Tre øvelser for å nyte en jevn mage

Nå som sommerferien nettopp er ferdig, har mange av dere absolutt det akutte behov for å komme tilbake i form. Sannheten at vi forstår deg perfekt. Det har vært noen måneder med all slags overskudd ledsaget av et stillesittende liv hvor den eneste strekken du har gjort når du reiser opp har vært å gå til stranden og gå hjem.

Du burde heller ikke føle deg veldig skyldig i det. Helligdager er også en tid for å koble fra alle våre problemer med sikte på å gå tilbake til september-rutinen med godt ladede batterier.

Selvfølgelig betyr dette også at vi forsømmer vår linje, og de ekstra kaloriene lagres direkte i bukområdet i kroppen vår som kan føre til den stygge magen.

Å si farvel på en endelig måte, er det best å ta med en Sunt og balansert kosthold i alle typer næringsstoffer. Selv en ernæringsfysiolog kan hjelpe oss i denne tøffe prosessen med en diett som passer perfekt til våre behov. Til alt dette kan vi utføre en serie øvelser direkte hjemme og de er veldig enkle å utføre.

Selv om vi først og fremst vil understreke det igjen må følge en diett tilpasset oss. Dette er fordi denne typen Fett er funnet i de nederste lagene i magen og derfor er det vanskelig å brenne den, og det gjør bare oppsett.

Derfor anbefaler vi at du også følger disse øvelsene med annen aerob aktivitet som jogging, svømming eller spinn.

Første øvelse: Abdominal crunch

Vi starter denne treningslisten med magekrem. Det er en veldig enkel aktivitet å gjøre.

Du trenger bare en liten matte som du kan strekke ut i stuen på huset ditt slik at du har nok plass Deretter må du bare utføre følgende trinn:

  1. Vi ligger på ryggen med hendene våre festet på hodene våre. Vi må også bøye knærne våre
  2. Vi drar sammen magen. Deretter må du ta med høyre albue til venstre kne
  3. Vi gjør det samme, men med motsatt side
  4. Vi slipper all luften litt etter litt
  5. Vi vil gjenta prosessen for tjue ganger i tre forskjellige serier. I hver enkelt må hvile i minst et minutt

Andre øvelser: abdominal plater

I denne andre øvelsen, også Du skal øve motstanden din. Du vil også trenge en matte med nok plass til å gjøre denne aktiviteten uten uhell. La oss se hva denne andre øvelsen består av:

  1. Vi ligger med forsiden ned og går opp bare bagasjerommet for å støtte tipsene på føttene og albuene våre
  2. Skuldrene må være avslappet og hodet litt oppreist vendt fremover
  3. Vi mage til vi føler et sterkt press i bukområdet
  4. Vi opprettholder stillingen i omtrent 45 sekunder
  5. Vi vil gjenta denne prosessen i tre serier med ett minutt pauser.
  6. Hvis vi vil legge til flere problemer, kan vi utvide ett bein uten å støtte det eller lene seg på en albue.

Tredje øvelse: mage med høyde på bena

Vi lukker denne artikkelen med en annen mageøvelse som er den enkleste å utføre. Det vil også være nødvendig å ligge på en matte til Så ikke lider skade igjen.

Har du gjort det enda? Nå, vær nøye med følgende:

  1. Vi tilbrakte hele kroppen på matten som om vi sov på ryggen.
  2. Vi legger hendene like under våre skinker.
  3. Vi løfter bena rett til de peker mot taket. Det er også viktig å blokkere knærne.
  4. Vi vil senke lemmer sakte mens du gjør press på bukene for endelig å slippe ut luften.

Vi gjentar denne prosessen i tjue på rad i tre serier med en minutters hvile mellom dem. Denne artikkelen er kun publisert til informasjonsformål. Du kan ikke og bør ikke erstatte konsultasjonen med en ernæringsfysiolog. Vi anbefaler deg å konsultere din pålitelige ernæringsfysiolog. emnerSlanking Øvelse

İlter Denizoğlu (Vokoloji Uzmanı) - Emre Yücelen İle Stüdyo Sohbetleri #12 (Mars 2024)