Ernæringsmessige behov i svangerskapet

Sikkert har du hørt mange ganger at "under graviditeten bør du spise for to." Dette betyr ikke at du skal spise dobbelt så mye, men det ernæringsmessige behov under graviditet de er eldre

Dette skyldes at i løpet av dette stadiet øker energibehovet, og derfor anbefales en litt gradvis økning fra fjerde måned av graviditet, som går fra ca. 340 kcal / dag til 450 kcal per dag ved slutten av graviditet. Selvfølgelig, så lenge kvinnen i begynnelsen av svangerskapet har en tilstrekkelig vekt.

den ernæringsmessige behov de resulterer også i økt forbruk av noen mineraler (som jern, jod, kalsium og fosfor), proteiner og folsyre.

Hvordan skal kostholdet være og hva er ernæringsbehovene i svangerskapet?

Meieriprodukter
De er en viktig kilde til proteiner av høy kvalitet, i tillegg til kalsium og fosfor, vitamin D, vitamin A og vitamin B2. Eksperter anbefaler å ta mellom tre kvarts og en liter melk om dagen, som kommer til å være om tre eller fire briller.
Eller tilsvarende i meieriprodukter, men lite fett (ostemasse, ost, yoghurt).
Fisk, kjøtt, egg og derivater
Som meieriprodukter gir de høykvalitetsproteiner, så vel som lett absorbert jern og vitamin B12, næringsstoffer hvis behov øker spesielt i de siste månedene av svangerskapet.
For eksempel skiller fisk (enten hvit eller blå) ut minst fire eller fem ganger i uken; magert kjøtt (som kylling, kalvekjøtt eller kanin) tre eller fire ganger i uken; og mellom to og tre egg per uke.
grønnsaker
De er rike på vegetabilske proteiner, fiber, vitaminer, mineraler og komplekse sukkerarter.
Ernæringseksperter anbefaler å ta dem om to ganger i uka.
frukt
Som belgfrukter gir de vitaminer, mineraler, fiber og enkle sukkerarter. I tillegg, hvis de forbrukes rå, gir de en utmerket mengde karotener og vitamin C.
Det anbefales å konsumere mellom tre og fire biter av frukt om dagen.
Grønnsaker og grønnsaker
De gir oss vanligvis mineralsalter, vitaminer og fibre, som hjelper til i tarmtransittrasjonen. For å unngå toksiner, skal de grønnsakene som blir konsumert rå, skrelles, vaskes og desinfiseres.
Oljer og fett
De gir vanligvis essensielle fettsyrer og fettløselige vitaminer.
væsker
Som vi vet, anbefales det å drikke mellom seks og åtte glass vann om dagen.

I Naturpeques | Viktige matvarer under graviditet Denne artikkelen er kun utgitt for informasjonsformål. Du kan ikke og bør ikke erstatte konsultasjonen med en ernæringsfysiolog. Vi anbefaler deg å konsultere din pålitelige ernæringsfysiolog.