Tips for å holde linjen i svangerskapet
Når du tenker på å se etter et barn eller en graviditet, bør kvinnen vite at både hennes kropp og sinn vil forandre seg og starte et annet stadium for å ta vare på seg selv.
Før du blir gravid, er det viktig å vite hva du skal spise, hvilke vaner å følge og hvordan du opprettholder linjen i svangerskapet.
Nyttige tips for å ta vare på din linje under graviditet
Besøk til gynekolog og ernæringsfysiolog
Før og under graviditeten vil besøk til gynekologen være hyppig for å kontrollere at alt går riktig. Ikke bare tilstanden til den fremtidige babyen vil bli sjekket, men også den for moren, som utfører uttømmende kontroller i hvert trinn av graviditeten.
Samtidig kan en avtale gjøres til ernæringsfysiologen som skal sette retningslinjene for å følge med på hva som skal spises i disse månedene.
Vektkontroll og kontroller
Etter hvert som vi har avansert, blir alle nødvendige kontroller gjennomført i besøkene til klinikken for å anslå at moren er riktig matet og helsen er god. Av denne grunn veies kvinnen på hvert trinn og i andre kontroller for å vite om vekten er regelmessig eller ellers blir for mye vekt, noe som kan være skadelig både for moren og for barnet.
Som regel får kvinner vanligvis ca 12 kg mer vekt ved slutten av graviditeten, som er ett kilo eller to per måned. Men det avhenger av hver person fordi det kan variere, i henhold til forskjellige forhold.
Mat, grunnleggende
For å holde linjen i svangerskapet bør du ikke spise mindre, men ikke for mye. Det vil si at du bør følge noen retningslinjer hvis grunnlag er å spise sunt innen normalt. Dietten er derfor den som vi hadde før om vi spiste godt sammen med vitaminer og andre kosttilskudd når det ble anbefalt av legen.
Middelhavet diett, for eksempel, er perfekt for å spise sunt, men uten å gå ned i vekt. Meieri, frokostblandinger, frukt, fisk, kjøtt (laget) og grønnsaker og belgfrukter er nok til å være gode. På dette stadiet er det bedre ikke å diett, men hvis vi forutser at vi skal få for mye, bør dietten foreskrives av legene.
Øvelser til slutten av graviditeten
For å holde seg i form og ikke øke pund, vil sporten være en stor alliert. Noen tror at under graviditeten er det bedre å hvile og ikke bevege seg, men lenger unna virkeligheten. Med mindre legen har anbefalt det, fordi det er en høyrisiko-graviditet, er det bra, og du bør være i form ved å gå til treningsstudioet og kontrollere bevegelsene og pusten.
Etter hvert som graviditeten blir tyngre, er den noe kontinuerlige innsatsen ikke verdt, men da kan vi velge å gå, svømme, Kegel øvelser, pilates for gravide og andre som hjelper til å være avslappet og favoriserer muskelens elastisitet på leveringstidspunktet.
Maksimal fuktighet
I dette stadiet må vi også kontrollere hva vi drikker. Alkohol bortsett fra, det er bedre å forlate drinker med sukker og gass, fordi det eneste de får, er å svulme og få vekt.
Vann er den beste drikken fordi det bidrar til å bli hydrert under graviditeten. I dette stadiet mister du mer vann enn normalt, og dermed unngår oppbevaring av væsker, i tillegg til å eliminere giftstoffer fra kroppen.
Øk sunne vaner
Visse vaner, som å sove godt og hvile, bidrar også til å leve et sunt liv. Å sove i gjennomsnitt på 8 timer er vanligvis den dominerende tonicen, men i svangerskapet er det viktig å hvile noe annet, for eksempel å ta en lur og sove på siden, da det er svært sunt for magen og babyen din.
Selv om mange ting skal forandre, må vi forsøke å lede et ordentlig liv og fortsette med de samme rutinene som tidligere. En forandring av vaner kan gjøre at dietten er ukontrollert og vektøkningen finner sted raskere enn man tror. Denne artikkelen er kun publisert til informasjonsformål. Det kan ikke og bør ikke erstatte konsultasjonen med en lege. Vi anbefaler at du kontakter din autoriserte doktor. emnerGraviditet ernæring
