Ta vare på tarmfloraen for å unngå hevelse og gass

For noen dager siden ble boka bare presentert Floraens underverk, skrevet av legen og utleverer Margarita Mas Sardá, og det har telt i sin tur med samarbeidet av Alicia Costa (næringsdrivende-dietist) og modellen og forfatteren Judit Mascó. Dette er en ekstremt interessant bok utgitt av Editorial Amat, som vil bringe deg nærmere alt som er å vite om vår egen tarmflora, med infographics, tips, dietter og tilleggsinformasjon som skal brukes hver dag for å ta vare på vårt velvære.

Som du sikkert vet, er vårt fordøyelsessystem (spesielt fordøyelsessystemet) kolonisert av levende bakterier, hvis mikrobielle samfunn er populært kjent som tarmfloraen, noe som er avgjørende både for vår helse og for vårt eget velvære.

Hovedsakelig er de flere funksjoner som utfører: hjelpemiddel i fordøyelsen av matvarer og i absorpsjon av næringsstoffer; øker motstanden mot infeksjoner; hindre veksten av bakterier som er ansvarlige for trafikkforstyrrelser, blant andre.

Men for å holde dette bakterielle samfunnet i god stand, er det nødvendig å vite hvordan man skal ta vare på tarmfloraen. Og ikke bare for å nyte god helse, men for å forhindre visse vanlige fordøyelsessystemet ubehag, som hevelse og gass.

Vi må huske på at vi i alle fordøyelseskanaler har alle gasser, dels produserer vi dem og delvis integrerer vi dem fra utsiden gjennom mat. Denne gassen kan forårsake ubehag, for eksempel følelse av oppblåsthet, oppblåsthet, ubehag og jevn smerte. Visste du at økningen i mengden gass avhenger ikke bare på dietten, men på sammensetningen av tarmfloraen? Derfor er det viktig å ta vare på sin variasjon og balanse, alltid basert på et godt og riktig kosthold.

 

Hvordan ta vare på tarmfloraen og dermed unngå gassene?

  • Kok grønnsakene i rikelig med vann, la dem stå i en time i kokevannet, slik at du reduserer mengden gass de produserer.
  • Begrens forbruket av grønnsaker som forårsaker gasser, som det gjelder bønner, kål, selleri, løk, artisjokk, brokkoli, bønner og brusselspirer.
  • Sett inn hele matvarer i kostholdet ditt, alltid på en progressiv måte for å hjelpe tarmen til å tilpasse seg.
  • Inkluderer 2 meieriprodukter som er gjæret med probiotika.
  • Spis alltid mindre og hyppigere måltider, spise fem ganger om dagen i stedet for to. På denne måten kan tarmen fordøye maten bedre.
Denne artikkelen er kun publisert til informasjonsformål. Det kan ikke og bør ikke erstatte konsultasjonen med en lege. Vi anbefaler at du kontakter din autoriserte doktor. emnerGastrointestinale sykdommer

что будет если не есть мясо? как избавиться от вздутия живота, кишечника? как вылечить дисбактериоз? (Mars 2024)