Perler og kapsler av omega 3 fiskeolje, når skal de tas?
For tiden selges mange fiskeoljeperler med omega 3. Sikrer de riktig tilførsel av omega 3?. Og fremfor alt, hva er omega 3 og hvilke fordeler tilbyr det? Hva er disse kapslene tatt for?.
Sannheten er at innenfor et variert kosthold, og spesielt sunt, det Omega 3 fettsyrer De gir oss interessante fordeler og kvaliteter, takket være det faktum at de er sunne fettstoffer, hvis vanlige forbruk - men aldri overdreven - hjelper oss med å ta vare på helsen til våre arterier og vårt hjerte.
Hva er omega 3 kapsler og perler? Hva er de?
den Omega 3 kapsler kom for å være kosttilskudd rik på denne fettsyren som sikrer at daglig vil vi ta de anbefalte mengdene av dette flerumettet fett.
Det er imidlertid en feilaktig tro på at fiskeoljeperler beriket med omega 3 de tilbyr ikke de samme dyder som den blå fisken selv.
Denne tanken er en feil, siden det ikke ville være noen forskjell mellom å skaffe omega 3-syrer fra fisken og et konsentrat i kapsler. Vet du hvorfor? Dette skyldes at mange kosttilskudd, perler eller kapsler av fiskeolje i seg selv er solgt beriket med disse fettsyrene, slik at de beriker blod og annet vev med omega 3 på samme måte som fisk gjør.
Ja, Omega 3 perler bør aldri erstatte noen mat, enn si erstatte de anbefalte fiskrantene, siden de bare bør fungere som et kosttilskudd, og aldri som en erstatning.
Hva er fordelene med omega 3 kapsler?
Blant andre viktige egenskaper gir omega 3 fettsyrer oss følgende helsemessige fordeler:
- Forhindre betennelse i vevet.
- De favoriserer produksjon av hormoner og hjelper i syntesen av proteiner.
- Egnet for dannelsen av kroppens immunceller. I tillegg beskytter de oss mot infeksjonssykdommer.
- De er egnet for cellulær metabolisme.
- De fungerer som smøremiddel i leddene.
Men det er ingen tvil om at omega 3-fettsyrer er ideelle for hjertets naturlige omsorg, takket være det faktum at de bidrar til å redusere lipidene (fettene) i blodet, reduserer blodkoagulasjon og risikoen for trombose ved å forbedre flommens korrekte funksjon av blod og redusere blodtrykket.
I tillegg bidrar de til å redusere søvnløshet, forbedre helsen til øynene våre ved å forhindre makuladegenerasjon, redusere betennelse og styrke immunforsvaret.
Hvem bør ta omega 3 kapsler?
Vanligvis alle menneskene som vil ha det, selv om de må passe på - spesielt - deres bidrag både gravid som barn.
Dette er fordi i graviditet og i amming i seg selv er omega 3 avgjørende for babyens nevrologiske utvikling, i tillegg til å bidra til forbedring av motorfunksjonene til premature babyer, læring og syn.
I tillegg bør omega 3 tas i riktig dose av de personer med en familiehistorie av høyt dårlig kolesterol og kardiovaskulære problemer.
I utgangspunktet kan vi da redusere gruppen mennesker som regelmessig forbruk av kapsler og omega 3 perler vil bli anbefalt, selv om det er sant at det er ideelt når som helst og livsstil, siden denne typen fettsyrer er nødvendig for unge som for eldre:
- Ved høyt kolesterol og høyt triglyserider.
- Ved arteriell hypertensjon.
Det beste i alle tilfeller er ikke å overskride den anbefalte daglige dosen (for eksempel forbruker blå fisk 3 eller 4 ganger per uke), siden det kan føre til en nedgang i godt kolesterol og gallestein.
Når det ikke er hensiktsmessig å ta omega 3 kapsler
Selv om de er sunne fettsyrer, anbefales det ikke å innta denne typen person under følgende forhold:
- I tilfelle av diabetes.
- Ved hypertensjon og oppfølging av antihypertensiv medisinsk behandling.
- Hvis du tar antikoagulant medisiner.
- Hvis du tar medisiner for å senke kolesterolet.
- Hvis du har en tendens til å bløde.
Hvordan ta omega 3 perler og kapsler
Det er best å alltid følge instruksjonene på beholderen av perler eller kapsler som vi har kjøpt. Faktisk kan vi finne dem i kapsler på 500 mg og 1000 mg.
Det er imidlertid sant at det mest vanlige er at et dosenivå for det meste opprettholdes som følger:
- 1 kapsel omega 3 til frokost, lunsj og middag (hvis dosen er 500 mg).
- 1 kapsel omega 3 til frokost og en annen til middag (hvis dosen er 1000 mg).
Imidlertid anbefales det ikke å spise mer enn 3 gram omega 3 fettsyrer, tilsvarende 3000 mg.Denne artikkelen er kun publisert til informasjonsformål. Du kan ikke og bør ikke erstatte konsultasjonen med en ernæringsfysiolog. Vi anbefaler deg å konsultere din pålitelige ernæringsfysiolog. emnerFiskeolje
