle løpeskoene. Infobae. //www.infobae.com/mix5411/2018/04/15/como-elegir-las-zapatillas-ideales-para-correr/

(2) Jonathan Simon. Dateless. Løpesko. Webconsultas.//www.webconsultas.com/ejercicio-y-deporte/material-deportivo/zapatillas-de-running-13827 Denne artikkelen er kun utgitt for informasjonsformål. Det kan ikke og bør ikke erstatte konsultasjonen med en lege. Vi anbefaler at du kontakter din autoriserte doktor. emnertrening

Slik kan du bli en bedre løper (Oktober 2023)