Anbefalt daglig mengde olivenolje
Den som heter som Middelhavet diett Det blir et klart eksempel på hvordan et balansert kosthold skal være, særlig fordi det inneholder et helt sett sunne matvarer som bare gir fordeler, egenskaper og ernæringsmessige dyder til kroppen vår.
Ikke forgjeves, blant de mest fremragende matvarer eller matgrupper som vi finner finner du grønnsaker og frukt, fisk, belgfrukter og sunne fettstoffer (som den maksimale representanten for denne gruppen finner vi olivenolje).
Nøyaktig, i det som refererer til de viktigste egenskaper olivenolje, det skiller seg ut fordi det er en sunn olje spesielt rik på Vitamin E (dermed bli en kraftig antioksidant) og oljesyre (Nyttig for å redusere høyt kolesterolnivå). Ikke forgjeves, hvis 73% er enumettede fettsyrer, den har 13,3% mettede syrer og 8,3% flerumettede syrer.
Og blant de mest interessante ernæringsmessige fordelene er dens nytte ved forstoppelse og fettlever, spesielt når du tar en skje med olivenolje fast hver morgen.
Selv om vi ikke bør glemme kalorier fra olivenolje, siden det er en betydelig katolsk olje. Faktisk gir 10 gram olivenolje (omtrent en spiseskje) ca 90 kalorier.
Det er derfor interessant å oppdage Hva er anbefalt daglig mengde olivenolje å nyte sine viktige ernæringsmessige fordeler, men uten "misbruk".
Hvor mye olivenolje tar du hver dag?
Glemmer den ene siden av det høye kaloriinnholdet, det er viktig å se på sitt høye innhold av sunne fettstoffer og de ernæringsmessige fordelene det bringer til kroppen vår, for å innse at det er sterkt anbefalt ta hver dag olivenolje.
Når det var vanlig for våre bestemødre eller storemødre å drikke et halvt glass olivenolje på tom mage hver morgen.
Men Det er tilrådelig å ta tre spiseskjeer om dagen olivenolje, som tilsvarer ca. 50 gram olivenolje. Ja, Det er viktig at minst en av disse skuddene tas på tom mage.
Det er tilrådelig å ikke ta mer enn dette beløpet, og omfordele det gjennom måltider, siden hvis vi for eksempel lager salat eller kokte grønnsaker og legger til olivenolje, må vi ta hensyn til det for ikke å overskride forbruket, siden du tar mer enn anbefalt mengde, kan det føre til hjerte-og karsykdommer og vektøkning.
derfor, tar 3 ss per dag vil vi dra nytte av sine viktigste ernæringsmessige dyder, som hjelper oss med å forbedre kontrollen med diabetes og høyt blodtrykk, for å forhindre visse kreftformer (som bryst eller kolon), og for å forbedre vår kardiovaskulære helse.
Bilde | Sikachu! Denne artikkelen er kun publisert til informasjonsformål. Du kan ikke og bør ikke erstatte konsultasjonen med en ernæringsfysiolog. Vi anbefaler deg å konsultere din pålitelige ernæringsfysiolog. emnerolje
