De viktigste feilene når diett og hvordan man unngår dem

For en tid siden ekko vi noen av de grunnleggende spørsmålene å vite hvorfor dietter feiler, for å vite at for eksempel nå hundrevis og hundrevis av nettsteder med tvilsom spesialisering eller legitimitet som de publiserer, har en tendens til å sprede seg i nettverket kostgodtgjørelse som kan være skadelig for helsen.

Men det er også en serie av Vanlige feil som oppstår på tidspunktet for slanking, og det på en eller annen måte forhindrer dette tap av vekt og at slanking diett vær god og derfor positiv for helse.

Ikke forgjeves, og som vi diskuterte på den tiden, følg et balansert kosthold for å gå ned i vekt Det er den beste måten å sikre at vi med dagdøgn kan gå ned i vekt, spesielt hvis det kombineres med trening, om mulig daglig.

Vanlige feil når slanking, hva er de?

For alt dette, spesielt hvis du for tiden følger en diett av vekttap, er det veldig interessant å oppdage litt mer om hva som er de viktigste feilene:

Følg en ubalansert og utilstrekkelig diett

Noen av de ledende eksperter innen ernæring og dietetikk påvirker betydningen av tilpasse kostholdet i henhold til energibehovet til hver person.

Dette er slik fordi det ikke er det samme dietten som trenger å gå ned i vekt, men sitter mesteparten av dagen, den som har en jobb som krever aktivitet, fysisk bevegelse.

I tillegg er det viktig at dietten er utarbeidet individuelt og personlig av en diettist, som skal overvåke ulike personlige problemer, som vekt, høyde, fysisk hudfarge, aktivitet vi gjør hver dag ... Det er ikke verdt å følge en diett vi finner på Internett , eller at en venn gir oss på papir. Det må ha blitt personliggjort.

Eliminer matvarer som faktisk er sunne

Det er mange som eliminerer mat fra kostholdet, og tenker at de blir mer fete, og likevel er det en unøyaktig beslutning, siden det i virkeligheten ikke er noe forbudt, unntatt selvfølgelig er det usunn mat som industrielt bakeri, junk food eller raskt og veldig stekt eller fett. Det vil si, løsningen er hovedsakelig i de mye lettere, sunnere og sunnere forberedelsene.

For eksempel blir forbruket av visse frukter (som bananer eller avokadoer) vanligvis eliminert fordi de antas å være svært kaloriske. Imidlertid utgjør de ernæringsmessige fordelene for sitt antatt høye energibidrag. Dessuten, mens avokado er veldig rik på sunne fett, gir banan energi og magnesium.

Ikke vite hvordan man skal kombinere mat

Det er også ekstremt viktig kombinere maten godt, siden vi i mange tilfeller forbruker karbohydrater og glemmer proteiner eller lipider, eller omvendt.

Så, hvorfor mislykkes de mest populære dietter?

Her ekko vi noen av de mest populære dietter og poengene der de svikter:

Mirakel dietter. De er basert på absurde forslag og pseudovitenskapelige ideer som for eksempel hvilken mat å ta i henhold til vår horospoco eller til og med vår blodgruppe, eller til og med "løfte" en rask reduksjon av vekten selv om dette på en sunn og sunn måte Det er nesten umulig. Resultatet er avledet like etter slutten av dietten, siden den tapte vekten alltid gjenopprettes, og i tillegg er helsen til de som har fulgt den, satt i alvorlig fare.
Dissociated dietter. De er hovedsakelig basert på det faktum at karbohydrater ikke bør kombineres med proteiner i de samme måltidene, og som en motpart begrenser de ikke mengden fett som kan tas. Resultatet er en økning i kolesterol, ernæringsmessige ubalanser, en økning i vekt som produseres av høyt konsum av matvarer med høy fett og alvorlige helseproblemer.
Restriktive dietter. Uten tvil er denne typen diett det verste, siden de foresøker grenseverdier. Dette er, med mindre mat, tilsynelatende, er mer tynn, og det er viktig å telle kaloriene vi spiser daglig. Det endelige resultatet er veldig farlig, da kroppen går gjennom fast av flere timer hele tiden, noe som deretter resulterer i sultangrep, som favoriserer oppgivelsen av dietten og vektøkningen (yoyo-effekten). Den farligste, i tillegg til kommentarene, er eliminering av bestemte matgrupper, noe som kan føre til helseproblemer.

6 nyttige tips, slik at kostholdet ditt ikke mislykkes

I tillegg til å prøve å følge kostholdet med vekttap som vår diettist har indikert, må vi også være oppmerksom på de andre feilene som kan påvirke at vi opprettholder det riktig. Legg merke til:

Unngå å veie deg hver dag:Selv om det er noe utrolig fristende, og at du faktisk kan gjøre om noen få sekunder, er det en komplett feil. Vet du hvorfor? Grunnleggende fordi hvis vi klatrer hver dag på skalaen, vil vi ende opp med å ikke se utviklingen, så vi pleier å forlate kostholdet tenker at det ikke tjener i det hele tatt. Det beste? Prøv å veie deg hver 15. dag.
Ikke følg noe diett:Et vekttap diett, for å være effektivt, må utarbeides og foreskrives av en ernæringsfysiolog eller diettist, som har utført det personlig og individuelt i henhold til vår nåværende situasjon.
Kom deg vekk fra mirakel dietter:Glem de dietter som forsikrer deg om at du vil miste mye vekt på svært kort tid. I tillegg til å være umulig, er det ganske sannsynlig at disse ikke er godt balansert, å kunne lide mangel på proteiner, karbohydrater, fett eller proteiner.
Ikke hopp over noen mat:Det er en vanlig feil å tenke at ved å hoppe over et måltid vil vi ha en tendens til å gå ned i vekt raskere. Tvert imot, hvis vi hopper over mat (spesielt frokost eller middag), vil vi bare gjøre vår metabolisme sakte, slik at det vil koste oss å miste mye mer vekt.
Ikke gi opp fett eller karbohydrater:Du har helt feil tro på at fett er dårlig, og at det ikke koster karbohydrater hjelper deg å miste vekt. Tvert imot, mens fett er grunnleggende for riktig kroppsfunksjon (hvis vi velger primært for sunne fettstoffer). I tillegg er karbohydrater avgjørende for kroppen vår.
Øv regelmessig fysisk trening:Fysisk trening er grunnleggende, spesielt vekk fra stillesittende livsstil, og prøver å opprettholde en livsstil så aktiv som mulig. Bare gå, sykle, løp eller svøm minst 30 minutter hver dag.

Som vi ser, selv om det er svært vanlig og normalt å gjøre feil når det slipper å vite hva de er og identifisere dem, vil det hjelpe oss på en veldig positiv måte når det gjelder å unngå dem. Og husk noe grunnleggende: vekttap bør gjøres gradvis og gradvis over tid. Det er veldig viktig å være tålmodig og opprettholde konsistens. Denne artikkelen er kun publisert til informasjonsformål. Du kan ikke og bør ikke erstatte konsultasjonen med en ernæringsfysiolog. Vi anbefaler deg å konsultere din pålitelige ernæringsfysiolog.