Hvordan styrke magen med disse øvelsene

den magen Det pleier å være en av kroppens deler som akkumulerer mer fett, sammen med hofter, rumpe og balder. Faktisk er det vanligvis et av stedene i vår kropp der mange ernæringseksperter har en tendens til å fikse, spesielt fordi det er en klar indikasjon på om personen er overvektig eller overvektig etter at han har vist at kroppsmassindeksen ( IMC) er vanligvis ikke så nøyaktig som ble antatt for en stund siden.

Derfor, når en person ønsker å gå ned i vekt, vanligvis er en av de vanligste spørsmålene som pleier å bli spurt, hvordan å eliminere fett fra magen. Et nyttig alternativ er å øve abdominal øvelser, som bidrar til å styrke musklene i dette området av kroppen mens du mister vekt ved å følge for eksempel et vekttap diett.

Nøyaktig ikke bare når det gjelder å eliminere fett fra dette området av kroppen, men når det gjelder å styrke magen, er et veldig godt alternativ å følge en sunn livsstil sammen med et balansert kosthold og praksis med vanlig fysisk trening ( helst aerobic øvelser).

I denne forstand er det sant at det også er spesifikke øvelser som bidrar til å eliminere bukets fett, som de er - for eksempel - den såkalte abdominal øvelser, som har en tendens til å fokusere på nedre, øvre og skrå.

Nøkkelen? Det er ingen tvil om at å oppnå formålet med å eliminere fett og styrke magen er konstant, så vel som tålmodighet (mye tålmodighet), gitt at den vanlige øvelsen til disse øvelsene hjelper mye daglig.

Nyttige tips for å få en sterk mage

Den beste måten er å velge øvelser som forfølger målet om å styrke dette området, som for eksempel abdominal øvelser, utført i grupper, og praktisert på alternative dager (på denne måten vil vi unngå muskelmasse).

Abdominal øvelser for å styrke magen

Første øvelse

Legg et teppe eller en matte på gulvet slik at du føler deg så komfortabel som mulig når du ligger ned.

Sitt på matten, med ryggen rett og beina dine rett. Uten å bøye hodet ditt, ta dine utstrakte armer til å berøre fingertrådene dine. Mens lufta luften når du utfører sammentrekningen av magen, og deretter inspirerer luften under hvile.

Du kan gjøre flere repetisjoner, men uten å overskride, slik at du ikke lider i dette følsomme området.

Andre øvelse

Denne andre øvelsen er populært kjent ved navnet på opptrapping, og består i utgangspunktet av å plassere deg selv på gulvet med forsiden nedover, på toppen av en komfortabel matte, på samme måte som du gjør deg selv til å gjøre push-ups.

Du må bare plassere deg selv i en viss avstand fra bakken med håndflatene som står fast på den, og prøv å løfte bena til midjen på samme måte som om du klatret først med en fot og deretter med den andre, og så videre inntil 20 repetisjoner. Deretter hviler du i 10 sekunder og gjør det igjen til du fullfører totalt 60 repetisjoner (20, 20, 20).

Tredje øvelsen

Denne tredje øvelsen er kjent av navnet på mage i L, og det er ganske sannsynlig at du allerede har praktisert det på et annet tidspunkt. Det består i å plassere deg på gulvet, med forsiden opp, på samme måte som du gjør for å trene abdominals.

Men denne gangen bør du løfte bena som gir dem sammen, og prøv å røre ankler eller kalver som hever hodet og baksiden av gulvet.

Fjerde øvelsen

Denne fjerde øvelsen er kjent av navnet på Crunch, og er en av de mest grunnleggende og populære som er laget når det gjelder å få en sterk abdominal. Det er, det er den klassiske mageøvelsen par excellence.

Du må bare ligge på ryggen på matten, legg hendene bak nakken og hold den med armen, og med albuene åpne, prøv å ligge og stå opp med å holde beina alltid bøyd og føttene står fast på gulvet. Det er viktig å ikke bruke kraft på nakken for å unngå kontrakturer. Denne artikkelen er kun publisert til informasjonsformål. Du kan ikke og bør ikke erstatte konsultasjonen med en ernæringsfysiolog. Vi anbefaler deg å konsultere din pålitelige ernæringsfysiolog. emnertrening