Tips for forstoppelse: hvordan å avlaste det naturlig
Hvis du lider av forstoppelse, bør du vite at det er et ubehagelig problem som kan få konsekvenser. Dette fordøyelsessymptomet er forårsaket av ulike årsaker, som dårlig kosthold, reiser hele tiden, forandringer i vaner, stress, ikke drikker nok vann eller alder.
Det antas at man lider av forstoppelse når man går på badet mindre enn tre ganger i uka, eller når avføringen er veldig vanskelig, og det koster virkelig å utvise dem.
Spesielt er forekomsten av forstoppelse i Spania mellom 12% og 20%, ifølge data fra spanske stiftelsen i fordøyelsessystemet. Dette symptomet er vanligvis dobbelt så ofte hos kvinner som hos menn, og påvirker eldre mennesker over 65 år.
- Forstoppelse: symptomer, årsaker, komplikasjoner og behandling
Hvordan bekjempe forstoppelse
Et av grunnene til å bekjempe dette problemet er å forandre vår livsstil. Det er å endre kostmønsteret som inneholder en ny, med mat rik på fiber og drikke rikelig med vann for å regulere tarmen. Vi må bli med i det sunne livet.
Hvordan gjør vi det? Vi kan begynne å slutte hvis vi har denne vanen, redusere forbruket av alkohol hvis det er høyt og erstatt det med vann og naturlig juice, og trene regelmessig.
Naturlige tips for å lindre forstoppelse
Forbruker mer fiber
På en naturlig måte er en av måtene å avslutte forstoppelse, å øke fiberinntaket. Det er gunstig å fremme intestinal transitt. Ernæringseksperter anbefaler vanligvis mellom 20 og 35 gram fiber om dagen, og vi kan finne den i ulike matvarer.
Det er derfor tilrådelig å ta mat som er rik på fiber som spinat, tomater, salat, nøtter, visse frukter, kli og andre hvetemel, som letter god regulering av tarmen.
- Hvordan spise fiber hvis det er første gang du spiser det og triks å spise mer
Spis en bestemt frukt
Selv om det er bra, ikke alltid all frukt er gunstig for å bekjempe forstoppelse. Det er tilrådelig å ta frukten med hud og drikke juice med naturlig masse. Vel, i både hud og masse har en tendens til å konsentrere høye mengder fiber, og bidrar til å gå på toalettet regelmessig.
Fjern søtsaker og fett
Med et sunt og balansert kosthold, vil vi vinne, og vi kan i større grad unngå problemet med forstoppelse. Det er bedre å ikke spise bearbeidede matvarer, de som er rik på fett og overflødig sukker, fordi de gjør det vanskelig å fjerne avføring.
Drikk store mengder juice og vann
Hydrering er en viktig faktor å vurdere når vi vil si farvel til forstoppelse. Derfor vil vi øke vanninntaket i kostholdet vårt. Det sies at vi skal drikke 2 til 3 liter vann om dagen, som tarmen stimuleres. På samme måte som det er godt å ta naturlige juice og infusjoner.
Velg grønnsakene vi tar
Grønnsaker og grønnsaker kan tas daglig fordi de gir mange næringsstoffer til kroppen. Nå, når vi misbruker samme grønnsak, kan vi lider av forstoppelse.
Trikset er i variasjonen, for i tillegg til å berike kostholdet vil det være gunstig å avslutte de kontinuerlige episodene av forstoppelse. Grønnsaker som artisjokk eller blomkål, selv om de har mange vitaminer og mineraler, kan være verre.
- Hvorfor det er godt å spise fiber hver dag
Fortsatt øvelse
I tillegg til å spise alltid variert, kan føre et sunt liv også gjøre tarmfunksjonen regelmessig.
For dette er vanlig trening grunnleggende. Sport forbedrer tarmtransittrasjonen. Og selv, det er visse øvelser som kan gjøres for å forbedre musklene i bukdelen.
Ha en fast tidsplan og rutine
Mange lider av forstoppelse når de reiser mye og ikke har vanlige vaner. Så mye som mulig handler det om å kunne oppfylle noen rutiner og følge noen planer. Vel, kroppen blir vant til det, og det er lettere for tarmtransitt å bli regulert også.
Det er viktig å etablere en tidsplan for å gå på toalettet uten å skynde seg. Litt etter litt vil denne rutinen bli vedtatt av kroppen, og det vil ikke koste noe å gå på toalettet uten problem. Noen studier viser at ideen er å gå mage ca. 30 minutter etter å ha våknet opp. Men dette er ikke alltid nøyaktig fordi det avhenger av hva vi spiser, på vaner og kropp av hver enkelt.
- 3 infusjoner for å forbedre tarmtransittrasjon
Legen, vår beste allierte
Da vi for noen dager siden lider av forstoppelse og ingen naturlig botemiddel serverte oss, er det bedre å gå til legen. Selv om det som regel er midlertidig, hvis det varer for lenge eller skjer flere ganger enn normalt etter en måned, kan det bety at noe ikke fungerer bra.
Tips mot forstoppelse, kort sagt
- Spis sakte, uten hast, nyt hver bit og hvert måltid.
- Drikk minst to liter vann per dag, eller te og te som ikke er avføringsmiddel.
- Spis mat rik på fiber, noe som vil hjelpe deg positivt mot forstoppelse.
- Bli vekk fra en stillesittende livsstil ved å trene litt øvelse. Med en god daglig tur er det verdt det, men prøv å holde deg aktiv.
- Ikke glem det daglige kostholdet ditt for å konsumere frukt, grønnsaker og grønnsaker, rik ikke bare i fiber, men i vitaminer og mineraler som er nødvendige og essensielle for organismen.
