Hvordan slutte å røyke: 10 nyttige tips for å slutte å tobakke

Røyking er blitt en av hovedårsakene til død hos mennesker. På grunn av avhengighet forårsaket av sigaretter, blir flere og flere mennesker utsatt for kreft i lunge, strupehode eller munn, tilfeller som allerede er regnet med millioner ifølge Verdens helseorganisasjon (WHO).

Alt dette uten å nevne at all røyken kommer fra tobakk også forårsaker passiv røyking, noe som gjør dem utsatt for alle de negative effektene som det er etter bruk av sigaretter generelt.

Foto: TanjalaGica / Istockphoto

Og du? Er du tunge røykere og ønsker å sette en stopper for denne usunn vane en gang for alle? Fra NatureVia er vi allerede veldig oppmerksomme på at det kan være svært vanskelig å utføre, spesielt når det gjelder en avhengighet.

  • Konsekvenser av tobakk for helse

Med vilje og vilje er det mulig å slutte å røyke

Av denne grunn, gjennom følgende linjer vil vi gi deg opptil ti tips som er sikker på å være veldig nyttige. Så du mister vår oppmerksomhet fordi all denne informasjonen kommer til å få deg til å oppnå langsiktig livskvalitet:

  1. Angi en endelig dato for å slutte å røyke. Det er veldig viktig å være klar over at etter en viss tid vil du ikke røyke lenger. Det blir ikke lett. Men med vilje og vilje fra din side, vil du sikkert få det.
  2. Stopp med å lete etter unnskyldninger for å røyke. Det er mange som hevder at slutte å røyke vil bare føre til mer stress og en betydelig vekst i vekt. Vi trenger ikke å fortelle deg at slutte å røyke vil gi utallige fordeler for helsen din. Og det avhenger av deg å få dem til å glemme sigaretter en gang for alle.
  3. Lene på dine venner og familie. Dine nærmeste kjære kan bli en god støtte når du slutter. Av denne grunn virker det veldig viktig å la dem få vite din beslutning.
  4. Hold deg hydrert hele tiden. Vann er en av de store allierte hvis du virkelig vil slutte å røyke. Dette skyldes at det vil fylle magen og ta bort et bestemt uttakssyndrom. Å drikke minst 1,5-2 liter om dagen vil være mer enn nok.
  5. Daglig og konstant trening. Det virker også veldig viktig å trene daglig. På denne måten vil vi holde oss i form og gå ned i vekt, noe som sikkert vil styrke vår selvtillit og gi oss styrke til å forlate denne usunne vanen.
  6. Søk etter nye hobbyer og aktiviteter. Det er svært viktig at vi holder oppmerksomheten bare i det øyeblikket uttakssyndromet vises. Les en bok, lær et språk, registrer deg for teater ... noen aktivitet er bra for å bekjempe røyking.
  7. Sett deg i hendene på de beste fagfolkene. Det er flere og flere metoder og medisiner som kan hjelpe deg i denne vanskelige oppgaven med å slutte å røyke. Blant dem inkluderer hypnose, workshops av røykere, eller psykologiske samtaler. På internett har du mye informasjon om det.
  8. Unngå fristelsene. For å gjøre dette må du ta bort askebeger eller sigarettboks fra synet ditt. Minimer all direkte eller indirekte kontakt med sigaretter for ikke å falle i fristelse.
  9. Unngå å spise mellom måltider. Det er mange som ikke vil slutte å røyke fordi de får mye vekt. For å unngå det, unngå å kutte mellom timer og samtidig ta et sunt og balansert kosthold i alle slags næringsstoffer.
  10. Tenk deg hva du kan gjøre med pengene som er lagret. En pakke sigaretter koster perfekt € 4-5 i dag. Kan du forestille deg hva du kan gjøre med alle pengene som er lagret i et helt år? Fra turer til andre kontinenter, weekend utflukter og til og med sporadisk caprice. Hvis de er alle fordeler!
Foto: serdjophoto / Istockphoto

Andre 7 nyttige triks for å slutte å røyke

Fra et psykologisk synspunkt er det mange hypoteser som er formulert om motivene som driver personen til å skaffe seg vane med røyking.

I alle fall er det noen triks for å slutte å røyke Det kan være litt hjelp. Vær godt oppmerksom på:

  1. Prøv å vente 10 til 15 minutter før du setter på sigaretten.
  2. Røyk bare med åpne eller åpne vinduer
  3. Prøv alltid å kjøpe liten tobakk.
  4. Prøv å gi mindre puffer på hver sigarett.
  5. Røyker bare halvparten av sigaretten.
  6. Prøv å ikke delta på familiemøtene, venner eller kolleger der du vet at du vil røyke mye.
  7. Sjekk noen dager for å slutte å røyke.

Husk at det viktigste er å ta beslutningen slutte å røyke. I denne forstand er det en god idé å alltid dra nytte av det øyeblikket vi skal på ferie, på den tiden har vi en tendens til å bli mer underholdt og mer fysisk trening.

Er det sant at du slutter å øke vekten din?

Det er sant at slutte å røyke bare fordeler helsen til de som røyker. Fordi de på denne måten ikke bare tar vare på helsen og beskytter deres luftveiene, men også fordi de forhindrer utseendet til en av de farligste konsekvensene av tobakk: kreft.

Men i de fleste mennesker, slutter å røyke kan føre til noen negative konsekvenser, for eksempel stress, angst forårsaket av tobakkavhengighet og vektøkning.

Imidlertid, og å svare på spørsmålet om å slutte å øke vekten, er sannheten at opphør ikke er det som øker i vekt, men angsten forårsaket av avhengigheten av tobakk, noe som kan føre til personen spis overdrevet.

Det anbefales alltid å slutte å røyke, men hvis vi merker at vi går oppover og det er vanskelig for oss, er det å få råd, støtte og hjelp fra en psykoterapeut eller psykolog.

Mer informasjon | National Cancer Institute / Consumer EROSKI Denne artikkelen er kun publisert for informasjonsformål. Det kan ikke og bør ikke erstatte konsultasjonen med en lege. Vi anbefaler at du kontakter din autoriserte doktor.

Slutte på Sluttedagen 23. oktober? (Juli 2024)