Ernæringsmessige tips for å gå ned i vekt i sommer

Sommeren er den viktigste tiden på året hvor folk vil bli kvitt kiloene som fanges om vinteren, for å se bra ut på stranden og i bassenget. Da man ser at tiden er kort, er det mange som vil dra til de kjente mirakel dietter, som er svært helsefarlige.

Og ikke bare det; er at på slutten er det som er kjent som en rebound effekt, tilbake for å få kiloene tapt, og enda mer, i noen tilfeller.

Å gå ned i vekt om sommeren, er ikke nødvendig å sette helse i fare. Nedenfor har vi samlet en rekke tips som er verdt å ta hensyn til å miste kilo om sommeren. I tillegg er noen viktige matvarer som skal konsumeres i løpet av sommeren angitt.

Tips å gå ned i vekt om sommeren

Det er mange som tror at å miste vekt skjer ved å stoppe med å spise. Ingenting er lenger fra virkeligheten. Idealet er å lage fem måltider om dagen; bare et stykke frukt eller en håndfull nøtter midt på morgenen eller midt på ettermiddagen for å holde blodsukkernivået i sjakk og unngå følelsen av sult til lunsj eller middag.

En god ide å bli kvitt de ekstra kiloene om sommeren er å ta en grapefrukt på tom mage. En nylig publisert studie har vist at grapefrukt naringenin kan være en stor alliert for å forebygge fedme.

Selv om det er veldig fristende om sommeren i sommer, er det bedre å unngå dem hvis du vil gå ned i vekt. Brus er det beste eksempelet på det som kalles "tomme kalorier". Hver kan på 330 ml inneholder ca syv ss sukker, noe som betyr inntaket av 140 kalorier uten noen form for næringsinnsats.

Hydrering i sommer er viktig. Det anbefales å ta to og en halv liter vann daglig. På denne måten oppnås det ikke å dehydrere med varmen, og i tillegg elimineres giftstoffer og væsker som holdes i kroppen.

Selvfølgelig er det viktig å ha stor forsiktighet angående hygiene ved håndtering av mat, spesielt hvis de skal konsumeres rå, for å unngå enhver form for matforgiftning.

Mat å drikke om sommeren

Grønnsaker og grønnsaker

Grønnsaker bør bli grunnlaget for kostholdet om sommeren fordi de gir vann, fiber, karbohydrater, vitaminer, mineraler og antioksidanter.

De kan tas på mange forskjellige måter, slik at det ikke er kjedelig; For eksempel, dra nytte av sommeren og solens og varme dager, gazpachos eller salater er en utmerket ide.

frukt

Det ideelle om sommeren er å ta tre stykker frukt daglig; I tillegg til å ha gode ernæringsmessige egenskaper, inneholder visse frukter som melon eller vannmelon mye vann, så de er fantastiske for ikke å dehydrere. De kan tas, både hele og i form av juice.

brød

En av de vanligste matene når folk går til stranden eller til bassenget om sommeren er smørbrødene. Vel, for alle de som ønsker å gå ned i vekt og holde maten i sjakk, er det mest hensiktsmessig å satse på hele hvetebrød fordi det gir mer fiber, mer vitaminer og mineraler enn hvitt brød.

grønnsaker

Legumes er en annen mat som ikke kan gå glipp av i sommerdiet fordi de har en høy næringsverdi og et høyt fiberinnhold. I stedet for å ta dem så kokte som om vinteren, kan de bli tatt som salat.

fisk

Selvfølgelig er fisk en nøkkelmat for alle de som ønsker å miste noen kilo om sommeren. Det er best å satse på blå fisk som bonito eller sardiner; De er veldig rike på Omega 3, så vel som i proteiner, fosfor og jod.

Iskrem

Is er nesten absolutt den mest ønsket mat av voksne og barn om sommeren. Det beste er hjemmelaget iskrem som er laget med 100% naturlige ingredienser, siden næringsverdien er veldig høy. Selvfølgelig bør du ikke erstatte dessertfrukten og må bli konsumert i moderate mengder. Denne artikkelen er kun publisert til informasjonsformål. Du kan ikke og bør ikke erstatte konsultasjonen med en ernæringsfysiolog. Vi anbefaler deg å konsultere din pålitelige ernæringsfysiolog. emnertynn

De beste fettbekjempende frokostene (April 2020)