Styr bekkenbunnen

den Kegel øvelser for bekkenbunnen De er spesielt nyttige for å styrke den interne muskulaturen, som i form av en rhombus eller en diamant lukker den nedre strengen av abdominobelgisk hulrom, generelt og allment kjent ved navnet på bekkenbunn.

Det er en muskel og ligament system som lukker gulvet i magen, opprettholder i riktig stilling og i oppheng både blæren og livmor og endetarmen, mot tyngdekraften selv.

Men både med tidens gang og i visse stadier, omstendigheter eller øyeblikk i livet, er det vanlig for a svekkelse av bekkenbunnen. Blant de vanligste øyeblikkene befinner vi seg i kvinner med graviditet, fødsel eller overgangsalder. Selv om også stress, forstoppelse, fedme eller kronisk hoste kan påvirke denne svekkelsen negativt.

Derfor betaler vi spesiell oppmerksomhet til bekkenbunnsforsterkning, fra øvelser for å styrke bekkenbunnen.

Hvordan styrke bekkenbunnen med øvelser

Selv om de mest kjente øvelsene på tidspunktet for styrke bekkenbunnen er Kegel øvelser, kan vi også finne andre øvelser like nyttig, enda mye enklere.

Hip bevegelse

Denne øvelsen anses som en av de enkleste å følge. Det består i å flytte hofte frem og tilbake på samme måte som om det var en pendul, mens vi slapper av sphincter når vi gjør hofte tilbake, og vi trekker dem sammen mens vi beveger pubis mot magen.

Sitter på ballen

Bruke en fitball (ball eller treningsball) må vi sitte på den og plassere hendene under hoften og utføre en lateral bevegelse som endrer vekten fra den ene siden av ballen til den andre. Vi kan også gjøre en bevegelse frem og tilbake.

Andre øvelse på ballen

Sitter like på fitball, vi må samtykke i mageveggen, skille og bli med knærne. Mens vi må holde føttene sammen, slik at vi aktiverer bekkenbunnens muskler.

Video av øvelser for å styrke bekkenbunnen

Hvis du klarer deg bedre med en video, forlater vi deg med en video av nyttige øvelser for bekkenbunnen, som hjelper deg å styrke det enkelt: Denne artikkelen er kun publisert til informasjonsformål. Det kan ikke og bør ikke erstatte konsultasjonen med en lege. Vi anbefaler at du kontakter din autoriserte doktor.

Stabilitet hofter og bekkenbunn (Mars 2024)