Pleie mor: Ernæringsmessige tips for å styrke helsen din under amming

Hvis du er ammende mor mens du ammer barnet ditt, må du styrke din helse gjennom mat. Denne forsterkningen er nødvendig fordi produksjonen av melk er rikelig og av god kvalitet vil avhenge av ulike faktorer som et sunt kosthold, genetikk, sunne livsstilsvaner og unngår usunn livsstilvaner som tobakk og alkohol. .

I kostholdet ditt bør du derfor inkludere matvarer som hjelper deg med å produsere mer melk og holde amming lenger, samt ta vare på helsen din, slik at du ikke lider og du finner deg full av energi.

den morsmelk Det er en ideell mat mens du er ferdig i løpet av de seks første månedene av babyens liv, siden det inneholder et stort antall varierte elementer som proteiner, karbohydrater, vitaminer, mineraler og fett.

Amning din baby er ikke bare sunn for den lille også for sin mor, siden det reduserer risikoen for å lide av anemi, brystkreft, eggstokkreft eller også osteoporose.

Vær oppmerksom på disse tipsene vil komme veldig bra

Mens du ammer, er du veldig sannsynlig å føle deg tørst, så det er viktig å være godt hydrert, drikke minst 2 liter vann om dagen, som du også kan skifte med et glass havregryn, siden havregryn er ideell for å øke Melkproduksjon samtidig som det hydrerer og gir deg energi.

Inkluder i kostholdet mat som er rik på jern, magnesium og folsyre som mandler, hasselnøtter, pinjekjerner, hvitløk, persille, grønne bladgrønnsaker, kål, hvit og blå fisk, meieriprodukter som melk, yoghurt, ost, ostemasse, kefir, yoghurt med laktobacillus.

Kostholdet skal være rikt på proteiner som er nødvendige for ikke å miste melkproduksjon, spise hovedsakelig hvitt kjøtt, fisk, egg.

Hvilke matvarer å spise?

Nedenfor gir vi en orientering om hvor ofte det er tilrådelig å spise matvarer som vi tidligere har beskrevet:

Grønnsaker og grønnsaker: bedre friskt og muligens sesongbestemt, er det tilrådelig å spise dem til lunsj og til middag, spesielt de grønne, grønne grønnsaker som er rike på jern.
Fruktene: fersk og sesongbestemt, hver dag, til lunsj, middag, midt på morgenen eller i snack.
belgfrukter: Det er tilrådelig å spise dem 4 eller 5 ganger i uka.
Fisken: Du kan spise det både hvitt og blått og minst 4 ganger i uken, til lunsj og middag.
Kjøttet: Det anbefales at kjøttet er hvitt, kyllingekjøtt, kanin, kalkun, til lunsj og middag 3 ganger i uken.
Eggene: at de er friske egg, er det tilrådelig å spise 3 eller 4 egg i uken.
Meieriprodukter: De er svært viktige fordi du må forsterke dine kalsiumdoser mens du ammer, slik at du ikke mangler og helsen på bein og tenner ikke lider. Meieriprodukter må være til stede hver dag, du må velge mellom en av dem, for eksempel melk, yoghurt, ost, kefir, og inkludere det i alle måltider. I tilfelle at du har blitt forlatt med et ukjent kilo etter graviditet, vil valg av skummet melk være til nytte for deg. Lag også et hull i vegetabilsk melk av havre, det er ideelt å slukke tørsten din, gjenopprette energi og øke melkproduksjonen.
Nøttene: De gir mange energier, nøtter, hasselnøtter, mandler, pinjekjerner, bedre uten salt, men hvis blodtrykket ditt er bra, kan du spise dem med salt. De er veldig kalorier, det er ikke tilrådelig å misbruke mengden, noen ganger i snacken vil være nok til å dra nytte av deres næringsstoffer.
Kornene: helst fullkorn, fullkornsbrød og fullkornspasta, til lunsj og middag.
Søtsaker eller hjemmelagde desserter: Hvis du vil ha noe søtt, er det bedre å velge å være hjemmelaget før industrien, ikke misbruke dem, men du kan tillate å tilfredsstille begjæret om noe søtt på et tidspunkt.
Kaffe eller te: Du kan ta bare en om dagen.

Og hvilke matvarer bør du unngå?

Akkurat som det finnes en rekke sunne og tilstrekkelige matvarer, spesielt fra næringsmessig synspunkt, er det andre som ikke er det.

Høydepunkter inkluderer pølser, rødt kjøtt eller bearbeidet, hvis forbrukes, gjør det bare en gang i uken, unngå junk food, stekt, battered, industriell bakeri, ikke røyk eller drikk alkohol.

Følg en sunn livsstil

I tillegg til å følge disse tipsene med hensyn til det ideelle kostholdet for å amme, vil babyen din også være god til å følge noen sunne livsstilsvaner som daglig spasertur med babyen din, slik at begge kan dra nytte av vitamin D som solen gir oss.

Solens minutter bør være minimal eksponering slik at solen ikke skader huden, både barnets og din.

Hvis du skulle tilbringe mye tid i solen, bruk en god solkrem for å beskytte huden din, babyens hud og beskytte også ditt lille hode mot solen. Denne artikkelen er kun publisert til informasjonsformål. Det kan ikke og bør ikke erstatte konsultasjonen med en lege. Vi anbefaler at du kontakter din autoriserte doktor.