Ernæringsmessig selvhjelp: Psykologiske strategier slik at kostholdet ikke svikter

Ingen har sagt at det er lett å miste vekt, særlig fordi det krever en innsats og en daglig konstantitet i det vi egentlig burde spise, så vel som i en praksis med regelmessig trening som i stor grad vil hjelpe oss med å redusere det overflødig vekt.

Hvis du er en av de mange menneskene som for tiden følger en diett for å gå ned i vekt, som om du er en av mange andre som har begynt dietter, men endelig har gått, så skal vi håndtere en serie av " psykologiske strategier"Det vil hjelpe oss, vårt kosthold, ikke mislykkes.

Psykologiske strategier for slanking dietter

De er enkle ideer som først og fremst er enkle å følge, men vi må ta hensyn til for å oppnå vår hensikt:

  • Serviser aldri to ganger
    Det er et bedre alternativ å tjene deg rikelig, og husk at det ikke blir noe andre kurs. På denne måten vil vi spise med bedre appetitt, og vi vil kunne smake maten.
  • Forlat alltid noe på tallerkenen
    Mange er eksperter som er enige om at et av basene for å opprettholde og redusere vekten, er å spise i mindre mengder, og omorganiserer derfor kostholdet i 5 måltider om dagen.
    I så fall er et like godt alternativ å legge noe på platen, men fra begynnelsen må vi tenke på det før servering.
  • Ha en yoghurt før et viktig måltid eller en fest
    Hvis vi skal delta på et viktig måltid der vi vet at det vil være rikelig med mat og vi er redde for å gjenopprette noe av vekten tapt, kan vi ha en magert yoghurt beriket med ti gram proteinpulver, og hvorfor ikke? med søtningsmiddel.
    Proteinene vil da sakte begynne å passere inn i blodet og dempe ønsket om å spise på denne måten.
  • Aldri kjøpe mat når du er sulten
    Det er bevist og vist at når en person som er sulten, kjøper mat, kjøper han til slutt mye mer fettstoffer og sukkerholdige matvarer, og får i tillegg en større mengde enn i virkeligheten han trengte i begynnelsen.
    Derfor anbefales det aldri å gå til et supermarked når vi er sultne.
Denne artikkelen er kun publisert til informasjonsformål. Du kan ikke og bør ikke erstatte konsultasjonen med en ernæringsfysiolog. Vi anbefaler deg å konsultere din pålitelige ernæringsfysiolog. emnerSlanking diett

Nok og riktig mat 7: Kriterier for ernæringsmessig risiko (Mars 2024)