Dette er de beste frokostblandingene til barnas frokost

Vi besøkte et supermarked, vi dro til området av frokostblandinger(til frokost, for te eller middag), og vi finner et bredt utvalg av merker, mange av dem spesielt rettet mot den minste av huset. Men vet du hva de alle har til felles? Som vi allerede nevnt i artikkelen Hvorfor barnas frokostblandinger er ikke så sunne som du tror, alle er preget av inneholder en forferdelig og overdrevet mengde sukker.

Resultatet er mer enn klart, så vel som farlig og alarmerende: hver gang barnet ditt spiser en bolle med disse "frokostblandingene", forbrukes et gjennomsnitt på mellom 24 og 35 gram sukker; slik at de provoserer hver gang de blir fortært topp i hormoninsulin, ansvarlig for glukosen å bli fett.

Og hva er sluttresultatet? I løpet av de siste 40 årene har antall barn og ungdommer med barndommen overvekt med 10. I Spania er det estimert at barndommen har overvekt mellom 2% til 8% for jenter og mellom 3 % til 12% hos barn (verden).

derfor, det blir klart at det meste av verdens befolkning har et alvorlig helseproblem, spesielt når vi ikke er klar over den enorme mengden sukker som de fleste matvarer vi bruker daglig. I tilfelle av barns mat eller matvarer, er problemet enda verre (og åpenbart mer alvorlig).

Når det er sagt, Det er ingen tvil om at den mest hensiktsmessige løsningen er å forby korridoren av frokostblandinger fra supermarkedet, og besøk i hallen hvor du vil finne mye mer næringsrik, sunn og tilstrekkelig frokostblanding til våre barn. Men før det kan vi sammenfatte nedenfor i et enkelt bilde hva frokostblandinger er Du bør eliminere akkurat nå fra ditt pantry:

Hva er de sunneste frokostblandingene, ideell for barnas frokost?

Sannheten er at vi ikke trenger å søke mye for å finne oss i supermarkedet med korn som er næringsdekkende, og det blir faktisk et sunt og anbefalt alternativ, ikke bare for våre barn, men også for oss selv.

den helkorn flak De er et bedre alternativ enn vanlig frokostblandinger, siden det er den sunneste måten å behandle frokostblandinger i sin integrerte versjon. Og hva betyr det at en frokostblanding er hel? Det indikerer i utgangspunktet at vi står overfor en frokostblanding som inneholder fullkornet kornblanding.

Faktisk kan vi si at alle kornblandinger er helt naturlige, like før det øyeblikk de blir bearbeidet, når de blir malt og kli og kløe separeres, slik at bare endospermen blir, og dermed blir en raffinert frokostblanding.

Når du velger dem, er det nok å være oppmerksom på etiketten som vi finner på baksiden eller siden av produktet, med all ernæringsinformasjonen til produktet. Ideelt sett, hele korn med minst 5 gram fiber for hver servering, og med mindre enn 5 gram sukker.

Selvfølgelig er nøkkelen å finne på etiketten en ingrediens av typen hel hveteeller hvetekli, alltid husk at ingrediens som kommer først er den som har mest innhold i produktet.

havre

den havre Det er en fantastisk frokostblanding, som gir interessante ernæringsmessige egenskaper, og blir også et ideelt alternativ for barna våre. For eksempel inneholder den en større mengde proteiner enn andre korn, men det har ikke proteiner med høy biologisk verdi.

Men gir langsomme absorberende karbohydrater, som er ideelle for å gi energi til våre små og små, uten å forårsake glukosetopper. I tillegg Det er en frokostblanding veldig rik på fiber, faktisk inneholdende både løselig og uoppløselig fiber.

Til slutt kan vi ikke glemme din innhold i sunne fettstoffer, spesielt fett av umettet type, som beskytter helsen til våre arterier og hjertet.

Ja, inneholder gluten, så forbruket er ikke anbefalt hos barn som har glutenintoleranse og er cøliaki.

En rask oppskrift å tilberede frokost til barna våre er i form av grøt, den tradisjonelle engelske frokosten, enormt næringsrik og svært allsidig ved at den gir oss muligheten til å legge til et bredt utvalg av sunne ingredienser.

Dens forberedelse er veldig enkel: du må bare legge til en kopp eller et glass melk i en gryte i brannen, og tilsett 3 ss flåtegryn (det er å foretrekke tynt, ellers kan du knuse dem litt med glasset blenderen). Kok over varmen, rør kontinuerlig, i 5 minutter, til den tynner litt. Fjern deretter fra varme og la avkjøles.Hvis du ønsker det, kan du følge med noen biter av banan, rosiner ... Kort sagt, favorittfruen til den lille.

Hvete kli

I dag er det veldig enkelt å finne pakker av hvetekli i mange supermarkeder. Den består av den delen av slipingen av hvetekorn, som står ut akkurat for å være den Kornkornsskall pulverisert under knuseprosessen. Det er derfor utgjort som den mest fibrøse delen av hveten.

Vi kan også nyte kli av andre kornblandinger, som for eksempel er tilfellet av havregryn. Men hvetekli står også ut fra næringsmessig synspunkt for sitt høye innhold av uoppløselig fiber, i tillegg til B-vitaminer og komplekse karbohydrater.

Når det er på tide å ta det til frokost, er det veldig enkelt, men det er tilrådelig å først la det suge i vann, slik at det myker og tekstur er mer behagelig for de små. Deretter kan du legge til 2 eller 3 spiseskjeer av hvetekli til melk eller yoghurt hvis du ønsker det.

Selvfølgelig har den også gluten, så det anbefales ikke til barn med celiaki eller matallergi.

rug

den rug Det blir også et næringsrikt alternativ og også veldig deilig. Det blir faktisk en av de beste alternativene, sammen med andre næringsrike frokostblandinger som for eksempel er tilfellet av havre.

Fra et ernæringsmessig synspunkt, rug er veldig rik på kostfiber, en større mengde enn den som hele hveten gir oss. I tillegg er det rik på sakte-absorberende karbohydrater og sunne fettstoffer, vitaminer fra gruppe B (understreker spesielt folsyre) og vitamin A, blant andre.

For våre barn å nyte det til frokost kan vi velge rug flager, og ved de samme trinnene som vi har fulgt for å utdype havregrøten. Faktisk må vi bare erstatte havregryn med ruggen. Selvfølgelig, siden disse har en tendens til å være noe tykkere, er det mulig at det på tidspunktet for matlaging ser ut til å være noe vanskeligere. Denne artikkelen er kun publisert til informasjonsformål. Du kan ikke og bør ikke erstatte konsultasjonen med en barnelege. Vi anbefaler deg å konsultere din pålitelige barnelege. emnerSpedbarnsfôring Frokost