Tips for å forebygge osteoporose

den osteoporose Det kommer til å bli en progressiv nedgang i benmasse, noe som gjør at beinene våre har en tendens til å bli noe mer skjøre og utsatt for brudd. Men det er en rekke tips som kan hjelpe forhindre dets utseende.

Som vi allerede har prøvd ved flere anledninger, mineraler som fosfor eller kalsium bidrar til å gi soliditet og tetthet til beinene

Men gjennom hele livet går benet gjennom en kontinuerlig prosess med tap og regenerering, som kalles "beinreparasjon".

Osteoporose rammer vanligvis kvinner etter overgangsalderen, når de mister den beskyttende effekten av østrogen. Men det påvirker også menn.

Nøyaktig på grunn av dette problemet er det forskjellige typer osteoporose identifisert: postmenopausal osteoporose og senil osteoporose (som skjer i alderdommen).

Det er imidlertid noen retningslinjer og tips som kan hjelpe hindre osteoporose, og dermed unngår utseendet av det.

Nyttige tips for å forhindre osteoporose

Blant disse tipsene som hjelper oss med å forhindre utbruddet av osteoporose finner vi følgende retningslinjer:

Tren daglig, slik som å gå, jogge eller for eksempel klatre trapper. Gjør vekt og praksis yoga Det kan også være svært gunstig.
Som vi vet er kalsium en av de viktigste mineralene. Det bør tas mellom 1000 til 1.300 milligram kalsium per dag. Nettopp på grunn av dette problemet må du følge en diett som inneholder nok kalsium.
Tobakk påvirker organismen negativt, og blant disse problemene, spesielt beinene.

Som du kan se, er det noen enkle tips som kan hjelpe oss med å forhindre utbrudd av osteoporose. I tillegg tilbyr vi deg flere triks under, like nyttig.

Øv yoga

Visste du at yoga bidrar til å forebygge osteoporose? Dette er slik fordi, som vi vet, holder yoga skjelettet sterkt og sunt, da gjennom asanaene blir rotasjon av ledd og ryggraden utført samtidig som de bidrar til å styrke musklene.

Viktigste fordeler med yoga for helse og hvordan du gjør det hjemme

Yoga øker også bein tetthet gjennom visse stillinger, hovedsakelig de som kroppsvekten må opprettholdes, noe som ikke er utført utelukkende med beina, men utføres med armene og med den øvre delen av kroppen. kroppen selv

I sin tur balanserer det produksjonen av østrogen-, kalsium-, progesteron- og adrenalinnivåer, noe som bidrar til å opprettholde tettheten av bein, spesielt i overgangsalderen.

Visste du at iskrem kan hjelpe?

Som meieri, den iskrem de skiller seg ut for å ha et mer eller mindre høyt innhold i kalsium. Et appetittvekkende alternativ når vi møter om sommeren og varmen strammer.

Tydeligvis virker det ikke iskrem, siden en is ikke inneholder kalsium. Men krem iskrem Ja, selv om det i så måte er best å velge en god melk iskrem.

Dette skyldes at melk iskrem bidrar til ca 150 mg. av kalsium per 100 g. av produktet.

Dette er 20% av det daglige inntaket vi trenger fra dette mineral.

Hvis iskremens kalorier er ulempe, men du er lidenskapelig om iskrem, må du prøve å velge dem alltid lite fett.

Et godt alternativ er for eksempel å velge 0% varianter (anbefalt for diabetikere, så lenge forbruket er moderat), eller å velge is, selv om det er sant at kalsiuminnholdet er ekstremt lavt.

Naturlige kosttilskudd som er nyttige for å forebygge osteoporose

Det er også tilrådelig og hensiktsmessig å ta Naturlige kosttilskudd mot osteoporose som hjelper positivt. Vi avslører det mest hensiktsmessige og fremfor alt, som pleier å være de vanligste:

Kalsiumtilskudd: De er mest egnet for å hjelpe kroppen til å få riktig tilførsel av kalsium. Faktisk er kosttilskudd av dette mineralet egnet for kalsifisering av bein.
De tas i form av kapsler, og den vanlige dosen settes til 1200 mg.
Vitamin D kosttilskudd: I tillegg til å vite hvilke matvarer som er rikt på vitamin D, er det også hensiktsmessig å ta vitamin D-tilskudd. I denne forstand er de nyttige for å tillate kalsiumabsorpsjon.
De tas i form av kapsler, og den vanlige dosen er satt til 500 mg. (delt inn i to doser per dag).
Vitamin C kosttilskudd: I tillegg til å vite hvilken er den beste maten rik på vitamin C, er det også nyttig å ta kosttilskudd av dette vitaminet.I denne forstand forhindrer vitamin C oksidasjon av beinceller, samtidig som det bidrar til å styrke sener og muskler.
Vanlige doser er 2000 mg., Fordelt på to daglige doser.

Mer informasjon | Medline Plus Denne artikkelen er kun utgitt for informasjonsformål. Det kan ikke og bør ikke erstatte konsultasjonen med en lege. Vi anbefaler at du kontakter din autoriserte doktor.