Kjenn de 5 tastene for å ha misunnelsesverdig abs
Vi vet alle at for å få en verdig figur på forsiden av et magasin, er det nødvendig å ha mye disiplin, holde fast på et godt kosthold og utføre konstante og effektive øvelsesrutiner.
Men når det gjelder magen, for mange hodepine øker og har en tendens til å kaste i håndkle fordi det er et område der de fleste finner det vanskelig å tone opp på grunn av deres spesielle egenskaper.
Vi vil at du skal lære noen teknikker og nøkler i dag, slik at du har den abs som du alltid har drømt om. Vær oppmerksom på!
5 tips for å få perfekt abs
1. Fungerer området hele dagen
Spesialister i denne type øvelser anbefaler at du holder bevegelsen av abdominalområdet så mye du kan i løpet av en dag, dette for å størkne området og være i bedre stand når du går til å gjøre øvelser som sådan. Teknikken som brukes til dette er så enkelt som å sette inn og fjerne magen flere ganger.
2. Lær å puste
Åndedrettsvern er nøkkelen når du gjør abdominal øvelser, så det må være sakte, konstant og som dekker oksygenforventningene du trenger i det øyeblikket. Husk at de er muskler som griper inn i pusteprosessen og er avgjørende for den prosessen.
3. Gå fra bunnen til toppen
De som er dedikert til trening, anbefaler at folk går fra bunn til toppen når du gjør abdominal øvelser fordi det er vanskeligst å definere.
4. Ta på flere utfordringer når dagene går forbi
Når du utvikler seg, må du endre rutinene for de som legger større innsats, men ikke gjør mer enn du virkelig kan. Prøv at øvelsene alltid gjør dem sakte, slik at de ikke har stor negativ innvirkning på kroppen din.
5. Ikke forsøm noe område
Skråene eller sidene er også en del av bukene, så ikke bare fokusere på frontmusklene. Du må ta hensyn til også gi hvile til det området slik at det vokser eller utvikler seg riktig uten å tvinge det for mye.
Nå, selv om disse nøklene vil være avgjørende for at du skal oppnå det drømmende underlivet, er det viktig at du tar hensyn til følgende anbefalinger som utfyller all innsats du har gjort.
Anbefalinger for å få riktig abs
Du må brenne fett: For at disse abdominale crunchene skal vises, er det viktig at du fjerner fettet i det området av kroppen din. For det er det super viktig at du utfører konstante rutiner for kardiovaskulære øvelser, noe som hjelper med denne prosessen.
Spis bedre: Det uavhengige forbruket av karbohydrater, transfett og bearbeidede produkter er det som gjør det vanskeligere å få bukene dine merket. Se hva du spiser, og fokuser mer på proteiner eller gode karbohydrater i små mengder.
Vær konstant: Det viktigste er at øvelsene dine er konstante, og vi snakker med deg minst fire dager i uken, slik at effektene blir raskere. Selvfølgelig tar du hensyn til nøklene og forslagene som vi allerede har nevnt i denne notatet.
Lag utfyllende øvelser: De konvensjonelle bukene som legges til andre aktiviteter som sykling, øving av benløfter, laterals, rutiner med ballen, jogging, vil være til stor hjelp for å nå målet ditt.
Spis flere nøtter: Som gir deg enumettede fettstoffer og proteiner, som er avgjørende for å øke nivået av muskelmasse i disse områdene, bidrar også melkeprodukter til å forbedre abdominale muskler, fisk, spesielt blå og belgfrukter, grønnsaker og frukt med lite sukker.
Gjør dine fiender til mat som stekt mat og smør, de som har mel og har mettet fett, de som inneholder ekstra sauser som majones, søtsaker, junk food.
Brus, iskrem, pølser og kaker er også spiselige som er skadelige for kroppen din, spesielt for din abs fordi de blir forvandlet til fett som er vanskelig å brenne.
Vann vil være en av dine allierte, da det vil bidra til å holde musklene hydrert og klar for at de skal vokse og bli mer fleksible. Alt er i konstans og kapasiteten du har til å sette innsats for ham.
Ikke bli frustrert hvis du ikke får resultatene fra en dag til den neste, nøkkelen er å følge vårt råd og lede en sunnere og mindre stillesiddende livsstil. Denne artikkelen er kun publisert til informasjonsformål. Det kan ikke og bør ikke erstatte konsultasjonen med en lege. Vi anbefaler at du kontakter din autoriserte doktor. emnertrening
