Utfordringen med å miste vekt og noen nøkler for å oppnå det

Hvert år blir hundre tusen tilfeller av fedme diagnostisert, noe som Verdens helseorganisasjon (WHO) har advart om i lang tid, selv om den vurderes som en autentisk 21. århundre pandemi, som viser spesiell bekymring for barndommen overvekt, kaller det et av de alvorligste folkehelseproblemene i dette århundret.

Faktisk fram til 2011 var 502 millioner mennesker overvektige over hele verden, hvorav 297 millioner var kvinner og 205 millioner menn. Men alarmen er enda større når vi ser på tallene for barndommen fedme: i 2013 var det 42 millioner spedbarn og små barn som var overvektige eller overvektige.

Og i det store flertallet er tilfeller forårsaket av dårlige helsevaner som følger personen, ikke å finne tilfeller forårsaket av genetiske forhold eller lidelser: ubalansert kosthold og høyt i fett, stillesittende livsstil og lite eller ingen fysisk trening ...

Derfor, når vi har fått vekt og selv uten å innse det og ønsker å redusere det, står vi overfor utfordringen med å miste vekt, at selv om det i de første øyeblikkene kan bli komplisert, er det ekstremt mulig.

Nøklene for å gjøre utfordringen i å miste vekt mulig

Følg et balansert og fettfattig kosthold

Tydeligvis står vi overfor en av de grunnleggende nøklene, gitt at uansett hvor mye vi vil gå ned i vekt, hvis vi ikke forandrer våre kostvaner som til slutt har ført til denne økningen i vekt, vil det være svært vanskelig for oss.

Det er viktig å følge en fettfattig diett, basert på naturlig og fersk mat. Forbruket av frukt og grønnsaker, fisk og fettfattig kjøtt bør økes. På den annen side bidrar nøtter som mandler og valnøtter til å gå ned i vekt, mens integrerte korn, belgfrukter og skummet melk er tilrådelig.

Besøk en god profesjonell

Det er ikke tilrådelig å følge en diett av oss selv, siden de fleste diettene vi finner, tar ikke hensyn til visse helseparametre eller sykdommer som vi kan ha (for eksempel diabetes, høyt kolesterol eller høyt blodtrykk).

Derfor er det tilrådelig å konsultere en diettist eller en ernæringsfysiolog, som vil gi oss et tilstrekkelig kosthold i henhold til våre personlige behov. Det vil ta hensyn til faktorer som vår daglige fysiske aktivitet, vaner og smak, vår fysiske hudfarge, vårt kjønn og vår alder.

Betydningen av å kontrollere angst

Før du begynner dietten må vi huske på at det aldri er mulig å gå ned i vekt på kort tid. eller hva som er det samme, å miste mange kilo om noen uker siden det er farlig for vår helse, foruten å være umulig.

I tillegg, hvis vi går ned i vekt på svært kort tid, vil vi ikke bare ha større predisposisjon til å lide av lidelser som fettlever, men vi vil øke risikoen for den fryktede rebound-effekten.

Når det gjelder å kontrollere angst, kan det være nyttig å øve regelmessig fysisk trening (som å løpe eller gå), og også noen meditasjon eller avslapping hjemme

Øv regelmessig fysisk trening

Det er viktig ikke bare når du mister vekt, men når det gjelder å nyte god helse. Hjelper med å forbrenne kaloriene som forbrukes og også fettene, holder oss i god form og er nyttige for å redusere kiloene, høyt blodtrykk og høye nivåer av kolesterol og triglyserider. Det beste? Øv det hver dag, i minst 30 minutter.

I denne forstand er mange eksperter innen helse, ernæring og dietetik som anbefaler gå til gå ned i vekt, spesielt fordi det er en enkel handling som vi kan utføre praktisk når som helst.

I denne forstanden går bare 25 minutter om dagen Det kan bety en omtrentlig forskjell på 5 kg i året, noe som bidrar til en bedre kardiovaskulær helse, samtidig som den har svært viktige fordeler, ikke bare fysisk, men også psykisk.

Å ta en spasertur eller møte en venn eller din partner å gå kan være svært nyttig, spesielt fordi du kombinerer trening med stimulering og sosialt liv, så det vil koste mye mindre. Denne artikkelen er kun publisert til informasjonsformål. Du kan ikke og bør ikke erstatte konsultasjonen med en ernæringsfysiolog. Vi anbefaler deg å konsultere din pålitelige ernæringsfysiolog. emnertynn

Game Theory: Why Eevee is the MISSING LINK to Pokemon Evolution! (November 2020)