Næringsstoffer avgjørende for depresjon og riktig ernæring

den depresjon Det betraktes som et problem som i dag i økende grad rammer flere og flere mennesker, ikke bare på grunn av livets rytme som vi lever praktisk talt hver dag, men til den økonomiske og arbeidskrisen så forferdelig at vi lider i noen år.

Mange eksperter sier at depresjon oppstår eller oppstår på grunn av en nedgang i nivåene av serotonin og noradrenalin, to nevrotransmittere knyttet til sinnstilstanden.

I tillegg til å gå til en spesialist siden de første symptomene vises, hjemmefra gjennom kosthold og ernæring som vi følger hver dag, kan vi redusere symptomene.

Et godt eksempel er å følge en tilstrekkelig mating mot depresjon, å være grunnleggende overvåking av et balansert kosthold, alltid rik på sunne matvarer, sikrer vi riktig bidrag av næringsstoffer som kroppen vår, og spesielt vårt nervesystem, trenger så mye.

For å hjelpe deg i denne forbindelse er det essensielle næringsstoffer som gir interessante fordeler og egenskaper ved behandling av depresjon:

Gruppe B-vitaminer: Vitamin B6, B9 og B12 skiller seg ut fordi de bidrar til å øke serotoninnivået.
Vitamin C: Det er nyttig i tilfelle av depresjon, takket være det faktum at det bidrar til å redusere vanadinnivåene (mineral erklært som skyldig i bipolar depresjon).
kalsium: Det har antidepressive egenskaper. I tillegg er det et mineral som er gunstig for vekst.
kalium: Det er et mineral som beroliger nervesystemet og lindrer depresjon.
magnesium: gir ernæringsmessige fordeler som kalium og kalsium.

Den beste maten å gi disse viktige næringsstoffene

Å gi B-vitaminer: havre, poteter, paprika, gulrøtter, salat, spinat, asparges og kål.
Å gi vitamin C: sitrusfrukter, kiwier, papaya, jordbær, løk, paprika, hvitløk og tomater.
Å gi kalsium: nøtter (mandler, valnøtter og kastanjer), avokado, mango, fiken, epler, bananer, løk og hvitløk.
For å gi kalium: banan, kokosnøtter, avokadoer, meloner, artisjokker, poteter, watercress, gresskar, sveitsisk chard, sesam og valnøtter.
For å gi magnesium: soya, datoer, tørkede bønner, brun ris, brygger gjær, mandler, hasselnøtter, valnøtter, persille, tørket fiken og erter.

Hvilken mat skal vi følge, nyttig mot depresjon?

Som vi har sett, er det ingen tvil om at etter et sunt og balansert kosthold, spesielt rik på frukt, grønnsaker, friske grønnsaker, fisk, nøtter og belgfrukter, er det en av de beste alternativene på det tidspunktet for å forhindre utseendet av depresjon.

Dette skyldes hovedsakelig et virkelig grunnspørsmål: Ved overvåking av et balansert kosthold, alltid rik på sunn mat, sikrer vi riktig tilførsel av næringsstoffer som kroppen vår, og spesielt vårt nervesystem, trenger så mye.

Og er det at forbruker meieriprodukter, egg eller nøtter for eksempel sikrer et korrekt bidrag av tryptofan, en aminosyreforløper for serotonin.

Å spise kjøtt eller visse nøtter som mandler eller nøtter gjør at vi kan unngå jernmangel, noe som kan bli en viktig årsak til lave humør.

Vi må ikke glemme de matene som er rike på B-vitaminer, som fullkorn, hvetekim eller belgfrukter. Denne artikkelen er kun publisert til informasjonsformål. Det kan ikke og bør ikke erstatte konsultasjonen med en psykolog. Vi anbefaler deg å konsultere din betroede psykolog.