Tips for slanking og miste vekt
De fleste av tips for gå ned i vekt De er enkle tips og veldig enkle å følge, men til slutt er det svært få mennesker som bekymrer seg for å holde seg i deres daglige kosthold. Faktisk, det meste av tiden, har mange mennesker en tendens til å forlate vekttap dietten fordi de ikke er i stand til å opprettholde utholdenhet og har tålmodighet.
Jeg mener, Vekttapet skal alltid være vanlig og moderatDet er ikke tilrådelig å gå ned i vekt raskt, siden det kan være ekstremt farlig for helsen vår. Et eksempel er de som kalles mirakel dietter, som ikke bare kan gi oss den fryktede rebound-effekten når vi slutter å følge dem, men de påvirker helsen vår, og kan forårsake for mye fett i leveren.
Og det er det for miste vekt på en sunn og sunn måte, en diett merket av en spesialist bør gjøres og etterfølges av den.
Hvordan skal en diett gå ned i vekt?
Først av alt a diett å gå ned i vekt Det må utarbeides av en spesialist som studerer vårt tilfelle og tar hensyn til de matvarer vi kan spise, og de som til slutt må spise i mindre mengder eller bare ikke spise dem.
Du bør studere årsaken til vår overflødig vekt, studer vekten i seg selv og forklar den senere med vår statur og fysiske hudfarge, og til slutt utarbeide en vekttapsplan som tar hensyn til alle de faktorene som vil hjelpe oss at vår helse ikke lider.
Det vil også undersøke hvorvidt det er tilknyttede sykdommer, slik at det på denne måten vurderes viktige indikatorer som blodtrykk, glykemi og plasma lipidnivåer.
Hvilke personer bør delta i kostholdet?
I utgangspunktet er det tre personer som må delta både i studiet av dietten selv og i selve behandlingen: legen, diettmannen og psykologen.
Dette skyldes at den mest effektive behandlingen for å miste vekt er en som hovedsakelig består av et personlig diett, i en psykologisk atferdsterapi som hjelper pasienten og i en riktig diettopplæring for å utføre noen spisevaner og en livsstil mye sunnere.
Hvordan diett: trinnvis
Det er ingen tvil om at vi i utgangspunktet må følge de indikasjonene våre dietter har fortalt oss i konsultasjonen. I denne forstand er det forutsett at vi har tilberedt en diett basert på forskjellige elementer og personlige parametere, hvordan de kan være: nåværende vekt, vekt vi skal miste, volum av fett, alder og høyde og personlig smak.
Dermed er det også mulig at vi har tilberedt en slags meny med retter og drikke til å konsumere gjennom dagen, til frokost, lunsj og middag, og spesifikke tips for midt på morgen og ettermiddagsmat.
derfor, nøkkelen er ikke å hoppe over råd gitt av dietitian / ernæringsfysiolog, og i følge retningslinjene sine. Dette betyr ikke at vekttap dietten skal være streng, fordi hvis dette er tilfelle, er det mest sannsynlig at vi forlater det før tid og ikke følger det.
Derfor må vi ta hensyn til noe som er grunnleggende: diett skal hjelpe oss med å forbedre vår livsstil, å vite hva vi skal spise (dvs. velge sunne, næringsrike og fettfattige matvarer), og for å eliminere eller redusere de som ikke så sunn
Å trene er viktig i vekttap
Det er ingen tvil om at en av de beste anbefalingene for å gå ned i vekt i tillegg til å følge ens egen diett, er realiseringen av trening.
Dette er grunnleggende fordi det i tillegg til å hjelpe oss med å opprettholde muskeltonen, hjelper det oss med å øke energiforbruket, og hvis dette legges til et lavere kaloriinntak, vil vi ende opp med å miste vekt og miste fett (som i siste instans er den viktigste mål for dietten).
For å gjøre dette må du ta hensyn til det Det er mye mer tilrådelig å øve regelmessig og moderat trening, vedlikeholdes daglig eller minst 3 til 5 dager i uken, hvilken intens og sporadisk.
Og som vi har fortalt deg på en annen gang, Raskt vekttap er kontraproduktivt og farlig, siden det kan påvirke noen organer i kroppen vår som det er tilfelle av lever, forårsaker en tilstand som ikke bare er relatert til overvekt og alkoholforbruk: fettlever.
Nyttige tips for å miste vekt
Mange kommer til å promulge råd til familie og venner når det gjelder å miste vekt, og du må være spesielt forsiktig med hvem som gir dem, hvor de kommer fra og hvem som bestemmer dem for deres kosthold.
Vi må være oppmerksomme på at ikke alle dietter er gode for helsen vår, og at ikke alle former er gyldige for alle. Men i tillegg til å gå til vår diettist, er det nyttig å følge de anbefalingene vi angir nedenfor:
- Drikk rikelig med vann om dagen, det er tilrådelig å drikke mellom 1, 5 og 2 liter om dagen, det vil hjelpe deg å holde nyrene i sjakk.
- Gjør øvelser minst 3 ganger i uken, vil du legge merke til lettere og det er en god prosedyre for å redusere akkumulert fett.
- Spis riktig, eliminerer fett, alkoholholdige drikker og gass, gir bare overflødige kalorier.
- Administrer maten med mindre porsjoner, spis alt, men i små mengder.
- Chews mat veldig grundig, din fordøyelse vil bli mindre tung og du vil føle deg fyldigere.
- Ha en næringsrik frokost, frokostblandinger, melk, brød og olivenolje er matvarer fulle av protein for å starte dagen.
- Ikke glem å spise 5 ganger om dagen, det er bedre å spise oftere i små mengder enn å spise to ganger om dagen og mer mat.
