Ta vare på tarmfloraen

Vår fordøyelsessystem (spesielt fordøyelsessystemet) er kolonisert av levende bakterier, hvis mikrobielle samfunn er populært kjent med navnet på tarmflora, de er avgjørende for vår helse.

De er hovedsakelig flere funksjoner som de utfører: de hjelper til med fordøyelsen av matvarer og i opptaket av næringsstoffene deres; øke motstanden mot infeksjoner (lære mer om hvordan du øker forsvar); og hindre veksten av bakterier som er ansvarlige for trafikkforstyrrelser, blant andre.

Men for å holde dette bakterielle samfunnet i god stand, er det nødvendig å vite hvordan ta vare på tarmfloraen. Som oppnås, som vi vil se nedenfor, følger en livsstil og sunne vaner.

Helsevaner for å ta vare på tarmfloraen

  • Følg et balansert kosthold, rik på frisk frukt og grønnsaker.
  • forbruker mat rik på fiber .
  • Spis probiotisk mat
  • Drikk mellom 1,5 og 2 liter vann hver dag.
  • Unngå å ta et overskudd av animalske proteiner.
  • Den kombinerer proteiner av animalsk opprinnelse med planter.
  • Vask hendene grundig før du spiser, og etter å ha gått på toalettet.

Hva skjer hvis vi ikke tar vare på vår tarmflora?

Tatt i betraktning at den beste måten å ta vare på tarmfloraen det er fra overvåking av et balansert, naturlig og sunt kosthold, det er ingen tvil om at ikke opprettholde det negativt påvirker ikke bare helsen til vår flora, men vår helse generelt.

Av denne grunn, når vår tarmflora er forandret, kan det oppstå gass og flatulens, bukhud og forstoppelse, siden funksjonene i fordøyelsessystemet vårt har blitt endret.

I tillegg kan det svekke immunforsvaret, noe som hjelper oss med å få influensa eller forkjølelse mye raskere og enklere.

Som vi ser, hjelper det å følge en sunn livsstil ikke bare å ha god helse, men også å ta vare på fordøyelsessystemet og nyte en mye sunnere tarmflora.

Matvarer som er gunstige for tarmfloraen

Blant de forskjellige gunstige matvarer for tarmflora De fremhever fremfor alt en viss gruppe av naturlige produkter som er spesielt indikert for å ta vare på både fordøyelsessystemet og floraen vår:

  • yoghurt Det er gjærmet melk, rik på gunstige mikroorganismer for riktig omsorg for tarmfloraen. I tillegg gir det viktige næringsstoffer som proteiner av høy kvalitet, mineraler som kalsium eller fosfor, og vitaminer som vitamin A og D.
  • probiotiske
    De er produkter rik på levende bakterier og melkesyre, som i tillegg til å være gunstige for vår flora, er nyttige for å styrke immunforsvaret.
  • prebiotika
    I motsetning til de forrige, prebiotiske matvarer Deres viktigste funksjon er å stimulere veksten av bakteriene som finnes i kolon, stimulere aktiviteten deres.

Bilde | cyclonebill Denne artikkelen er kun utgitt for informasjonsformål. Du kan ikke og bør ikke erstatte konsultasjonen med en ernæringsfysiolog. Vi anbefaler deg å konsultere din pålitelige ernæringsfysiolog.

Tarmhelse og sykdom: Hvordan bedre tarmfloraen? (Oktober 2019)